Tweet
Wat je ook nog zou kunnen gaan doen is: 1 keer in de twee weken een training van 3 sets van 3 reps doen op 90% van je 1 rm.
Je kunt dit doen bij de grote drie, squat-bench-deadlift.
Wel zorgen dat je correct traint, met een goede uitvoering.
Dan bouw je ook extra kracht op, die je dan weer ten goede komt met je setjes van 6 of 8 reps, die kun je dan weer verleggen door die extra krachttoename.
Dus even als voorbeeld: stel je hebt een top van 1 keer 100 kg, dan doe je drie sets van 3 reps met 90 kg.
Wel eerst twee opwarmsets doen voor je met je werksets begint.
Ik geef je alleen maar even een voorbeeld, zoals ik het zelf vaak gedaan heb, er zijn uiteraard nog veel meer variaties om je grenzen te verleggen.
Veel succes.
Brear.
Je kunt dit doen bij de grote drie, squat-bench-deadlift.
Wel zorgen dat je correct traint, met een goede uitvoering.
Dan bouw je ook extra kracht op, die je dan weer ten goede komt met je setjes van 6 of 8 reps, die kun je dan weer verleggen door die extra krachttoename.
Dus even als voorbeeld: stel je hebt een top van 1 keer 100 kg, dan doe je drie sets van 3 reps met 90 kg.
Wel eerst twee opwarmsets doen voor je met je werksets begint.
Ik geef je alleen maar even een voorbeeld, zoals ik het zelf vaak gedaan heb, er zijn uiteraard nog veel meer variaties om je grenzen te verleggen.
Veel succes.
Brear.
en dan is het eerder een kwestie van masaa vasthouden en eigen maken tussen de kuren in 
effe serieus nu : ik zou het bij die 90 houden en misschien 12-15 hh maken, en als dat niet lukt 3x12-15 met 90kg dan zou ik gewoon zakken in gewicht, zoals ik al zei nu moet je geen prikkel meer geven train nu op onderhoud, als je u lichaam nog meer gaat belasten gaat de dip nog groter worden. 
Comment