futloos

[hardcoremenneke]

Ja wat shann. zegt is weer helemaal waar dat is ook overal te lezen dat ze dat zeggen. Ennneh david rusten is voor lozers en bij mij gaat het er ook echt niet meer om of ik veel kan pakke daar benadeel ik mezelf alleen mee, ik mag het niet eens van de fysio , uberhaupt fitnessen niet dus ik doe al misschien in hun ogen teveel. ( kom niet meer boven de 15kg dus ik denk dat het qua gewicht echt wel laag zat zit, 12 reps en 3 sets 2 oef voor grote spiere 1 voor kleine back to fullbody)Ik vind dat zonder echt lange rust er ook toch wel meer pomp in zit.

[dav1t0]

kerel, met 15kg hoef je niet te rusten nee. Ik rust voornamelijk wat meer zodat de verzuring niet al te snel komt, en ik de witte spiervezels nog wat meer kan afbreken.

[hbp-t]

Als ik 45 minuten zware krachttraining doe, heb ik wel gehad.

Maare misschien nog vergeten om erbij te zetten, ik gebruik ook een voedingssuplement: High Quality Low-fat Whey-eiwit Protein IsoConcentrate
Dit gebruik ik dagelijks 30/60 gram aangemaakt met water.

Mijn doel is: vet verbranden & spiermassa opbouwen (zover mogelijk, iig niet kwijtraken) tegelijkertijd.

Waarom ik na het bodypumpen, bodycombat nog fitness doe?
Dit omdat bodypump mijn spieren vooral verstevigd en niet in massa doet toenemen. En bodycombat is voor mij puur cardio alleen met een leuk "uiterlijk"
Hierna heb ik altijd nog even zin om alles eruit te gooien met zware krachttraining.

Misschien ook maar even wat over mijn voeding: (naast het supplement)

doordeweeks

ontbijt: een kom stijf aangemaakte havermout (met halfvolle melk)

tussendoor: 2a3 boterhammen (beleg wisselt kaas, worst, kipfile)

lunch: een kom soep, 2a3 boterhammen (beleg wisselt kaas, worst, kipfile)

diner: gevarieerd met vaak aardappels, vlees, groente (nooit echt veel omdat ik savonds sport en met een volle maag lukt dat slecht)

Zoals jullie zien heb ik geen strak voedingsplan, voor de rest tussendoortjes, snoep etc. eet ik bijna niet koeken e.d. ook niet.

Af en toe na het sporten nog 1a2 broodjes

Ik drink over een hele dag ongeveer 2 glazen melk, 3 koppen koffie, en 2 glazen multifruit.

Daarnaast hou ik me in het weekend weinig tot niet bezig met wat ik eet.

[Shannasse]

Je voeding is verre van optimaal, je training nog minder, maar ze horen niet echt in dit onderdeel thuis.
Denk dat je er beter aan doet om beide schema's even goed duidelijk in de juiste onderdelen te plaatsen en dan vervolgens heel serieus met de reactie's om te gaan, er valt nog heel veel te verbeteren en te winnen voor je.

Overigens zul je ook een keuze moeten maken en dus een reëel doel stellen, je wilt twee dingen tegelijk die helemaal niet fatsoenlijk samen gaan. Kiezen dus op welke van de twee je jezelf als eerste wilt richten en dan pas de ander doen, kun je het tenminste ook allebei gewoon goed doen.

[ReyMysterio]

Ik meende dat er op T-nation een artikel staat over de mythe van cortisol en langer dan 45 trainen waarbij het verhaal naar het rijk der fabelen word verwezen.

On-topic:

Je traint te veel en je eet te weinig.
's Ochtends een koolhydraat rijke maaltijd en na de training idem dito dit i.c.m met een beste dosis eiwit.
Je eet momenten zijn te weinig en de hoeveelheid voedingsstoffen die je binnenkrijgt zijn ver onder de maat van de hoeveelheid sporten.
Als je alleen al met deze voeding 3x in de week zou trainen dan eet je al te weinig.
Je lichaam geeft je een signaal dat het voedingsstoffen nodig is en je hebt ook een vochttekort.
Tenzij je niet zweet tijdens het sporten, maar dat lijkt mij stug.
Als je af wilt vallen kun je geen massa winnen of bijna niet!
Je eiwitinname is dan gebaseerd op spierherstel en onderhoud.
Ook bij je trainingsschema geld dat het niet om de kwantiteit gaat maar om de kwaliteit!

[Been]

amen

kort en duidelijke taal rey