Tweet
Hoi allemaal,
Leuk forum dit, en over mijn favo hobby, ik wil graag meedoen.
Ik ben een vrouw van 39 jaar, 1.60 m en 61,7 kg. Vetpercentage is een schokkende 28.4 % (en dat op een weegschaal dus niet erg nauwkeurig, wie weet is het nog wel hoger).
Ben een jaartje of wat aan het trainen maar pas een maand weer heel fanatiek (na een wat rustigere periode).
Langzaam raak ik steeds verslaafder aan het echte ijzer. Ben begonnen met squatten (nu 35 kg) en deadlifts, dat lukt me nog maar met 15 kg. Daarnaast stoei ik wat met dumbells van 7 kg en doe wat machines. Een echt schema heb ik nog niet, voorlopig probeer ik vooral te voelen wat mijn lijf wil (en mijn lijf wil steeds meer tillen
).
Daarnaast doe ik aan HIIT om mijn vetpercentage te verlagen en eet redelijk schoon, probeer mijn eiwitinname zo hoog mogelijk te krijgen, en probeer 500 kcal onder onderhoud te eten, wat bij mij neer komt op zo'n 1500 kcal per dag. Heb wel een junkdag in de week voor de broodnodige refeed.
Mijn doelen: vetpercentage naar 20%, gewicht daarbij is een side issue en een beetje meer spieren.
Hoop hier wat inspiratie op te doen en wat leuke tips en trucs.
Greetz,
Strepie
Leuk forum dit, en over mijn favo hobby, ik wil graag meedoen.
Ik ben een vrouw van 39 jaar, 1.60 m en 61,7 kg. Vetpercentage is een schokkende 28.4 % (en dat op een weegschaal dus niet erg nauwkeurig, wie weet is het nog wel hoger).
Ben een jaartje of wat aan het trainen maar pas een maand weer heel fanatiek (na een wat rustigere periode).
Langzaam raak ik steeds verslaafder aan het echte ijzer. Ben begonnen met squatten (nu 35 kg) en deadlifts, dat lukt me nog maar met 15 kg. Daarnaast stoei ik wat met dumbells van 7 kg en doe wat machines. Een echt schema heb ik nog niet, voorlopig probeer ik vooral te voelen wat mijn lijf wil (en mijn lijf wil steeds meer tillen
). Daarnaast doe ik aan HIIT om mijn vetpercentage te verlagen en eet redelijk schoon, probeer mijn eiwitinname zo hoog mogelijk te krijgen, en probeer 500 kcal onder onderhoud te eten, wat bij mij neer komt op zo'n 1500 kcal per dag. Heb wel een junkdag in de week voor de broodnodige refeed.
Mijn doelen: vetpercentage naar 20%, gewicht daarbij is een side issue en een beetje meer spieren.
Hoop hier wat inspiratie op te doen en wat leuke tips en trucs.
Greetz,
Strepie
Comment