eff voorstellen

[fitnessgek]

goeie dag beste mensen mijn naam is fitnessgek.
ben nieuw vanaf gisteren ben ik hier geregistreert.
ik ben 23 jaar en fitness nu zon 3 jaar
reden dat ik dat niet eerder ben begonnen was omdat ik altijd dacht: ach spieren komen vanzelf maar das heelaas niet zo
ik ben gek op gespierde mensen van af dat klein gasie was
ben net 3weken in rust om dat ik overtraind ben hehe
ik heb de nijging om veeeel hard trainen dus mn onder arm deed erg zeer
en omdat ik op fitnesschool zit word ik maar al te fanatiek
o en prettig kerst alvast want dan ben ik offline

[GeneralIx]

Welkom kerel! Jij ook een fijne kerst en neem even je rust he, je ziet dat het toch nodig is.
Wat zijn je stats?

[antma]

Welkom

[fitnessgek]

wat bedoel je met stats generalix ? gewicht of lengte? ^/^

[antma]

Gewicht lengte leeftijd bodyfat alles wat je kan bedenken

[nickydebeer]

heey welkom Ik ben ok wel nieuwsgierig naar je stats(A)

[fitnessgek]

stats

eff kijken deze scema doe ik since 3maanden op de sport school mm op sportschool .ziet mn schema er als volgt uit:
boven benen/ eerst leg press: 200kg 30reps 2sets'
quatrisep/ been strekken :3 sets van 80kg set1 12reps 70kg set2 10reps 60set3 10reps beetje piramide idee achtig
hamstrings /been curl :set1 75 kg 15reps set2 65kg 10reps set3 55kg 5reps
kuiten /kuittrainer zittend :set1 65kg 40reps set2 55kg 15reps set3 45kg 7reps max kg op machine is 65kg dus kan niet hoger instellen snif snif
billen /adductorren billen : set1 65kg 20reps set2 55kg 5-10reps
dijen /adductorren dijen : set1 65kg 20reps set2 55kg 5-10reps
latimus /dips: voor dit app geld hoe minder contra gewicht hoe zwaarder de dips optrekken op de dip machine set1 15kg 8reps set2 15kg 8reps
onderrug/ rugstrek toestel : set1 40kg 10reps set2 30kg 10reps
middenrug /kabel roeien : set 25kg 30reps
middenrug/ rear deltoid cable raise/ :set1 10kg 15reps set2 5kg 15reps
borstspieren /peck deck:set1 40kg 12reps set2 30kg 8reps
schouders/machine side raise:set1 35kg 10reps set2 20kg 8reps
schouders/dumbbell front raise:set1 6kg 10reps set2 4kg 10reps set3 2kg 10-20reps
nek/machine shrugs:set1 50kg 15reps set2 30kg 8reps
triceps/tricep push down:set1 15kg 8reps set2 10kg 8reps set3 5kg 5reps
biceps/scott curl :set1 35kg 10reps set2 25kg 8 reps
onder armen/hammer curl dumbells: set1 10kg 10reps set2 8kg 5reps
buikspieren/sit up :set1 60reps set2 20reps
sommige oefeningen staan niet in goeie volgorde door vergeet achtigheid
ik ga binnekort nieuw schema maken met alleen compound oefeningen deze schema is te zwaar voor mn boven lichaam want ik ben immer geen hulk haha maar een hardgainer vrees ik

[GeneralIx]

Er zijn wel hardgainers, maar het is waarschijnlijker dat je voeding niet in orde is. Lees eens rond in de sectie voeding en stel een schema'tje op.

[de sterkste ophaler]

welkom

[kees]

Welkom

[Aphasia]

Welkom.

[Dragon_geert]

Welkom op dit forum

Greetzz Geert

[Dragon_geert]

Welkom op dit forum

Greetzz Geert