even voorstellen

[ThomBuilder]

hallo, mijn naam is thom en ben 16 jaar oud,
ik doe al ongeveer een jaar aan fitness en ben 1,78 lang en 76 kg.
ik gebruik whey proteine en creatine.
ik train 4 keer per week anderhalf uur.
mijn schema ziet er als volgt uit:
maandag: Borst, Triceps.
dinsdag: Benen, onderarmen, buik
woensdag: rustdag
donderdag: Schouders, rug, buik
vrijdag: borst, biceps, buik
per spiergroep doe ik 4 a 5 oefenen in sets van 12,10,8,6 of 12,12,12 of 15,12,10 en nog meerdere soorten. ik heb ook een voedingsschema maar die veranderd vaak. daarnaast thaiboks ik ook nog 2 a 3 keer per week. mijn streefgewicht is 85 kilo.
heeft iemand nog tips, hoor ik het graag!
gr. Thom

[nickydebeer]

heey thom, welkom op het forum
anderhalf uur per training is trouwens wel lang hooor.. zou het iets korter proberen te houden

[bodybuildr1990]

welkom en veel plezier

[GeneralIx]

Welkom kerel! Twee keer per week borst als je de rest een keer doet is onzin. Lees eens rond in de sectie trainingsschema's.
Veel plezier op het forum!

[de sterkste ophaler]

welkom op het forum

[antma]

Welkom

[Been]

Welkom kerel.

Hanidige tips heb je al gelijk gehad zou er wat mee doen

[kees]

Welkom

[fitnessgek]

hej welcom

hej welcom kerel ik heb nog wel een tip voor je benen atans het werkte wel bij mij tijdens leg press het gewicht iedere week verhogen met 10kg en meestal deed ik de benen altijd als eerst en deed ik meestal set1 20reps met bv 150kg en daar na set2 160kg 10reps of heel veel sprinten met de fiets dat werk gewoon magisch.

[ThomBuilder]

bedankt voor de tips, ga er zeker wat mee doen!!

[antma]

hej welcom kerel ik heb nog wel een tip voor je benen atans het werkte wel bij mij tijdens leg press het gewicht iedere week verhogen met 10kg

Hoe lang doe je dat al dan??

[Aphasia]

Welkom.

[schiedam]

Welkom,
veel plezier op het form,

[Tigra]

Welkom

[Dragon_geert]

Welkom op dit forum

Greetzz Geert