Tweet
Hallo allemaal,
Ik ben Sam, 24 jaar en fitness al een aantal jaar en ik wil aan jullie vragen of jullie tips hebben om wat meer vooruitgang te zien.
Mijn bouw is redelijk tenger (186m. 75 kg) en ik probeer dmv van gewichtstraining al een aantal jaren wat meer spiermassa te krijgen. Maar ondanks dat ik een redelijk fanatiek sporter ben zie ik niet echt vooruitgang. Ik doe 3 in de week een volledige trainig van een uur. Mijn training ziet er als volgt uit: ik train alle apparaten met sets van 12-10-10-8 met oplopende gewichten.
- 5 minuten warming-up
- 3 verschillende apparaten bovenbenen
- 3 verschillende apparaten borst
- 1 apparaat triceps
- 1 apparaat biceps
- 1 apparaat buik
- cooling down
Verder loop ik 2 a 3 in de week hard en fiets ik regelmatig om mijn vetpercentage niet te hoog laten worden (ik hou van een biertje
) voor de rest heb ik een redelijk gezonde levensstijl.
Hebben jullie misschien tips voor mij hoe ik mijn trainingsprogramma kan aanpassen om eindelijk wat gespierder te worden. Als iktrainers en andere sporters om advies vraag dan krijg ik zulke verschillnde adviesen. Ik hoop dat jullie mij een paar goede tips kunnen geven. Alvast bedankt voor de reacties,
Sam
Ik ben Sam, 24 jaar en fitness al een aantal jaar en ik wil aan jullie vragen of jullie tips hebben om wat meer vooruitgang te zien.
Mijn bouw is redelijk tenger (186m. 75 kg) en ik probeer dmv van gewichtstraining al een aantal jaren wat meer spiermassa te krijgen. Maar ondanks dat ik een redelijk fanatiek sporter ben zie ik niet echt vooruitgang. Ik doe 3 in de week een volledige trainig van een uur. Mijn training ziet er als volgt uit: ik train alle apparaten met sets van 12-10-10-8 met oplopende gewichten.
- 5 minuten warming-up
- 3 verschillende apparaten bovenbenen
- 3 verschillende apparaten borst
- 1 apparaat triceps
- 1 apparaat biceps
- 1 apparaat buik
- cooling down
Verder loop ik 2 a 3 in de week hard en fiets ik regelmatig om mijn vetpercentage niet te hoog laten worden (ik hou van een biertje
) voor de rest heb ik een redelijk gezonde levensstijl.Hebben jullie misschien tips voor mij hoe ik mijn trainingsprogramma kan aanpassen om eindelijk wat gespierder te worden. Als iktrainers en andere sporters om advies vraag dan krijg ik zulke verschillnde adviesen. Ik hoop dat jullie mij een paar goede tips kunnen geven. Alvast bedankt voor de reacties,
Sam
maar train jij je rug en schouders niet dan? en waarom train je alleen op apparaten? kan enigzins begrijpen dat je geen vooruitgang boekt
als ik jou was zal ik me even goed inlezen in de materie hier op bodynet
veel plezier op het forum!!!
Comment