Tweet
Hallo,
ik ben Alex en ik ben 19 jaar oud, weeg ongeveer 65 kilo en meet 178cm. ik heb tot mijn 16de ongeveer aan sport gedaan en was toen redelijk gespierd, vanaf mijn zestiende ben ik wat op het verkeerde pad geraakt, ben toen ook gestopt met sporten, ongezond eten, ongezond leven,...
Nu het voorbije half jaar ben ik begonnen met mijn leven terug wat op orde te krijgen en dat lukt vrij goed, ik zou dus ook (terug) een gespierd lichaam willen krijgen.
Ik ben dus vorige week naar de fitness geweest en de uitbater heeft me aanbevolen om
-eerst 20 minuten te lopen aan 8km/u om wat op te warmen en conditie op te bouwen
-vervolgens doe ik 3 oefeningen op vaste toestellen van telkens 4x8reps waarbij ik er maximaal 8 kan doen (ik weet niet hoe de toestellen noemen en kan ze niet direct vinden)
-daarna doe ik 3 oefeningen op vaste toestellen van telkens 2x10reps ( 1 oefening is de pull down, een andere is een oefening voor de biceps en de laatste is voor de schouders en triceps denk ik)
-daarna loop ik nog tien minuutjes rustig uit
Ik weet dat ik nogal vage informatie geef, ik heb ook nog maar 2 trainingen achter de rug. De uitbater van de fitnesszaal heeft mij dit aanbevolen dus ik denk wel dat dit een goede manier is van beginnen, moest het nu zijn dat iemand zegt van neen dat is helemaal verkeerd of zo dan zou ik het wel graag weten natuurlijk. (ik train 2xper week)
Ik let nu ook op mijn voeding, niet echt een dieet ofzo maar toch (ik heb 3 jaar aan een stuk niets dan rotzooi naar binnen gespeeld) ik eet dus 's morgens boterhammen met kaas en/of vlees, glas melk, soms fruit, soms makreelfilets, 's middags een belegd broodje met tonijn of vlees en groenten, 's avonds warm, en bij alle maaltijden drink ik ook water.
Ik ben nu redelijk mager maar al beter dan een half jaar terug (werk in een magazijn en ben dus actief bezig, ik had daarvoor bijna niets van beweging op een dag) en ik zou er dus graag wat breder, gespierder willen uitzien (vooral mijn schouders wat 'boller' laten komen zodat dat been er bovenaan niet uitkomt, borst wat naar voor laten komen en rug gespierder...)
Ziezo dat was het ongeveer, als je nog iets wilt weten over mij dat ik ben vergeten opschrijven laat het me weten,
nog een vraagje, ik weet dat er een verschil is tussen massa en kracht trainen, is het dan zo dat als je voor massa traint dat je er dan wel sterker en breder zal gaan uitzien , dat je spieren groter worden maar dat je eigenlijk niet sterker wordt en dat als je voor kracht traint dat je dan sterker wordt maar dat je er niet gespierder en breder zal uitzien? Dat je spieren dus niet zichtbaar groter worden? alvast bedankt
mvg Alex
ik ben Alex en ik ben 19 jaar oud, weeg ongeveer 65 kilo en meet 178cm. ik heb tot mijn 16de ongeveer aan sport gedaan en was toen redelijk gespierd, vanaf mijn zestiende ben ik wat op het verkeerde pad geraakt, ben toen ook gestopt met sporten, ongezond eten, ongezond leven,...
Nu het voorbije half jaar ben ik begonnen met mijn leven terug wat op orde te krijgen en dat lukt vrij goed, ik zou dus ook (terug) een gespierd lichaam willen krijgen.
Ik ben dus vorige week naar de fitness geweest en de uitbater heeft me aanbevolen om
-eerst 20 minuten te lopen aan 8km/u om wat op te warmen en conditie op te bouwen
-vervolgens doe ik 3 oefeningen op vaste toestellen van telkens 4x8reps waarbij ik er maximaal 8 kan doen (ik weet niet hoe de toestellen noemen en kan ze niet direct vinden)
-daarna doe ik 3 oefeningen op vaste toestellen van telkens 2x10reps ( 1 oefening is de pull down, een andere is een oefening voor de biceps en de laatste is voor de schouders en triceps denk ik)
-daarna loop ik nog tien minuutjes rustig uit
Ik weet dat ik nogal vage informatie geef, ik heb ook nog maar 2 trainingen achter de rug. De uitbater van de fitnesszaal heeft mij dit aanbevolen dus ik denk wel dat dit een goede manier is van beginnen, moest het nu zijn dat iemand zegt van neen dat is helemaal verkeerd of zo dan zou ik het wel graag weten natuurlijk. (ik train 2xper week)
Ik let nu ook op mijn voeding, niet echt een dieet ofzo maar toch (ik heb 3 jaar aan een stuk niets dan rotzooi naar binnen gespeeld) ik eet dus 's morgens boterhammen met kaas en/of vlees, glas melk, soms fruit, soms makreelfilets, 's middags een belegd broodje met tonijn of vlees en groenten, 's avonds warm, en bij alle maaltijden drink ik ook water.
Ik ben nu redelijk mager maar al beter dan een half jaar terug (werk in een magazijn en ben dus actief bezig, ik had daarvoor bijna niets van beweging op een dag) en ik zou er dus graag wat breder, gespierder willen uitzien (vooral mijn schouders wat 'boller' laten komen zodat dat been er bovenaan niet uitkomt, borst wat naar voor laten komen en rug gespierder...)
Ziezo dat was het ongeveer, als je nog iets wilt weten over mij dat ik ben vergeten opschrijven laat het me weten,
nog een vraagje, ik weet dat er een verschil is tussen massa en kracht trainen, is het dan zo dat als je voor massa traint dat je er dan wel sterker en breder zal gaan uitzien , dat je spieren groter worden maar dat je eigenlijk niet sterker wordt en dat als je voor kracht traint dat je dan sterker wordt maar dat je er niet gespierder en breder zal uitzien? Dat je spieren dus niet zichtbaar groter worden? alvast bedankt
mvg Alex
.
Comment