Tweet
Dag allemaal!Eindelijk na een jaar deze site te hebben ontdekt, ben ik lid geworden! Heel vaak kwam ik op deze site terecht via google als ik vragen had over sporten en eten. Dus ik dacht is het misschien wel handiger om directe antwoorden te krijgen op mn nog zovele vragen! Ja, toch?
Ik zal me even voorstellen en n beetje mn dagelijkse obsessie van eten en sporten omschrijven. Heel graag zou ik tips en kritiek willen hebben van anyone, om mn prestaties te kunnen verbeteren! Dus kom maar op!
Ik ben een vrouw van 33 jaar. Ik ben 1.72m en weeg rond 62kg. De laatste keer dat ik mn verpercentage heb gemeten, was het 20%
Ten eerste mn eetschema:Ik moet helaas gluten-vrij eten, dus brood, aardappelen en pasta eet ik helaas niet. Dus ik moet ergens anders mn vezels halen. Ik neem wel elke ochtend een zakje extra vezels, wat niet altijd helpt jammer genoeg...
Ik eet om de 3 uur.
-Ontbijt: 2/3 stuks fruit; 100gr glutenvrije muesli m magere melk; 24 stuk nootjes; 2 kopjes warme melk met n beetje decaf-koffie korreltjes.
-1&half uur tot 2 uur voor sporten: voornamelijk carbs: kidneybonen of kapucijners of kikkererwten of 200gr japanse rijst crackers of 4 glutenvrije wasacrackers met light smeerkaas. En 2 glazen optimel of een suikervrije koffieshake
-Na sporten: een glas granaatappelsap of een lepel honing; 22gram whey gemengd met melk, kiwi en frambozen
-Avondeten; 1 warme melk met decaf-koffie korreltjes En het eten bestaat meestal uit 150gr kip of 100gr tofu/tempe of 100gr vis; heel veel groente, een hele bord vol, meestal 2 soorten. Geen rijst of zo dus.
-'sAvonds eet ik nix meer.
Als ik vlak na het ontbijt sport, eet ik 'smiddags: een waspeen; 500gr biogarde yoghurt met 30gr gedroogde cranberries. Of een waspeen en 80gr geroosterde sojabonen
En als er een te lange tijd tussen eten en sporten zit, eet ik 1 uur van tevoren voor sporten 100gr gedroogde fruit en 2 glazen optimel.
De hele dag drink ik water en kruiden thee
Ik sport bijna elke dag. Mijn rustdag is wanneer ik moet werken, maar zelfs op die dagen als ik laat moet beginnen, ga ik 'smorgens nog even naar de gym.
Mijn fitness schema bestaat uit 45min krachttraining, 10 min op de powerplate en 40min cardio.
Ik wissel mn krachtschemas elke 2 maanden.
Een schema is een split training, meestal dag 1 voor- en onderbuik, benen en rug. Dag 2 zij- en zijonderbuik, borst, schouders en armen
CArdio dag 1 rotex (crosstrainer) en roeien. Dag 2 hardlopen en rotex (crosstrainer). Allemaal met interval van 1min licht en 2min zwaar. Harlopen bijv. 1 min op 6.0 en 2min op 14.0
Mijn vragen over mn eten is, eet ik goed?
Eet ik te weinig eiwitten en teveel carbs voor sporten?
En eet ik teveel eiwitten en te weinig carbs na sporten?
Is het echt nodig om carbs zoals rijst en aardappelen tijdens avondeten te eten? Ik vind ze niet zo lekker en ik heb de gedachte dat ik carbs niet meer nodig heb 'savonds. Klopt dat? Is meer groente een goede vervanging?
Als ik een dag niet sport, moet ik minder carbs eten?
Moet je perse een junkdag houden? Ik ben niet zo'n snoeperd en ik lust niet echt vettige happen.
HOe kan het dat ik nog steeds honger heb, de hele tijd?
Mijn vragen over sporten is, is er genoeg variatie?
MOet je perse een rustdag houden?
Wat voor training en voeding moet je doen/eten om droger te worden?
Wat kan ik extra doen om de laatste kilootjes af te krijgen en een strakke buik te krijgen?
Zo...best lang he? DAnk je wel als je het allemaal hebt kunnen lezen zonder in slaap te zijn gevallen!
Ik hoop dat iemand wil reageren. Ik lees en zoek uit ook best wel veel dingen als het gaat om eten en sporten. Dus hopelijk kan ik jullie ook helpen!
Doei doei
. Buik opsplitsen zoals jij nu doet heeft geen zin, met het trainen van je rectus abdominis (met crunches bijvoorbeeld) train je je obliques en intercostales ook mee. Om die de dag erna nog eens apart te pakken is mijns inziens dus overkill.
Je stats ziet er best goed uit.
Comment