Tweet
Hoi,
Ik ben Aimee, 25 jaar oud. Ik ben twee maanden geleden bevallen van een dochter. Tijdens mijn zwangerschap ben ik veel aangekomen. Ook is mijn buik wat slapper geworden. Nu weet ik dat dit er wel een beetje bij hoort, toch wil ik er graag vanaf. De eerste paar kilo's ben ik inmiddels ook al kwijt. Ik ben 1.65 en weeg nu 68 kilogram.
Mijn man heeft ervaring met trainen, dus hij helpt mij met de oefeningen. Wij trainen 5 keer per week, waarvan 1 keer per week vechtsport. Daarbij rijd ik twee keer per week paard.
Ik heb alleen wat problemen met mijn voedingsschema. Volgens een formule heb ik uitgerekend dat ik 2234 kcal nodig heb bij matige inspanning. Dit moet dan bestaan uit minimaal 60% koolhydraten, 20% eiwit en 20% vet.
Dit is het schema dat ik heb opgesteld.
Ochtend: 50 gram havermout met halfvolle melk
tussendoor: 1 appel (of ander stuk fruit) en plak ontbijtkoek
middag: 2 boterhammen met een gekookt ei
tussendoor: 1 banaan (of ander stuk fruit) en een cracker met pindakaas
avond: rijst met kip en roerbakgroente of aardappelen met rode kool en tartaar of pasta met rode saus en rundergehakt oid
Avondtussendoortje: schaalte 200 gram yoghurt.
Ik zou graag horen wat jullie ervan vinden.
Groetjes!
Ik ben Aimee, 25 jaar oud. Ik ben twee maanden geleden bevallen van een dochter. Tijdens mijn zwangerschap ben ik veel aangekomen. Ook is mijn buik wat slapper geworden. Nu weet ik dat dit er wel een beetje bij hoort, toch wil ik er graag vanaf. De eerste paar kilo's ben ik inmiddels ook al kwijt. Ik ben 1.65 en weeg nu 68 kilogram.
Mijn man heeft ervaring met trainen, dus hij helpt mij met de oefeningen. Wij trainen 5 keer per week, waarvan 1 keer per week vechtsport. Daarbij rijd ik twee keer per week paard.
Ik heb alleen wat problemen met mijn voedingsschema. Volgens een formule heb ik uitgerekend dat ik 2234 kcal nodig heb bij matige inspanning. Dit moet dan bestaan uit minimaal 60% koolhydraten, 20% eiwit en 20% vet.
Dit is het schema dat ik heb opgesteld.
Ochtend: 50 gram havermout met halfvolle melk
tussendoor: 1 appel (of ander stuk fruit) en plak ontbijtkoek
middag: 2 boterhammen met een gekookt ei
tussendoor: 1 banaan (of ander stuk fruit) en een cracker met pindakaas
avond: rijst met kip en roerbakgroente of aardappelen met rode kool en tartaar of pasta met rode saus en rundergehakt oid
Avondtussendoortje: schaalte 200 gram yoghurt.
Ik zou graag horen wat jullie ervan vinden.
Groetjes!
.
Comment