Ongetrainde nieuwkomer gaat John Christy's programma '52 weeks of training' volgen

[JC52]

Hallo allemaal,

Ik ben Johan, 30 jaar, Nederlander maar ik woon in Brugge. Ik werk in Zeeuws Vlaanderen als kwaliteitsmanager in een voedingsbedrijf. Ik loop al een tijd rond met het plan om aan krachttraining te doen, met als doel om serieus wat massa te kweken. ik ben 193 cm lang en weeg nu 85 kg, ben redelijk slank maar de buik begint wat bol te worden (komt door 30 jaar te worden denk ik).

Ik heb lang naar het juiste trainingsprogramma gezocht en ik heb die gevonden. Het is John Christy's 52 weeks of training. Dit is een 3-jarig plan dat een jongen met dezelfde stats als ik gevolgd heeft. Hij is in de eerste 2 jaar van 180 naar 247 lbs (van 82 naar 112 kg) gegaan en dat wil ik ook. Het is gebaseerd op Beyond Brawn. 2x per week trainen, 1x per jaar een ander programma maar wel iedere training de gewichten verhogen. De stijging van de gebruikte gewichten is spectaculair. Ik zocht een trainingsprogramma met bewezen resultaten voor een langere periode, en daarom wil ik zijn programma gaan volgen, drie jaar lang. Het zijn vooral compound oefeningen. Ik zal een post openen dat dit programma omschrijft. Ik kom niemand tegen die dit ook exact volgt, maar het ziet er zo goed uit dat ik het toch onder de aandacht wil brengen.

Ik zal een log bijhouden met de beginsituatie en de resultaten.

Ik hoop dat ik toffe mensen leer kennen en dat we veel kennis kunnen uitwisselen. Tot ziens!

[lambi]

Welcome

[wups]

Hoi
Veel succes met je boek ik hoop ook dat er wat over voeding in staat want alleen met trainen zal het niet lukken.

[JC52]

Het is geen boek, het telt maar een paar bladzijden. Voedingsschema ga ik vanavond zelf opstellen. Zal rond de 3500 cal zijn om mee te beginnen. Als ik er niet mee gain dan voeg ik 500 cal toe, net zolang tot ik het idee heb dat het begint te komen. Deze geleidelijke manier wordt vaak aan beginners aangeraden.

[IJsBlok]

welkom johan,
vind zelf 1 jaar zelfde trainingschema erg lang.
meeste mensen doen om de 6 of 8 weken iets anders dus al snel 7x per jaar ander trainingschema.

Denk dat je al veel gelezen hebt (zo kwam je teminste over) je weet precies wat je wil gaan doen dus zal vast wel goed komen

[JC52]

Ja klopt, ik vond het ook nogal lang hetzelfde schema, dus ik heb er een tijdje over getwijfeld. Maar de uitleg is dat zolang je iedere sessie het gewicht, of anders het aantal reps, verhoogt, je uiteindelijk toch steeds een andere sessie uitvoert dan de vorige keer. Afijn de ervaringen zullen het uitwijzen. Er worden ook alternatieve oefeningen voorgesteld dus als ik wil kan ik altijd iets veranderen. In principe zal ik voornamelijk met barbell trainen. Ik ben lid geworden van een klein powertrainingszaaltje met heel veel gewichten, een powerrack en alleen barbells en machines (geen dumbbells). Kost maar 50 euro voor een jaar.... Dat is alleen jammer voor dumbbell flys en zijwaarts heffen, maar ja een mens kan ook niet alles hebben...

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[GeneralIx]

Welkom!

[bodybuildr1990]

welkom kerel

[Torque]

Welkom!!

[Tigra]

Welkom

[nickydebeer]

welkom

[Aphasia]

Welkom en veel succes met je doelen.

[Been]

Welkom.
Ben benieuwd of het je gaat brengen wat je verwacht.

[leroyw]

welkom

welkom op het forum, ben erg benieuwd hoe je het ervan af gaat brengen ik heb ook vaak hele schema's gevolgd waarvan een ook een dieet dat ik 18 weken achter elkaar volhield toen werd het een sleur en ben me eigen weg gegaan, het is heel moeilijk een jaar lang hetzelfde te doen want je gaat op een gegeven moment niet meer andere oefeningen doen waardoor je delen van je lichaam niet zo mooi zult mee trainen als de rest maar al doenend leert men............Veel succes