Eddios

[eddios]

nieuw schema

Lichaamsgewicht: 65 Kg
Vetpercentage: 7.1 % 0.740*73-1.249*0+0.528
Vet Vrije Massa: 60.4 Kg 65*0.93
Basisbehoefte: 1449.5 Kcal 60.4*24
Sporttoeslag: 144.9 Kcal 1449.5*0.1
Arbeidstoeslag: 434.8 Kcal 1449.5*0.3
Sportieve arbeidstoeslag: 300 Kcal 1449.5*300 ------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 2329 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 133 Gram 60.4*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 52 Gram (2329*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 333 Gram

KCAL Eiwit Kool Vet
kippefilet 100 gr 222 22,0 0,0 6,0
muesli 100 gr 374 6,5 68,0 8,5
melk 40 cl 200 16,0 20,0 6,0
pindakaas 4 eetlpl 488 20,0 12,0 40,0
brood 100 gr 208 5,7 40,0 2,8
tonijn, olie 100 gr 240 21,0 0,0 16,0
appel 3 stuk 180 3,0 42,0 0,0
bonen 100 gr 266 20,0 43,0 1,5
biefstuk 100 gr 115 22,0 0,0 3,0
aardappelen 100 gr 85 2,6 18,6 0,0
Totaal 2378 138.8 2 43.6 83.8


7:30 1 kop muesli
2 boterhammen met kipfilet
1 glas melk

10:00 2 boterhammen met pindakaas
Flesje water
1 stuk fruit

11:45 4 boterhammen met kipfilet
1 stuk fruit
Flesje water

14:00 2 boterhammen met pindakaas
Flesje water

16:00 1 blikje tonijn
18:00 Avondeten (groente, vlees, aardappels.
1 stuk fruit


20:00 Banaan

[eddios]

bovenstaande schema

zouden jullie willen reageren op mijn nieuwe schema?
heb dit keer meer gelezen en andere schema's bekeken.
en denk dat ik nu ongeveer wel goed schema heb.

[de sterkste ophaler]

zouden jullie willen reageren op mijn nieuwe schema?
heb dit keer meer gelezen en andere schema's bekeken.
en denk dat ik nu ongeveer wel goed schema heb.

Redelijk.
Maar ik zou als ik jou was geen koolhydraten eten vlak voordat je gaat slapen. Tenzij je Sumoworstelaar wilt worden en dus extra vetmassa nodig hebt.
Hou het liever op wat magere kwark, wat ongezouten noten of een blikje tonijn. Een eetlepel pindakaas kan uiteraard ook. Maar liever geen fruit.

[eddios]

Nee idd geen sumoworstelaar
bedankt! Ik ga mn schema aanpassen.

[de sterkste ophaler]

Zorg dat je bij IEDERE maaltijd en IEDER tussendoortje eiwitten binnen krijgt!
NOOIT koolhydraten alleen eten, en al helemaal niet in combinatie met vet.
Simpele suikers gecombineerd met vet maken je dik!
Tiramisu is daar het beste voorbeeld van:

Boordevol suikers die je insulinepeil omhoog duwen, vetten die regelrecht nar je buikregio getransporteert worden en alcohol die je lever lam legt.
Regelrechte rommel dus. En dit was maar 1 voorbeeld. Er zijn er nog veel meer.
Altijd schoon eten dus!

[eddios]

oké dus die banaan schrappen en magere kwark eten. En dan voorderest is mijn schema goed om massa te krijgen? train nu 1 x per week en begin vanaf volgende maand met 3x per week. Ik train nu 1 x per week omdat ik ff alles wou onderzoeken aan toestellen en hoe alles werkt