Genius wie?

[Genius]

Dag allemaal,

bij deze even mezelf voorstellen. ik ben 18 jaar, ga naar school, en fitness bijna 1 jaar.

Voordat ik begon met fitness woog ik 108 kilo's met een lengte van 1.84. Veel te veel dus. dat werd me toch even te gek dus heb ik besloten om te gaan fitessen... verder heb ik nog 2 jaar gebasketballed in mijn vroegere jaren, maar ben er mee gestopt omdat... tjah waarom eigenlijk?


maar goed... op dit moment weeg ik 77 kilo en het bevalt me zeer goed... totaal heb ik 31 kilo's er af gesport waar ik persoonlijk toch wel een beetje trots op ben.
hier bij heb ik natuurlijk wel rekening gehouden met mijn voeding... om de 2 uur iets eten... na het sporten eiwitten binnenkrijgen... er voor zorgen dat ik niet te weinig/veel eet.
verder train ik 3 dagen in de week om 7 uur (maandag, woensdag, vrijdag)
heb de zondag afgeschrapt sinds kort omdat ik simpelweg geen zin meer heb om op mijn enige vrije dag te trainen


mijn doel was om af te vallen uiteraard.. nu ik dat (bijna) heb bereikt ga ik me richten op spier opbouw... ik trainde mijn spieren ook toen ik veel cardio deed zodat ik geen eventuele spier zou verbranden, maar nu richt ik me er meer op.

trainingschema voor afvallen was:
25-30 min rennen op 9/9.5/10 kmh
15-20 min roeien 200m per min
30 min fietsen < interval

en wat kracht training erbij maar niet echt een schema hiervoor.

op dit moment:
20 min rennen op 10/12
10 min roeien 250m per min

dag1
rug/biceps/schouders/buik
dag2
benen/borst/triceps/buik

hierbij gebruik ik whey na mijn training omdat ik kwark niet door mijn keel krijg en een shake licht op de maag ligt.

zoals je kunt zien wil ik me richten op mijn buik. dat is nu mijn hoofd doel omdat iedereen hier weet dat dat het moeilijkste gedeelte is om weg te werken

hopelijk hoop ik hier veel info te vinden wat me kan helpen in mijn training..

alle opmerkingen zijn welkom,

Peace

Genius

[bodybuildr1990]

welkom, nette prestatie

schema is nog niet veel soeps, dus zou ff een kijkje in de sticky's en onder het onderwerp, '' trainingsschema's ''

[Genius]

schema is inderdaad niks, vandaar dat ik me ook had aangemeld ik lees het door en ben wel een paar mooie schema's tegen gekomen die ik eventueel ook zou kunnen gebruiken

[Timba055]

Veel succes man!!

Er is hier zeer veel informatie te vinden, en iedereen hier helpt je graag (bijna iedereen dan), als je er niet uit komt.

Welkom op het forum!

[schiedam]

Welkom,
veel plezier op het form,

[IJsBlok]

welkom

[lambi]

Welkom,

[MasterTuning]

Welkom en lees vooral de stickies door !!

[GeneralIx]

Welkom! En inderdaad een net resultaat.

[Aphasia]

Welkom.

[Arthur]

Welkom!

Heb vroeger ook gebasketballd (denk wel jaar of 12 zelfs), ook gestopt, omdat ik een team sport op dat moment gewoon irritant vond. Je zit aan vaste trainings -en wedstrijdtijden en vaak ook nog in 't weekend. Sportschool kan je tenminste heen wanneer je zelf wil..

[Arlando1987]

welkom

[Genius]

bedankt voor de reacties allemaal... heb even de stickies door gelezen, en ben best onder de indruk, van de regels ... enige waar ik wat moeite kan hebben is de trainingen met losse gewichten...aangezien mijn sportschool hiervan niet veel heeft en het altijd ECHT druk is daar.. dus heb ik op dit moment alternatieven om de spier groepen te trainen... inplaats van losse dumbells voor je armen bijvoorbeeld gebruik ik dit apparaat: http://www.technogym.com/media/immag..._diago_big.jpg

het zijn die dingen wat ik wil veranderen juist... ik denk dat je met losse dumbels beter bezig bent dan zo'n apparaat aangezien je ook aan je evenwicht etc moet denken?

[kees]

Welkom