Tweet
Hoi allemaal,
Ik ben Domenic, 40 jaar en woon nu zo'n 2 en een half jaar bij m'n vriendin in Engeland.
Dit is de eerste keer dat ik via bodynet hulp en advies vraag.
Aangezien ik toch wel met een aantal vraagtekens zit en ik dit niet in m'n eentje kan oplossen hoop ik dat er een aantal dingen voor mij opgehelderd kunnen worden door deze discussie te starten.
Uit de nodige research die ik op deze site gedaan heb kan ik concluderen dat er vele hier de nodige ervaring en know how bezitten die ik dringend kan gebruiken.
Maarre, laat ik maar gelijk met de deur in huis vallen.
Al enige tijd ben ik op de sportschool gedisciplineerd aan het trainen om meer massa op te bouwen. Op maandag en dinsdag al mijn spiergroepen (gesplitst), woensdag relaxed een beetje zwemmen maar merendeel in een bubbelbad en dan donderdag en vrijdag mijn spiergroepen weer. In het weekend neem ik rust.
Voor ik aan mijn workout begin heb ik een warming up van 20 minuten op de threadmill.
Mijn workout duurt ongeveer 70 a 80 minuten.
Ook denk ik dat het met mijn voeding wel goed zit. Daar ik 1,93m ben en het altijd wel druk heb met mijn werk en hobbies is de inname van voldoende proteinen en koolhydraten voor mij heel belangrijk daar ik flink wil bulken. Mijn dagelijkse inname ligt ongeveer op zo’n 5000 calorieen, proteinen rond de 350 gr. , koolhydraten rond de 700 gr. en vetten ongeveer 75 gr. waarvan 18 gr. verzadigd. Dit lijkt veel maar om goed te bulken denk ik dat ik dit toch echt nodig heb. Mijn voeding bestaat enkel en alleen maar uit de goede en voedzame dingen. Ik rook niet, drink niet, doe niet aan drugs. Op dit moment weeg ik 102 kilo. Ik weet dat ik wat vet met me meedraag (ben beslist niet dik maar groot en lang), maar met het doel te bulken vind ik het op dit moment wel ok.
Affijn, hier komen wat vragen waar ik mee tob.
Wat is voor mij beter, 1 keer of 2 keer per week mijn spiergroepen? Op dit moment tracht ik mijn spieren de rust te geven die ze nodig hebben (72 uur). Ik slaap 7 uur per nacht daar ik het gewoonweg niet voor elkaar krijg er 8 uur van te maken.
Hoeveel oefeningen voor de kleine spiergroepen? Ik heb het over de biceps en de triceps. Ik doe er 3 (4x10) maar na 2 oefeningen voel ik mijn bi- en triceps al behoorlijk opgepompt.
Buikspieren, elke dag of enkel een paar keer in de week trainen? Op dit moment doe ik enkel en alleen maar de abdominal crunch op een machine, 4 keer in de week.
Nou, dit zijn toch wel de belangrijkste vragen die ik op dit moment heb.
Wie oh wie heeft nuttige informatie voor mij?
Bedankt alvast.
Ik ben Domenic, 40 jaar en woon nu zo'n 2 en een half jaar bij m'n vriendin in Engeland.
Dit is de eerste keer dat ik via bodynet hulp en advies vraag.
Aangezien ik toch wel met een aantal vraagtekens zit en ik dit niet in m'n eentje kan oplossen hoop ik dat er een aantal dingen voor mij opgehelderd kunnen worden door deze discussie te starten.
Uit de nodige research die ik op deze site gedaan heb kan ik concluderen dat er vele hier de nodige ervaring en know how bezitten die ik dringend kan gebruiken.
Maarre, laat ik maar gelijk met de deur in huis vallen.
Al enige tijd ben ik op de sportschool gedisciplineerd aan het trainen om meer massa op te bouwen. Op maandag en dinsdag al mijn spiergroepen (gesplitst), woensdag relaxed een beetje zwemmen maar merendeel in een bubbelbad en dan donderdag en vrijdag mijn spiergroepen weer. In het weekend neem ik rust.
Voor ik aan mijn workout begin heb ik een warming up van 20 minuten op de threadmill.
Mijn workout duurt ongeveer 70 a 80 minuten.
Ook denk ik dat het met mijn voeding wel goed zit. Daar ik 1,93m ben en het altijd wel druk heb met mijn werk en hobbies is de inname van voldoende proteinen en koolhydraten voor mij heel belangrijk daar ik flink wil bulken. Mijn dagelijkse inname ligt ongeveer op zo’n 5000 calorieen, proteinen rond de 350 gr. , koolhydraten rond de 700 gr. en vetten ongeveer 75 gr. waarvan 18 gr. verzadigd. Dit lijkt veel maar om goed te bulken denk ik dat ik dit toch echt nodig heb. Mijn voeding bestaat enkel en alleen maar uit de goede en voedzame dingen. Ik rook niet, drink niet, doe niet aan drugs. Op dit moment weeg ik 102 kilo. Ik weet dat ik wat vet met me meedraag (ben beslist niet dik maar groot en lang), maar met het doel te bulken vind ik het op dit moment wel ok.
Affijn, hier komen wat vragen waar ik mee tob.
Wat is voor mij beter, 1 keer of 2 keer per week mijn spiergroepen? Op dit moment tracht ik mijn spieren de rust te geven die ze nodig hebben (72 uur). Ik slaap 7 uur per nacht daar ik het gewoonweg niet voor elkaar krijg er 8 uur van te maken.
Hoeveel oefeningen voor de kleine spiergroepen? Ik heb het over de biceps en de triceps. Ik doe er 3 (4x10) maar na 2 oefeningen voel ik mijn bi- en triceps al behoorlijk opgepompt.
Buikspieren, elke dag of enkel een paar keer in de week trainen? Op dit moment doe ik enkel en alleen maar de abdominal crunch op een machine, 4 keer in de week.
Nou, dit zijn toch wel de belangrijkste vragen die ik op dit moment heb.
Wie oh wie heeft nuttige informatie voor mij?
Bedankt alvast.
Comment