Tweet
Goejendag dan!
Ik ben Arjan, 37 jaar, en lees sinds een paar weken met veel interesse de postings hier op dit forum. Ik ben zelf gezegend met een vaste trainingsmaat die, jaren terug, een eigen sportschool heeft gehad en hierdoor nog mensen als Simon Wulfse en Berend Veneberg heeft gekend. Een enorme brok ervaring en kennis dus.
Zo'n 12 jaren terug begonnen met fitness op een gewicht van een kilo of 78 bij een lengte van 188, circa 4 jaar gedaan, maar wel met af en toe een onderbreking, dan weer 3 maand trainen, weer 1 maand niet, dan weer 1 maand wel, en 2 maand niet, kortom, geen enkele regelmaat. Ben in die tijd wel naar 90+ kg gegroeid en had een 1RM BP van goed 100kg.
Daarna 6 jaar niet meer getraind en meer in de kroeg rondgehangen dan aan sport gedaan. Uiteindelijk naar 107kg gegroeid met een BF van ruim over 30%. Dat was voor mij het keerpunt. Er opende een nieuwe sportschool hier
in het dorp en ben sinds die tijd, 2.5 jaar terug, begonnen aan een fullbody schema 3 x in de week (ma-wo-vr). Na een paar maand had ik mijn ouwe BP record van 100kg weer te pakken. Een goed half jaar later pakte ik 120kg 1RM zonder spotter. Op dat moment zat ik op zo'n 104 kg met zo'n 25% BF.
Sinds mijn 20e heb ik altijd, in meer of mindere mate, hartritme stoornissen gehad, maar rond deze tijd had ik er wel heel veel last van. Via-via bij een bio-resonatie therapeute terecht gekomen die vermoedde dat de stoornissen
wel eens het gevolg konden zijn van een candida infectie. Zodoende dus strak aan een anti-candida dieet gehouden, wat ondermeer inhoud dat de koolhydraat inname, en dan met name de snelle suikers, enorm beperkt moet worden. Verder geen bier, brood, zuivel, fruit, etc., etc. Erg lastig, maar op karakter kom je een heel end.
Na 3 maand had ik die hartritmestoornissen nog steeds, maar ik was wel 10 kg lichter geworden. Wel gedurende die tijd mijn eiwit inname hoog gehouden, waardoor mijn vetvrije massa (en kracht) niet te veel terug liep. Uiteindelijk op zo'n 94kg gekomen, met 19%BF. Dus tov de 104 kg met 25% BF dus 8 kg vet kwijtgeraakt, en 2 kg vetvrije massa.
Vanaf dat moment, ongeveer een jaar terug nu, begonnen met mijn huidige trainingsmaat. Het fullbody programma overboord gegooid en gestart met een splitschema, soms 3x per week (ma-wo-vr), soms 4x per week (ma-di-do-vr). Zowel qua gewicht als qua kracht bleef ik enigszins hangen, maar dat kwam voornamelijk door het onregelmatige trainen, dan weer een tijdje wel, dan weer 1 of 2 weken niet.
Vanaf afgelopen september helemaal gestopt voor een maand of 5 ivm de aankoop van een nieuwbouw woning. Sinds februari nu weer vol aan de bak nu en het gaat als een speer momenteel. Ben nu weer goed 2 maand bezig en
begin mijn ouwe records weer te benaderen. Mede ook door het gebruik van creatine waarschijnlijk, want dat had ik nog niet eerder geprobeerd en ik moet zeggen dat ik er voor mijn gevoel vrij hard op ga. Binnenkort hoop ik met de BP weer 120 te toppen, pak nu 95kg een keer of 8 en 90 kg een keer of 10, dus een top van 120 zit er weer aan te komen.
Statistieken momenteel 188cm, 100kg, BF zo'n 20%
Op dit moment hou ik me redelijk strak aan het volgende eetschema:
07.15 - 250 tot 500 gr. magere kwark (melkan) + visolie capsule
09.00 - 2 volkoren brood met dubbele portie beleg (rookvlees/rosbief/kipfilet/20+kaas)
10.00 - 2 volkoren brood met dubbele portie beleg (rookvlees/rosbief/kipfilet/20+kaas)
11.30 - 4 plakjes volkoren ontbijtkoek met ruim boter (becel pro-actief) + 2 wasa vezelrijk crackers met 20+ kaas
12.30 - 150 gr. gerookte kip + 150 gr. rauwkost OF 500 gr optimel magere vruchtenkwark + appel
15.00 - 2 volkoren brood met dubbele portie beleg (rookvlees/rosbief/kipfilet/20+kaas)
16.00 - banaan
17.30 - warme maaltijd, wat de pot schaft
19.30 - eiwit shake
19.45 - glas vers geperst sinasappelsap + creatine
22.00 - eventueel nog 250 gr. magere kwark (melkan)
Mijn korte termijn doelen zijn:
- 1RM 120kg BP
- niet zwaarder worden dan 100kg
- vetpercentage omlaag brengen
- hier op het forum het een en het ander oppikken
- hier op het forum af en toe een zinnige bijdrage leveren
Ik ben Arjan, 37 jaar, en lees sinds een paar weken met veel interesse de postings hier op dit forum. Ik ben zelf gezegend met een vaste trainingsmaat die, jaren terug, een eigen sportschool heeft gehad en hierdoor nog mensen als Simon Wulfse en Berend Veneberg heeft gekend. Een enorme brok ervaring en kennis dus.
Zo'n 12 jaren terug begonnen met fitness op een gewicht van een kilo of 78 bij een lengte van 188, circa 4 jaar gedaan, maar wel met af en toe een onderbreking, dan weer 3 maand trainen, weer 1 maand niet, dan weer 1 maand wel, en 2 maand niet, kortom, geen enkele regelmaat. Ben in die tijd wel naar 90+ kg gegroeid en had een 1RM BP van goed 100kg.
Daarna 6 jaar niet meer getraind en meer in de kroeg rondgehangen dan aan sport gedaan. Uiteindelijk naar 107kg gegroeid met een BF van ruim over 30%. Dat was voor mij het keerpunt. Er opende een nieuwe sportschool hier
in het dorp en ben sinds die tijd, 2.5 jaar terug, begonnen aan een fullbody schema 3 x in de week (ma-wo-vr). Na een paar maand had ik mijn ouwe BP record van 100kg weer te pakken. Een goed half jaar later pakte ik 120kg 1RM zonder spotter. Op dat moment zat ik op zo'n 104 kg met zo'n 25% BF.
Sinds mijn 20e heb ik altijd, in meer of mindere mate, hartritme stoornissen gehad, maar rond deze tijd had ik er wel heel veel last van. Via-via bij een bio-resonatie therapeute terecht gekomen die vermoedde dat de stoornissen
wel eens het gevolg konden zijn van een candida infectie. Zodoende dus strak aan een anti-candida dieet gehouden, wat ondermeer inhoud dat de koolhydraat inname, en dan met name de snelle suikers, enorm beperkt moet worden. Verder geen bier, brood, zuivel, fruit, etc., etc. Erg lastig, maar op karakter kom je een heel end.
Na 3 maand had ik die hartritmestoornissen nog steeds, maar ik was wel 10 kg lichter geworden. Wel gedurende die tijd mijn eiwit inname hoog gehouden, waardoor mijn vetvrije massa (en kracht) niet te veel terug liep. Uiteindelijk op zo'n 94kg gekomen, met 19%BF. Dus tov de 104 kg met 25% BF dus 8 kg vet kwijtgeraakt, en 2 kg vetvrije massa.
Vanaf dat moment, ongeveer een jaar terug nu, begonnen met mijn huidige trainingsmaat. Het fullbody programma overboord gegooid en gestart met een splitschema, soms 3x per week (ma-wo-vr), soms 4x per week (ma-di-do-vr). Zowel qua gewicht als qua kracht bleef ik enigszins hangen, maar dat kwam voornamelijk door het onregelmatige trainen, dan weer een tijdje wel, dan weer 1 of 2 weken niet.
Vanaf afgelopen september helemaal gestopt voor een maand of 5 ivm de aankoop van een nieuwbouw woning. Sinds februari nu weer vol aan de bak nu en het gaat als een speer momenteel. Ben nu weer goed 2 maand bezig en
begin mijn ouwe records weer te benaderen. Mede ook door het gebruik van creatine waarschijnlijk, want dat had ik nog niet eerder geprobeerd en ik moet zeggen dat ik er voor mijn gevoel vrij hard op ga. Binnenkort hoop ik met de BP weer 120 te toppen, pak nu 95kg een keer of 8 en 90 kg een keer of 10, dus een top van 120 zit er weer aan te komen.
Statistieken momenteel 188cm, 100kg, BF zo'n 20%
Op dit moment hou ik me redelijk strak aan het volgende eetschema:
07.15 - 250 tot 500 gr. magere kwark (melkan) + visolie capsule
09.00 - 2 volkoren brood met dubbele portie beleg (rookvlees/rosbief/kipfilet/20+kaas)
10.00 - 2 volkoren brood met dubbele portie beleg (rookvlees/rosbief/kipfilet/20+kaas)
11.30 - 4 plakjes volkoren ontbijtkoek met ruim boter (becel pro-actief) + 2 wasa vezelrijk crackers met 20+ kaas
12.30 - 150 gr. gerookte kip + 150 gr. rauwkost OF 500 gr optimel magere vruchtenkwark + appel
15.00 - 2 volkoren brood met dubbele portie beleg (rookvlees/rosbief/kipfilet/20+kaas)
16.00 - banaan
17.30 - warme maaltijd, wat de pot schaft
19.30 - eiwit shake
19.45 - glas vers geperst sinasappelsap + creatine
22.00 - eventueel nog 250 gr. magere kwark (melkan)
Mijn korte termijn doelen zijn:
- 1RM 120kg BP
- niet zwaarder worden dan 100kg
- vetpercentage omlaag brengen
- hier op het forum het een en het ander oppikken
- hier op het forum af en toe een zinnige bijdrage leveren
Comment