Hallo allemaal.

**Pinada** · 27-05-2009, 10:08

Originally posted by Fenomenos10 View Post

Wat mij het meest verbaasde (waar ik nooit rekening mee hield) is de voeding. Ik begrijp dat voeding heel belangrijk is bij verbranding en het vergaren van energie om te trainen, maar zelf at ik alleen af en toe pasta's en had verder nergens last van, ook niet als ik 's avonds een bakje chips at.

Ook over het verkrijgen van koolhydraten en eiwitten weet ik weinig tot niks. Ik las dat je hier niet mag vragen om advies omdat je dan personal trainers werk ontneemt, dus zal ik hier ook zelf nog maar even research naar gaan doen.

Advies vragen is altijd toegestaan! Echter, het vragen naar kant en klare schema's niet. Het is de bedoeling dat je zelf bijvoorbeeld een schema opstelt en dit kun je dan plaatsen om naar verbeterpunten te vragen.

Dat gezegd hebbende, voeding is inderdaad belangrijk

.

Originally posted by Fenomenos10 View Post

Ik voetbal nu 4 keer per week, maar mijn spieren, buik en borst zijn redelijk weg, heb alleen mijn 4 bovenste blokjes nog en vroeg me af wat nou de beste manier is om het weer mooi te krijgen. is dat nou hard je buikspieren (onderkant) trainen of vooral blijven voetballen/cardio? En met "droog"trainen staat toch voornamelijk het aantal herhalingen bovenaan, en niet het maximale gewicht?

Vergeet het trainen van je 'onderste' buikspieren, dat is niet mogelijk. Als je je volledige sixpack weer te zien wilt krijgen, zul je je vetpercentage moeten verlagen.

Originally posted by Fenomenos10 View Post

Lange introductie en als ik dingen heb gevraagd/gezegd die niet mogen graag reply. Ben erg geinteresseerd in deze manier van trainen en zie antwoorden graag tegemoet.

Ciao

Lange, maar zeker nette intro! Welkom!

**Fenomenos10** · 27-05-2009, 10:20

Dankuwel.

Ik ben bezig met het opzetten van mijn trainingsschema, maar dat is dus juist mijn probleem, want ik weet bijna niks van verschillende apparaten/functies.

Mijn rug, buik, borst en armen zijn eigenlijk het enige wat ik wil trainen, omdat mijn benen aardig belast worden. Heb nooit echt mijn armen getraind omdat we dat bij voetbal niet vaak deden, was vooral droog door het vele trainen waardoor vet eigenlijk geen kans kreeg.

Ik ga even met behulp van dit forum kijken hoe en waar ik me energie en koolhydraten en eiwitten etc vandaan haal, hoeveel ik er binnen krijg per dag. Lees ook veel over shakes enzo, moet ik ook nog even rustig bekijken.

De beste tip om mijn vetpercentage te verlagen is gewoon cardio? Crosstrainer neem ik aan?

Ik ga proberen een schema samen te stellen voor 3 keer per week, of zeg je dat ik vaker moet trainen? want dan heb ik ivm voetbal geen tijd voor eigenlijk..

Ik ga je advies gebruiken bij het opstellen van een trainingsschema en bedankt in ieder geval voor de eerste tips!

**Pinada** · 27-05-2009, 10:26

Originally posted by Fenomenos10 View Post

Dankuwel.

Euhm, zo voel ik me net een oud wijf

Originally posted by Fenomenos10 View Post

Ik ben bezig met het opzetten van mijn trainingsschema, maar dat is dus juist mijn probleem, want ik weet bijna niks van verschillende apparaten/functies.

Check vooral eens de trainingssticky.

Originally posted by Fenomenos10 View Post

Mijn rug, buik, borst en armen zijn eigenlijk het enige wat ik wil trainen, omdat mijn benen aardig belast worden. Heb nooit echt mijn armen getraind omdat we dat bij voetbal niet vaak deden, was vooral droog door het vele trainen waardoor vet eigenlijk geen kans kreeg.

Ouch... Dat is een opmerking die het niet goed doet op dit forum. Ik snap dat je benen aardig belast worden bij voetbal, maar de belasting bij een voetbaltraining/-wedstrijd is natuurlijk wel even wat anders dan de belasting bij krachttraining.

Originally posted by Fenomenos10 View Post

De beste tip om mijn vetpercentage te verlagen is gewoon cardio? Crosstrainer neem ik aan?

Vetpercentage verlagen doe je door minder kcal binnen te krijgen dan je nodig hebt. Cardio kan daarbij helpen, maar gezien je voetballen doe je al genoeg cardio lijkt mij en lijkt het me dus nutteloos nog extra te gaan cardio-en. Ik zou er eigenlijk het fullbody schema uit de stickies bij gaan doen. Zitten wat goede compounds in waarmee je veel spieren tegelijk aan het werk zet.

Originally posted by Fenomenos10 View Post

Ik ga proberen een schema samen te stellen voor 3 keer per week, of zeg je dat ik vaker moet trainen? want dan heb ik ivm voetbal geen tijd voor eigenlijk..

Ik ga je advies gebruiken bij het opstellen van een trainingsschema en bedankt in ieder geval voor de eerste tips!

3 keer per week is meer dan voldoende.

**Shredmaster** · 27-05-2009, 10:27

Benen gewoon trainen, worden nooit zo belast als bij een goede set squats.
Beste manier om vet te verbranden is de sticky Q en A to get ripped lezen en een voedingsschema opstellen.

andere hulpzame linkss
www.voedingsbehoefte.nl
www.voedingswaardetabel.nl

**Fenomenos10** · 27-05-2009, 10:32

Originally posted by Pinada View Post

Euhm, zo voel ik me net een oud wijf

Oke dat is niet nodig, dankjewel

Originally posted by Pinada View Post

Check vooral eens de trainingssticky.

Zal ik zo even doen!

Originally posted by Pinada View Post

Ouch... Dat is een opmerking die het niet goed doet op dit forum. Ik snap dat je benen aardig belast worden bij voetbal, maar de belasting bij een voetbaltraining/-wedstrijd is natuurlijk wel even wat anders dan de belasting bij krachttraining.

Kijk, mijn onervarenheid op zn top... Ik voel mn benen anders toch vaak wel even zeuren na 90 minuten, maaar ik ga niet eigenwijs doen, en zal ook mijn benen nog gaan trainen!

Originally posted by Pinada View Post

Vetpercentage verlagen doe je door minder kcal binnen te krijgen dan je nodig hebt. Cardio kan daarbij helpen, maar gezien je voetballen doe je al genoeg cardio lijkt mij en lijkt het me dus nutteloos nog extra te gaan cardio-en. Ik zou er eigenlijk het fullbody schema uit de stickies bij gaan doen. Zitten wat goede compounds in waarmee je veel spieren tegelijk aan het werk zet.

Kcal, Precies, dus veel labels lezen waar het opstaat. Yoghurt, pasta's, vis, fruit (appels bijv en geen bananen toch?) veel water en donker brood met kip etc.) dat vooral eten ?

Originally posted by Pinada View Post

3 keer per week is meer dan voldoende.

Top, ik ga er is even mee aan de slag!

**Pinada** · 27-05-2009, 10:37

Originally posted by Fenomenos10 View Post

Kijk, mijn onervarenheid op zn top... Ik voel mn benen anders toch vaak wel even zeuren na 90 minuten, maaar ik ga niet eigenwijs doen, en zal ook mijn benen nog gaan trainen!

W00t!!! Mijn klomp breekt hier... Een nieuw lid dat niet eigenwijs is!!!!

Originally posted by Fenomenos10 View Post

Kcal, Precies, dus veel labels lezen waar het opstaat. Yoghurt, pasta's, vis, fruit (appels bijv en geen bananen toch?) veel water en donker brood met kip etc.) dat vooral eten ?

Originally posted by Fenomenos10 View Post

Labels lezen inderdaad

.

Vis is goed, volkorenbrood is goed, kip is goed. Fruit kan best (liefst rond training of als ontbijt). Dit forum heeft zo ongeveer aandelen in magere kwark.

Ga eens rondneuzen in de voedingssecties en bekijk daar eens wat schema's van leden en de commentaren daarop. Na een aantal schema's zul je een grote gemene deler qua producten zien

**Shredmaster** · 27-05-2009, 10:42

kwark, kip, tonijn, koolvis, noten, pindakaas, melk, rijst, volkoren brood, aardappels, brinta, havermout en groenten als broccoli, sperzibonen bloemkool enz.

dan moet je een heel eind komen

**Fenomenos10** · 27-05-2009, 10:51

Hier was ik al bang voor!

Brinta & havermout.. Is het dan niet beter om niks te eten

, daar heb ik van kinds af aan al fobien voor!

Ik ga alles even op me gemak doorlezen, want snap het nog niet helemaal hoe alles werkt. Ik leg deze week even een schema voor zodat ik volgende week kan beginnen.

Ook even uitzoeken over trainen op lege maag enzo, en vooral mijn voeding in de gaten houden, eet gewoon van alles op alle tijdstippen. Zal wel niet goed zijn. Overigens vind ik kwark nog wel oke, dus als er aandelen in zijn, betaal ik ook wel mee

**GeneralIx** · 27-05-2009, 11:01

Welkom!

**Lukas** · 27-05-2009, 11:17

Welgekomen.

**Shredmaster** · 27-05-2009, 11:28

Originally posted by Fenomenos10 View Post

Hier was ik al bang voor!

Brinta & havermout.. Is het dan niet beter om niks te eten

, daar heb ik van kinds af aan al fobien voor!

havermout kan je ook door je kwark roeren smaakt prima, net als door de eiwitshake. Brinta idem dito

Hallo allemaal.

Hallo allemaal.

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Sidebar top desktop

Actieve discussies

Hallo allemaal.

Hallo allemaal.

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Sidebar top desktop

Actieve discussies

Tag Cloud