voorstellen en een vraagje

**Pinada** · 13-09-2009, 12:51

Welkom!

En ik zie geen schema dus kan er ook geen commentaar op geven.

**lucifer** · 13-09-2009, 12:57

ik train 3 a 4 x in de week @ sportschool alleen krachtsport geen cardio
en thuis met dumbels en curl halterstang

trainen gaat goed geen klachten tot zover
maar mijn vraag is eigenlijk raden jullie mij andere supps aan of toevoegingen?
en de topic was meteen ook om kennis te maken

groetjes kevin

**Pinada** · 13-09-2009, 13:00

Ik raad je helemaal geen supplementen aan voordat ik een voedingsschema heb gezien

.

**Snuff-Sann** · 13-09-2009, 13:07

Welkom gehete...

Enne,,,,luister naar Pin, onze meesteres!

**Falstyr** · 13-09-2009, 13:11

We hebben wel vaker gehad dat mensen zeggen dat ze kunnen eten wat ze willen. Zodra ze berekend hebben wat ze nu eten en wat ze zouden moeten eten stelt het vaak geen reet voor. Dus ga zomer sticky lezen om te berekenen wat je kcal onderhoud is. Doe er 500kcal bovenop om aan te komen.

Voedingsstof verdelen als 2,5-3gr eiwit per 1kg lichaamsgewicht, 30% van totale kcal aan onverzadigd vet. En dan nog lading koolhydraten.

Schrijf dan eens op met wat je nu eet en hoeveel dat qua kcal en voedingsstoffen is en je zult waarschijnlijk al zien waarom je niet aan komt. En dan zie je meteen dat je die weightgainer niet nodig hebt. Net zoals de meeste andere dingen.

**lucifer** · 13-09-2009, 13:34

ik heb al goed op het forum gezocht,
komt er op neer 2/2,5 gram per kg aan eiwitten
verspreidt over 6 maaltijden per dag
60 kg =150 gram:6=25 gram per x

nu nog achter komen wat mijn calorien ik per dag nodig heb

gr kevin

**resike** · 13-09-2009, 15:49

welkom en suc6 met he schema

**Pinada** · 13-09-2009, 16:58

Originally posted by lucifer View Post

ik heb al goed op het forum gezocht,
komt er op neer 2/2,5 gram per kg aan eiwitten
verspreidt over 6 maaltijden per dag
60 kg =150 gram:6=25 gram per x

nu nog achter komen wat mijn calorien ik per dag nodig heb

gr kevin

Kijk, als je dat soort dingen al niet weet, weet je dus ook niet of je überhaupt al voldoende eet en of die weightgainer en andere supplementen wel nodig zijn

**lucifer** · 13-09-2009, 21:45

zat er iets naast dacht dat je 2 gram de kilo was
het probleem is eten
ik krijg het vaak egt niet weg
vandaag de weightgainers

gr kevin

**Pinada** · 14-09-2009, 06:39

Originally posted by lucifer View Post

zat er iets naast dacht dat je 2 gram de kilo was
het probleem is eten
ik krijg het vaak egt niet weg
vandaag de weightgainers

gr kevin

Dat is iets dat we hier vaak horen. Kwestie van leren eten. Post in de voedingssectie eens wat je op een dag eet anders.

**GeneralIx** · 15-09-2009, 16:39

Welkom!

**schiedam** · 15-09-2009, 18:20

welkom,
veel plezier op het form,

voorstellen en een vraagje