beginnende trainer

[Kevster]

Hallo en welkom!

[dynobet]

ja die verdeling is goed, maar wat falstyr al aangaf is het eventueel effectiever om iets lager in koolhydraten te gaan, en iets meer onverzadigd vet te nuttigen.

daarnaast qua voedingskeuze:

Eetprogramma

1. Om 08.00 uur
pitabroodje met kaas
1 a 2 bruineboterham met kifilet
pakje taxie + glas water

2. 10.00 uur
3bruineboterhammen met kifillet
500 ml melk (half vol)

3.14.00
2 pita broodjes met kaas
pakje vruchtensap + blikje 7 up(of andere frisdrank)


4.18.00 Avond eten
(natuurlijk varierend maar) meestal aardappel/snijbonen/biefstuk
Met altijd een stuk (ananas/paprika/ komkommeretc)

21.00 (ben gewoon eerlijk)
Meestal chips/soep/of een (surinaams/indisch)broodje kip
met frisdrank.

dit zou ik niet eten/drinken, of opnemen in mijn voedingsschema.
dat betekent niet dat ik het nooit zal eten of drinken, maar als ik het doe,
op een junk dag die ik 1x in de twee weken zou houden.

[difoh]

Vind dat je nog steeds te weinig eet je ken hier en daar wat tusse gooien
Bijv. Ei, fruit , Kwark ,wat noten(bv. cashew) wat vette vis is ook goed voor je als je wat vaker eet dus nie in 1 maaltijd heel veel ete maar over de dag vaak ga je dat chips enzo overbodig vinden.

Advies: kijk op andere forums voor voedingsschema's en de reacties daarop en probeer daar je informatie uit te halen.


Succes

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[GeneralIx]

Welkom!