zo blijft de cirkel rondt even voorstellen

[fanta]

Hallo ik ben Fanta inmiddels al bijna 35
heb vroeger wel veel gesport (conditie),nu weer lekker opgepakt fitness 3 dagen in de week .

ma - borst -triceps - rug -buik.
wo - schouder-biceps-buik
vr -borst - triceps -rug- buik
de maandag erna biginnen met schouders etc.

de eerste 4 weken alleen kracht training gedaan
en nu 6 weken combinatie kracht en massa
en daarna weer 4 weken kracht etc.
om zo verder te komen .
ik denk er aan om 4 dagen in de week te trainen ma/di en do/vr
is dit verstandig ?

wil een beetje massa opbouwen en daarna verder kracht .
dagelijks neem ik me portie eiwit shake en op trainings dagen 1 in de ochtend en 1 na het trainen .
verders creatine esther 2x daags 2 .

wat doe ik verkeerd of wat kan er nog beter
gegroet

You hear that Mr. Anderson?... That is the sound of inevitability

[Shredmaster]

wat je verkeerd doet?
De helft van je lichaam vergeten?!

[fanta]

De andere helft van de lichaam zit nog in de warming up fase
dus de vierde dag kan er makkelijk bij voor de andere helft ?



You hear that Mr. Anderson?... That is the sound of inevitability

[Shredmaster]

nee, je moet gewoon 3 dagen trainen
Maandag benen, kuiten
woensdag borst schouders triceps
Vrijdag rug biceps.

als je persé 4 dagen wil kun je het beste maandag en donderdag upperbody en dinsdag en vrijdag lowerbody(benen onderrug)

[Snuff-Sann]

Welkom gehete...
Heet je broer soms Sprite?

[fanta]

kep meerdere broers
sprite
7-up
cola je kent ze wel

Shredmaster bedankt voor de tip tis duidelijk 1x per week grote spier + kleintje , maar ik wil na me eerste been oefeningen niet met een brancard worden weggedragen .

[Kevster]

Welkom

[Pinada]

kep meerdere broers
sprite
7-up
cola je kent ze wel

Shredmaster bedankt voor de tip tis duidelijk 1x per week grote spier + kleintje , maar ik wil na me eerste been oefeningen niet met een brancard worden weggedragen .

Que? Welkom!

[Lukas]

Welkom.

[moscomau]

Welkom!!

[IJsBlok]

welkom,
waarom weggedragen worden, benen trainen is het belangrijkste!

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[resike]

Welkom!