Hallo ik ben Fanta inmiddels al bijna 35 
heb vroeger wel veel gesport (conditie),nu weer lekker opgepakt fitness 3 dagen in de week .
ma - borst -triceps - rug -buik.
wo - schouder-biceps-buik
vr -borst - triceps -rug- buik
de maandag erna biginnen met schouders etc.
de eerste 4 weken alleen kracht training gedaan
en nu 6 weken combinatie kracht en massa
en daarna weer 4 weken kracht etc.
om zo verder te komen .
ik denk er aan om 4 dagen in de week te trainen ma/di en do/vr
is dit verstandig ?
wil een beetje massa opbouwen en daarna verder kracht .
dagelijks neem ik me portie eiwit shake en op trainings dagen 1 in de ochtend en 1 na het trainen .
verders creatine esther 2x daags 2 .
wat doe ik verkeerd of wat kan er nog beter
gegroet
You hear that Mr. Anderson?... That is the sound of inevitability

heb vroeger wel veel gesport (conditie),nu weer lekker opgepakt fitness 3 dagen in de week .
ma - borst -triceps - rug -buik.
wo - schouder-biceps-buik
vr -borst - triceps -rug- buik
de maandag erna biginnen met schouders etc.
de eerste 4 weken alleen kracht training gedaan
en nu 6 weken combinatie kracht en massa
en daarna weer 4 weken kracht etc.
om zo verder te komen .
ik denk er aan om 4 dagen in de week te trainen ma/di en do/vr
is dit verstandig ?
wil een beetje massa opbouwen en daarna verder kracht .
dagelijks neem ik me portie eiwit shake en op trainings dagen 1 in de ochtend en 1 na het trainen .
verders creatine esther 2x daags 2 .
wat doe ik verkeerd of wat kan er nog beter

gegroet
You hear that Mr. Anderson?... That is the sound of inevitability
Comment