Hello...effe voorstelle!

**Ashley** · 09-12-2009, 21:36

Originally posted by KLANDIO View Post

Train 4 a 5 dagen in de week als volgt:

Maandag: borst triceps en schouders
Dinsdag: Rug biceps
Woensdag rust
Donderdag: borst triceps schouders
Vrijdag: Rug biceps
Zaterdag: borst triceps schouders.

Dit schema slaat nergens op man.
Ik zou maar eens heel goed gaan lezen hiero.

En benen trainen lijkt me wel belangrijk....

**KLANDIO** · 09-12-2009, 21:42

Waarom niet goed... beke meeer uitleg graag.

**Ashley** · 09-12-2009, 21:46

3x in de week schouders, borst , triceps
2x in de week rug, biceps.

Is veel te veel.
Je spieren hebben de tijd niet om te herstellen. Op deze manier krijg je gegarandeert blessures.

**Mr007** · 09-12-2009, 22:07

Welkom!

Zou inderdaad ff goed gaan lezen hier...want dit schema lijkt idd nergens op....zie commentaar hierboven

**Kevster** · 09-12-2009, 23:59

Welkom Gert

Vetpercentage en spieren opbouwen kan niet.
Alleen als beginner, maar dat ben je niet.
Dus het is OF spieren bijkomen OF vetpercentage laten afnemen.

Om te beginnen maak een eetschema en weet wat je naar binnen werkt over de dag. Totaal behoefte met een goede verdeling in K.E.V. en dan in de trend van bulk, onderhoud of cut na gelang je doelen.
Lees de zomersticky eens, daarmee kom je al een heel eind.
Doe je best en post wat je inelkaar geflanst heb hier met de nodige motivatie dan zullen wij je bekritiseren en tips geven.

Benen trainen is een MUST. Ik voetbal of ze zijn al dik genoeg is bullshit dus er is GEEN excuus om ze niet te trainen.

Plus, donderdag borst en schouders en zaterdag weer is te veel. Overkill voor je schouders.

Succes ermee.

**Snuff-Sann** · 10-12-2009, 01:34

Welkom gehete...

**Pinada** · 10-12-2009, 07:54

Welkom!

**IJsBlok** · 10-12-2009, 08:26

welkom, schema kan de prullenbak in.
gewoon alles 1x per week pakken en benen is belangrijk!
of een ub/lb schema of een fullbodyschema.

waarom jou schema niet kan, nou veel te veel je spieren krijgen niet genoeg rust hierdoor.

**roelinho** · 10-12-2009, 08:49

Welkom

**KLANDIO** · 10-12-2009, 10:46

Hey,

Dus ik train klo..verkeert
Had hier echt een ander gevoel bij ma da heb je meer met die eigenwijze kereltjes.
Heb al tamelijk veel gesprekjes aangegaan in de gym en hoor telkens een ander verhaal van de breedste armen daar. Uit al mijn gesprekjes is dus dit schema ontstaan.

Als ik op deze site naar de schema's kijk raak ik er ook nie veel wijzer van.
Er bestaat dus geen standaard schema...

Iemand sprak van elke spiergroep 1m in de week te trainen.
Dit moet en zal wel tweemaal in de week worden.

Wat denken jullie van dit schema;

Maandag:rug, biceps, buik
Dinsdag: borst, triceps, schouders
Woensdag: Rust
donderdag: rug, biceps, buik
vrijdag: borst, triceps
Zaterdag schouders, benen

Als dit ook voor de prullenbak dan heb ik echt wel hulp nodig. Dan snap ik er niks van.
En dan hebben we het nog niet over de oefeningen gehad.
Maar daar ga ik nog een beetje over zwijgen tot ik weet wat ik welke dag moet trainen.

thankx

**Kevster** · 10-12-2009, 10:57

Waarom maar 1x benen?
Dit lijkt er al meer op.
Je kunt ook roeleren, dan schuif je iedere week een dag op.

Dag1: Borst - Triceps - voorkant schouders
Dag2: Rug - Biceps - Achterkant Schouders
Dag3: Benen - Kuiten - Buik
Dag4: als dag 1
Dag5: als dag 2

Week erna...

Dag1: als dag3
Dag2: als dag1

Volg je em nog?

**Knulletje** · 10-12-2009, 12:59

Welkom... schOOm heeft het je wel makkelijk gemaakt he?... En je had nog maar 3 posts, Mazzelpik.... Succes....

**GeneralIx** · 10-12-2009, 14:15

Welkom!

**KLANDIO** · 10-12-2009, 14:31

Originally posted by sch00m View Post

Waarom maar 1x benen?
Dit lijkt er al meer op.
Je kunt ook roeleren, dan schuif je iedere week een dag op.

Dag1: Borst - Triceps - voorkant schouders
Dag2: Rug - Biceps - Achterkant Schouders
Dag3: Benen - Kuiten - Buik
Dag4: als dag 1
Dag5: als dag 2

Week erna...

Dag1: als dag3
Dag2: als dag1

Volg je em nog?

Hier ga ik men schema op bouwen.

@ schOOm:

voor me een idee te geven van hoe het wel moet!!

@ everybody bedankt voor de vele reacties en tot in een ander topic dan maar he!

Hello...effe voorstelle!