Hello...effe voorstelle!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Hello...effe voorstelle!

    Hallo allemaal.

    Ben Gert 28 jaar 95 kg en 1.78.
    Heb vroeger (3 jaar terug) 4 jaar getraind op een eigenwijze manier.
    Heb met die drie jaar niks te doen een mooie vetlaag opgebouwd
    Train nu sinds augustus.
    Train 4 a 5 dagen in de week als volgt:

    Maandag: borst triceps en schouders
    Dinsdag: Rug biceps
    Woensdag rust
    Donderdag: borst triceps schouders
    Vrijdag: Rug biceps
    Zaterdag: borst triceps schouders.

    Nog effe geen benen en veel te weinig cardio (niks).

    Voedingsschema:

    Probeer om drie uren een portie eiwitten te nuttigen
    (proteine shakes, kwark, aminozuurtabletten , vis.)

    Verder neem ik ook 10 gram creatine mono gedurende een maand met dan twee weken stop.

    Verder eet ik zo normaal mogelijk.

    Doelstellingen van men sport in niet te vermageren integendeel maar mijn gewicht te behouden zelfs te verhogen maar dan wel met een veeeeel lager vetpercentage .

    Opmerkingen bedenkingen zijn meer dan welkom

  • #2
    Originally posted by KLANDIO View Post
    Train 4 a 5 dagen in de week als volgt:

    Maandag: borst triceps en schouders
    Dinsdag: Rug biceps
    Woensdag rust
    Donderdag: borst triceps schouders
    Vrijdag: Rug biceps
    Zaterdag: borst triceps schouders.

    Dit schema slaat nergens op man.
    Ik zou maar eens heel goed gaan lezen hiero.

    En benen trainen lijkt me wel belangrijk....
    ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

    Comment


    • #3
      Waarom niet goed... beke meeer uitleg graag.

      Comment


      • #4
        3x in de week schouders, borst , triceps
        2x in de week rug, biceps.

        Is veel te veel.
        Je spieren hebben de tijd niet om te herstellen. Op deze manier krijg je gegarandeert blessures.
        ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

        Comment


        • #5
          Welkom!

          Zou inderdaad ff goed gaan lezen hier...want dit schema lijkt idd nergens op....zie commentaar hierboven


          Comment


          • #6
            Welkom Gert

            Vetpercentage en spieren opbouwen kan niet.
            Alleen als beginner, maar dat ben je niet.
            Dus het is OF spieren bijkomen OF vetpercentage laten afnemen.

            Om te beginnen maak een eetschema en weet wat je naar binnen werkt over de dag. Totaal behoefte met een goede verdeling in K.E.V. en dan in de trend van bulk, onderhoud of cut na gelang je doelen.
            Lees de zomersticky eens, daarmee kom je al een heel eind.
            Doe je best en post wat je inelkaar geflanst heb hier met de nodige motivatie dan zullen wij je bekritiseren en tips geven.

            Benen trainen is een MUST. Ik voetbal of ze zijn al dik genoeg is bullshit dus er is GEEN excuus om ze niet te trainen.

            Plus, donderdag borst en schouders en zaterdag weer is te veel. Overkill voor je schouders.

            Succes ermee.
            The Sky Ain't The Limit

            "Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."

            Comment


            • #7
              Welkom gehete...

              Comment


              • #8
                Welkom!
                "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

                Comment


                • #9
                  welkom, schema kan de prullenbak in.
                  gewoon alles 1x per week pakken en benen is belangrijk!
                  of een ub/lb schema of een fullbodyschema.

                  waarom jou schema niet kan, nou veel te veel je spieren krijgen niet genoeg rust hierdoor.
                  Calisthenics / Street workout

                  Comment


                  • #10
                    Welkom
                    "We must all suffer from one of two pains: the pain of discipline or the pain of regret."

                    Comment


                    • #11
                      Hey,

                      Dus ik train klo..verkeert
                      Had hier echt een ander gevoel bij ma da heb je meer met die eigenwijze kereltjes.
                      Heb al tamelijk veel gesprekjes aangegaan in de gym en hoor telkens een ander verhaal van de breedste armen daar. Uit al mijn gesprekjes is dus dit schema ontstaan.

                      Als ik op deze site naar de schema's kijk raak ik er ook nie veel wijzer van.
                      Er bestaat dus geen standaard schema...

                      Iemand sprak van elke spiergroep 1m in de week te trainen.
                      Dit moet en zal wel tweemaal in de week worden.

                      Wat denken jullie van dit schema;

                      Maandag:rug, biceps, buik
                      Dinsdag: borst, triceps, schouders
                      Woensdag: Rust
                      donderdag: rug, biceps, buik
                      vrijdag: borst, triceps
                      Zaterdag schouders, benen

                      Als dit ook voor de prullenbak dan heb ik echt wel hulp nodig. Dan snap ik er niks van.
                      En dan hebben we het nog niet over de oefeningen gehad.
                      Maar daar ga ik nog een beetje over zwijgen tot ik weet wat ik welke dag moet trainen.

                      thankx

                      Comment


                      • #12
                        Waarom maar 1x benen?
                        Dit lijkt er al meer op.
                        Je kunt ook roeleren, dan schuif je iedere week een dag op.

                        Dag1: Borst - Triceps - voorkant schouders
                        Dag2: Rug - Biceps - Achterkant Schouders
                        Dag3: Benen - Kuiten - Buik
                        Dag4: als dag 1
                        Dag5: als dag 2

                        Week erna...

                        Dag1: als dag3
                        Dag2: als dag1

                        Volg je em nog?
                        The Sky Ain't The Limit

                        "Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."

                        Comment


                        • #13
                          Welkom... schOOm heeft het je wel makkelijk gemaakt he?... En je had nog maar 3 posts, Mazzelpik.... Succes....

                          Comment


                          • #14
                            Welkom!
                            "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                            sigpic

                            "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by sch00m View Post
                              Waarom maar 1x benen?
                              Dit lijkt er al meer op.
                              Je kunt ook roeleren, dan schuif je iedere week een dag op.

                              Dag1: Borst - Triceps - voorkant schouders
                              Dag2: Rug - Biceps - Achterkant Schouders
                              Dag3: Benen - Kuiten - Buik
                              Dag4: als dag 1
                              Dag5: als dag 2

                              Week erna...

                              Dag1: als dag3
                              Dag2: als dag1

                              Volg je em nog?
                              Hier ga ik men schema op bouwen.

                              @ schOOm: voor me een idee te geven van hoe het wel moet!!

                              @ everybody bedankt voor de vele reacties en tot in een ander topic dan maar he!

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X