Hallo!

[donveli89]

Hallo mijn naam is Mustapha,
Ik ben 20 jaar en ben nieuw in dit circuit.
ik hoop stapsgewijs meer over fitness te leren.
wat ik van mezelf weet is dat ik er aanleg voor heb en een doorzetter ben
ik heb een paar vragen...

ik ben nu lid van een fitnessgym
Ik woog een paar maanden geleden 96 kilo en ben 16 kilo afgevallen door joggen ik dagt eraan om beter nu wat kilos aan te komen omdat ik nu fitness???
en ik wil er nu breder groter uitzien maar op een natuurlijke wijze is dat mogelijk?
waar ik nu aan wil werken_ is mijn armen breder en dikker te maken
wie kan mij helpen? HOE KAN IK DAT het beste doen en met resultaat ???

dankjewel

[Maasproductions]

Hallo mijn naam is Mustapha,
Ik ben 20 jaar en ben nieuw in dit circuit.
ik hoop stapsgewijs meer over fitness te leren.
wat ik van mezelf weet is dat ik er aanleg voor heb en een doorzetter ben
ik heb een paar vragen...

ik ben nu lid van een fitnessgym
Ik woog een paar maanden geleden 96 kilo en ben 16 kilo afgevallen door joggen ik dagt eraan om beter nu wat kilos aan te komen omdat ik nu fitness???
en ik wil er nu breder groter uitzien maar op een natuurlijke wijze is dat mogelijk?
waar ik nu aan wil werken_ is mijn armen breder en dikker te maken
wie kan mij helpen? HOE KAN IK DAT het beste doen en met resultaat ???

dankjewel

Als je nu pas net begint met krachttraining is het 't beste om 3x per week een fullbody schema te doen (heel je lichaam op 1 avond).
In het begin groei je hard, dus je armen gaan groter worden.
Ff stickies lezen hier op 't forum en je word heel wat wijzer

[Knulletje]

Welkom Mustafa... 96kg naar 80kg netjes hoor... Maar is niets van te zeggen zonder verdere gegevens.. Ja Maas heeft gelijk, lezen......

[Pinada]

Welkom!

[Snuff-Sann]

Welkom gehete...

[donveli89]

Jah dat is me ook verteld. ik heb een schema van de sportschool gekregen om alle spiergroepen tegelijk te trainen in 1 dag, ik twijfelde eerst wel of het wel de juiste schema voor me is. en Ik zou ook wel willen weten wat ik moet eten kwa voeding??, hoeveel eiwit ik uberhaupt nodig heb, Ik drink elke dag, na de training een pak melk,

Ik kwam met me ongespierde lichaam( met dunne armpjes en al liep ik erbij in de gym , en er liepen gasten bij die heel groot waren haha! dat vond ik wel grappig:P

[Maasproductions]

Voor de eerst komende tijd is dat een goed schema.
In de zomersticky kun je je caloriebehoefte uitrekenen om vervolgens je voedingsschema in elkaar te bouwen.
Hier kun je ook in lezen hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten je nodig hebt door een paar simpele berekeningetjes.

[laurann]

Welkom!

[Pinada]

Voor de eerst komende tijd is dat een goed schema.

Welk schema?

[Maasproductions]

Welk schema?

Dat wat hij krijgt van de sportschool
Je krijgt meestal een A-4tje met plaatjes en oefeningen erop welke stand alles moet herhalingen gewicht etc etc.
Op 't begin boeit het toch niet zo gek veel als je ziet hoe hard mensen groeien zonder voedingsschema of fatsoenlijk trainingsschema. Was toen ook 11kg aangekomen met een simpel schema van de sportschool...

[donveli89]

ok dankjewel, ik moet er wel even bij zeggen. Dat ik eergisteren ben gaan trainen en dat ik nog steeds best last heb van me armen en me linkerschouder. is dat normaal???
moet ik me er niet zorgen over maken

[Tommyy]

Welkom!

[Maasproductions]

ok dankjewel, ik moet er wel even bij zeggen. Dat ik eergisteren ben gaan trainen en dat ik nog steeds best last heb van me armen en me linkerschouder. is dat normaal???
moet ik me er niet zorgen over maken

Is normaal, spieren zijn het niet gewend dus ze krijgen opeens een flinke klap.
Goed warm trainen (Belangrijk) en je tot nog toe houden aan 3x p.w. maandag / woensdag / vrijdag.

[Pinada]

Dat wat hij krijgt van de sportschool
Je krijgt meestal een A-4tje met plaatjes en oefeningen erop welke stand alles moet herhalingen gewicht etc etc.
Op 't begin boeit het toch niet zo gek veel als je ziet hoe hard mensen groeien zonder voedingsschema of fatsoenlijk trainingsschema. Was toen ook 11kg aangekomen met een simpel schema van de sportschool...

Apart dat je zegt dat het schema goed is zonder het gezien te hebben. Ik vind het nogal een verschil namelijk of iemand nou het fullbody uit de stickies zou krijgen of een schema dat ook 'fullbody' is met alleen maar apparaten, geen compounds, etc.

[Maasproductions]

Apart dat je zegt dat het schema goed is zonder het gezien te hebben. Ik vind het nogal een verschil namelijk of iemand nou het fullbody uit de stickies zou krijgen of een schema dat ook 'fullbody' is met alleen maar apparaten, geen compounds, etc.

Vind het eigenlijk wel logisch aangezien 't schema van een sportschool afkomt en ik die kg's gescoord heb door hoofdzakelijk met apparaten bezig te zijn geweest... en zelfs zonder extreem op m'n voeding te letten.
Als beginner groei je toch wel, natuurlijk moet je niet zo'n kant en klaar schemaatje pakken als je al gevordert bent...

Zo denk ik er dan over iig