Tweet
hoi!
Mijn naam is dominique en ik ben sinds kort thuis beginnen trainen met een setje halters. financieel gezien kan ik nog niet naar de fitness daarmee..
Ik heb 11 jaar basket gedaan en ben dar vorig jaar in julie mee gestopt, heb besloten om te gaan motocrossen maar daar zit nu nog niet veel in met het weer..
Nu wil ik eens mijn "schema" of hoe je het ook mag noemen plaatsen en er jullie gedacht eens over horen, kan goed of slecht zijn.. maakt me niet uit wat jullie zeggen, ik ben hier om te leren dus, SHOOT
Doel is dus om toch wat gspierder te worden, uiterlijk dan en dan ook meer kracht in armen en benen voor de cross maar dat komt wel samen vermoed ik..
standing dumbell curls: 10 - 8 - 6 - 6
lateral raises: 10 - 8 - 6 - 6
dumbell one arm tricep extension: 10 - 8 - 6 - 6
flat dumbell flyes: 10 - 8 - 6 - 6
one arm dumbel rows: 10 - 8 - 6 - 6
push ups: 10 - 8 - 6 - 6
sit ups: 10 - 8 - 6 - 6
en voor de benen touwtje springen, afwisselend op 1 been appart en 2 benen.. en tijdens de standing dumbel curls sta ik wat door mijn benen gezakt voor de bovenbenen.In het geheel ben ik toch een uur bezig want hou tussen elke rep 30 sec rust.. Doe nu alles met halter van 6 kg.
Dus, mijn vraag, is dit iets of wat ok of helemaal niet.. volgorde goed of fout?
oja, ik doe dit om te 2 dagen omdat ik na wat google-en vond dat na zo'n trainen je spieren 48u moeten rusten
En mss nog nodige info voor jullie om te weten:
lengte: 1m83
gewicht: 82kg
vetpercentage: 8,9
leeftijd: 21
Mijn naam is dominique en ik ben sinds kort thuis beginnen trainen met een setje halters. financieel gezien kan ik nog niet naar de fitness daarmee..
Ik heb 11 jaar basket gedaan en ben dar vorig jaar in julie mee gestopt, heb besloten om te gaan motocrossen maar daar zit nu nog niet veel in met het weer..
Nu wil ik eens mijn "schema" of hoe je het ook mag noemen plaatsen en er jullie gedacht eens over horen, kan goed of slecht zijn.. maakt me niet uit wat jullie zeggen, ik ben hier om te leren dus, SHOOT
Doel is dus om toch wat gspierder te worden, uiterlijk dan en dan ook meer kracht in armen en benen voor de cross maar dat komt wel samen vermoed ik..
standing dumbell curls: 10 - 8 - 6 - 6
lateral raises: 10 - 8 - 6 - 6
dumbell one arm tricep extension: 10 - 8 - 6 - 6
flat dumbell flyes: 10 - 8 - 6 - 6
one arm dumbel rows: 10 - 8 - 6 - 6
push ups: 10 - 8 - 6 - 6
sit ups: 10 - 8 - 6 - 6
en voor de benen touwtje springen, afwisselend op 1 been appart en 2 benen.. en tijdens de standing dumbel curls sta ik wat door mijn benen gezakt voor de bovenbenen.In het geheel ben ik toch een uur bezig want hou tussen elke rep 30 sec rust.. Doe nu alles met halter van 6 kg.
Dus, mijn vraag, is dit iets of wat ok of helemaal niet.. volgorde goed of fout?
oja, ik doe dit om te 2 dagen omdat ik na wat google-en vond dat na zo'n trainen je spieren 48u moeten rusten
En mss nog nodige info voor jullie om te weten:
lengte: 1m83
gewicht: 82kg
vetpercentage: 8,9
leeftijd: 21
Comment