Tweet
Hallo iedereen,
Mijn naam is Roy, 19 jaar, 1.79m en 68kg. Ik doe nu ongeveer 2,5 jaar aan fitness, en eigenlijk pas sinds kort serieus met spiermassa opbouwen. Mijn doel is: vetpercentage naar beneden krikken en spiermassa opbouwen. Ik ben begonnen met regelmatig hardlopen, wat opdrukken en sit-ups wat leidde tot een gewichtsverlies van 45kg.
Bij mij in de buurt heb ik niet echt leuke/goede fitnesscentra, dus ik doe voornamelijk aan home-fitness, en outdoor-cardio. Alleen lijkt het dan alsof je 'in je eentje' bezig bent, dus dacht ik, laat ik me aanmelden bij een bodybuilding forum
Ik ben de afgelopen tijd veel te weten gekomen over gezond eten. Mijn voeding zit volgens mij wel goed in elkaar, alleen ben ik benieuwd of het optimaal is voor mijn doel.
's ochtends: 60g Havermout 250ml Magere melk 20g Rozijnen
's middags: 2-4 Donker volkoren Boterhammen met kipfilet/rookvlees/pindakaas.
post workout: whey-eiwit shake.
's avonds: 400g groente en 200-300g kip/tonijn.
tussendoor: 2 stuks fruit (meestal 1 banaan 1 appel)
voor het slapen gaan: 250-500g magere kwark.
Ik loop 's ochtends hard 15-20min, doe dan in de middag aan krachttraining (splits) en rond dat af met nog een hardloop-ronde van ±30min, 4x per week krachttraining en 6x peer week cardio. Ik vraag me af of zoveel cardio per dag, de spieropbouw vertraagd?
Alvast bedankt, en aangenaam.
Roy
Mijn naam is Roy, 19 jaar, 1.79m en 68kg. Ik doe nu ongeveer 2,5 jaar aan fitness, en eigenlijk pas sinds kort serieus met spiermassa opbouwen. Mijn doel is: vetpercentage naar beneden krikken en spiermassa opbouwen. Ik ben begonnen met regelmatig hardlopen, wat opdrukken en sit-ups wat leidde tot een gewichtsverlies van 45kg.
Bij mij in de buurt heb ik niet echt leuke/goede fitnesscentra, dus ik doe voornamelijk aan home-fitness, en outdoor-cardio. Alleen lijkt het dan alsof je 'in je eentje' bezig bent, dus dacht ik, laat ik me aanmelden bij een bodybuilding forum
Ik ben de afgelopen tijd veel te weten gekomen over gezond eten. Mijn voeding zit volgens mij wel goed in elkaar, alleen ben ik benieuwd of het optimaal is voor mijn doel.
's ochtends: 60g Havermout 250ml Magere melk 20g Rozijnen
's middags: 2-4 Donker volkoren Boterhammen met kipfilet/rookvlees/pindakaas.
post workout: whey-eiwit shake.
's avonds: 400g groente en 200-300g kip/tonijn.
tussendoor: 2 stuks fruit (meestal 1 banaan 1 appel)
voor het slapen gaan: 250-500g magere kwark.
Ik loop 's ochtends hard 15-20min, doe dan in de middag aan krachttraining (splits) en rond dat af met nog een hardloop-ronde van ±30min, 4x per week krachttraining en 6x peer week cardio. Ik vraag me af of zoveel cardio per dag, de spieropbouw vertraagd?
Alvast bedankt, en aangenaam.
Roy
Comment