Tweet
Hallo Forumleden,
Mijn naam is Remon en ik fitness voor ongeveer 9 jaar. Ik heb altijd veel hulp gehad van bodynet en zijn leden maar las eigenlijk alleen de posts en heb nooit zelf onderwerpen gepost. Daar wil ik dus sowieso verandering in brengen aangezien ik graag fitnes en daarnaast graag intensief aandacht besteedt aan voeding.
Op dit moment ben ik na 2 jaar minder intensief trainen weer volop begonnen met trainen en inmiddels alweer 8 weken bezig. Mijn gegevens zijn als volgt:
Lengte 178cm
Gewicht 77,3 kg
Vetpercentage 14,1%
Ik ben op dit moment bezig om mijn vetpercentage omlaag te krijgen tot ongeveer 10 a 11%. dit wil ik bereiken rond midden augustus aangezien ik eind augustus op vakantie ga en dan strakke lijnen wil hebben.
Ik zit alleen te klote met het cutten. ik hoop dat jullie met tips of eigen ervaringen kunnen helpen. Want overal waar ik lees krijg je verschillende antwoorden.
Momenteel krijg ik ongeveer 2300 calorien binnen waarvan 200gram eiwit, 217 gram koolhydraten en 68 gram vet.
ik denk dat ik te laag zit met mijn calorien wat ik even zal uitleggen.
Op het moment heb ik een vvm van 66,3kg heb en dus
66,3 *24= 1591 nodig in rust
tel daarbij op mijn sporttoeslag 1591*0,1= (159kcal)
en arbeidstoeslag 1591*0,5= (794kcal)
wat uitkomt op 2544 kcal totaal. Aangezien ik vet wil verliezen moet ik daar nog zelfs onder gaan zitten dus heb
ik gekozen om er maar 200 calorien onder mijn behoefte te gaan zodat ik uitkom op ongeveer 2300 calorien.
Wellicht hebben jullie wat informatie voor mij met betrekking tot
1: Mijn calorieininame per dag (wellicht moet ik meer toeslagen rekenen)
2: en de juiste verhouding % eiwit/koolhydraten/vet wat ideaal is voor vetverlies
Ik fitness 4 dagen per week een tot anderhalf uur per keer.
Ik loop 3 keer per week hard voor 30 min per keer
En ik fiets naar mijn werk ongeveer 10 min heen en 10 min terug
Bijgevoegd heb ik een Excel file met mijn voedingsschema wat alles doorrekend wellicht hebben jullie nog commentaar op wat ik eet.
Groet en bedankt Remon
Mijn naam is Remon en ik fitness voor ongeveer 9 jaar. Ik heb altijd veel hulp gehad van bodynet en zijn leden maar las eigenlijk alleen de posts en heb nooit zelf onderwerpen gepost. Daar wil ik dus sowieso verandering in brengen aangezien ik graag fitnes en daarnaast graag intensief aandacht besteedt aan voeding.
Op dit moment ben ik na 2 jaar minder intensief trainen weer volop begonnen met trainen en inmiddels alweer 8 weken bezig. Mijn gegevens zijn als volgt:
Lengte 178cm
Gewicht 77,3 kg
Vetpercentage 14,1%
Ik ben op dit moment bezig om mijn vetpercentage omlaag te krijgen tot ongeveer 10 a 11%. dit wil ik bereiken rond midden augustus aangezien ik eind augustus op vakantie ga en dan strakke lijnen wil hebben.
Ik zit alleen te klote met het cutten. ik hoop dat jullie met tips of eigen ervaringen kunnen helpen. Want overal waar ik lees krijg je verschillende antwoorden.
Momenteel krijg ik ongeveer 2300 calorien binnen waarvan 200gram eiwit, 217 gram koolhydraten en 68 gram vet.
ik denk dat ik te laag zit met mijn calorien wat ik even zal uitleggen.
Op het moment heb ik een vvm van 66,3kg heb en dus
66,3 *24= 1591 nodig in rust
tel daarbij op mijn sporttoeslag 1591*0,1= (159kcal)
en arbeidstoeslag 1591*0,5= (794kcal)
wat uitkomt op 2544 kcal totaal. Aangezien ik vet wil verliezen moet ik daar nog zelfs onder gaan zitten dus heb
ik gekozen om er maar 200 calorien onder mijn behoefte te gaan zodat ik uitkom op ongeveer 2300 calorien.
Wellicht hebben jullie wat informatie voor mij met betrekking tot
1: Mijn calorieininame per dag (wellicht moet ik meer toeslagen rekenen)
2: en de juiste verhouding % eiwit/koolhydraten/vet wat ideaal is voor vetverlies
Ik fitness 4 dagen per week een tot anderhalf uur per keer.
Ik loop 3 keer per week hard voor 30 min per keer
En ik fiets naar mijn werk ongeveer 10 min heen en 10 min terug
Bijgevoegd heb ik een Excel file met mijn voedingsschema wat alles doorrekend wellicht hebben jullie nog commentaar op wat ik eet.
Groet en bedankt Remon
Comment