duikert zegt haai

[Duikert]

Haai,

Ook ik heb mezelf naar de sportschool gestuurd om een beter lijf te krijgen. Ik ben 8 maanden geleden gestopt met roken en dat heeft dikke gevolgen gehad, ondanks dat ik 2 keer sport (squash) per week, met m'n conditie is op zich niets mis.

Ik ben nu een maand bezig met trainen (3x per week) en het bevalt me zo goed, dat ik nu ga doorzetten.

Ik ben bezig een programma kracht+cardio: 3 x per week een rondje full body (3x12 rep) + kwartier crosstrainer + kwartier roeien. Dit is me wel wat algemeen, maar over een aantal weken ga ik mijn programma meer specialiseren met de instructeur.

Ik heb me hier ingeschreven omdat ik toch wel een paar vragen heb waar ik antwoord op probeer te vinden.

stats:
Bouwjaar:1974
zwaartekracht: 108kg
BF: 29%

Wellicht heeft iemand antwoord op m'n eerste vraag:
Ik probeer tijdens het krachtrondje steeds tot het gaatje te gaan door steeds gewicht toe te voegen en het aantal reps gelijk te houden, de laatste 2 reps gaan echt heel zwaar.
Ik heb alleen nooit last van spierpijn, train ik misschien te licht met te veel reps, of is er een andere oorzaak?

[Bocca]

Welkom dikkie

Just kidding bro, welkom op het forum en succes met het verwezenlijken van je doelen! Je hebt in ieder geval al een mooi vertrekpunt. Hoe groot ben je trouwens?

Spierpijn is geen referentie voor goed trainen. Best mogelijk dat je je spieren op de juiste manier belast tijdens een training zonder de dag erna een pijnlijk gevoel te hebben.

PS als dat roeien niet te intensief is voor je kan je dat zelfs voor je krachttraining plaatsen. Het is een uitstekende manier om je spieren op te warmen. Is het vrij intensief kan je het idd beter nadien doen.

Good luck met je instructeur en zorg ook dat je naast een degelijk trainingsschema ook een goed voedingsschema te pakken krijgt. Gaat zeker van pas komen!

Peace out!

[gain is pain]

Ik dacht dat dit een nieuws bericht was ofzo toen ik het kopje las ^^

Welcome and enjoy your stay

[blue_eye]

Ik dacht dat dit een nieuws bericht was ofzo toen ik het kopje las ^^

Welcome and enjoy your stay

Haha ik dacht het ook, ik verwachtte een krantenartikel over een duiker die met haaien was geen zwemmen of opgegeten was door haaien.

In ieder geval veel succes met je doelen!

[Roy P]

Welkom!

[Duikert]

@Bocca:
Als opwarming doe ik nog 10min cross, maar dat zou ik idd ook af kunnen wisselen met roeien. Ik vind roeien wel een lekkere cardio om te doen, beter dan lopen of fietsen.
Ik ben 1.82m
Ik ben mijn voeding al aan het aanpassen. Eerst maar eens stoppen met frisdranken en het vet e.d.

@gain is pain en blue_eye: Het was helemaaaaal niet de bedoeling om iemand op het verkeerde been te zetten..

[Shredmaster]

[IJsBlok]

welkom ik d8 ook dat een duiker een haai tegenkwam tijdens het duiken xD

maargoed suc6 met je doelen, en voedingschema is heeeel belangrijk om goed af te vallen.

[Wasofski]

Welkom

Een voedingschema is van belang, goede info hierover vindt je in de http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...tml#post550279.

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[Duikert]

Welkom

Een voedingschema is van belang, goede info hierover vindt je in de http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...ml#post550279.

Ja, ik ben me er over aan het inlezen, maar dat lijkt me een enorm gedoe.

Vooralsnog houdt ik het op voldoende gewoon gezonde voeding (bruin brood, magere vleeswaren, light fris, veel groente en goed vlees etc.).

Ik heb mijn inname de afgelopen weken een beetje bijgehouden op voedingscentrum.nl, hier blijkt dat mijn gewijzigde nieuwe eetpatroon redelijk in orde is (500 onder benodigd) en weinig vet bevat. Voorlopig ga ik hier maar even mee door icm zoveel mogelijk trainen. Waarschijnlijk niet het meest optimale, maar op dit moment is mijn lichaam toch al in shock door het gebrek aan bier, pizza's en gehaktballen en dat in combinatie met een overvloed aan sport.

[skitzo6]

welkom

[Duikert]

Zo, nu 12 weken bezig en al een behoorlijke vooruitgang vind ik zelf, niet spectaculair maar er zit toch een redelijk stabiele lijn in. Ik voel me vooral beter en fitter, alles voelt steviger aan.

13-07-10: 108kg, 29%BF, VVM 76,7 kg
3-10-10: 101kg, 25,6%BF, VVM 75,1 kg

Vooral vet dus, en weinig spierafbraak. Ik ga zo door tot 95 kg/20% (zal medio januari zijn) en dan eten en pressen om groter te worden.

[ReaLKoYu]

Hey ,

Goed om te zien dat je resultaat boekt.
Als je op de 20 % zit zou ik nog doorgaan met cutten overigens

[Mrcp]

welkom