aloha

[mimikrakra]

hey beste leden!!!

ik heb me hier ingeschreven om wat steun te krijgen en tips voor een goede training!

ik heb altijd veel gesport, tot 2 jaar geleden, dan heb ik klierkoorts gehad en een zware nierontsteking, dus dan ook 2 jaar niets van beweging kunnen of mogen hebben.
nu ben ik sinds 3 weken terug aan het fitnessen, zo'n 6a 7 uur per week, verspreid over 3 keer.
ik doe een goei 45 minuten cardio en een 40 tal minuten gewichten per keer.

ik zou graag zo'n 7 a 8 kilo vermageren, maar gaat moeizaam, ik eet vrij gezond, geen snoeper ofzo, maar mijn opties zijn beperkt, omwille van mijn nieren kan ik geen proteinen innemen ofzo.
. dus doen we het op de oduerwetse manier!!!

ah ja, ik ben 1.68m en weeg 70 kg!

[gleke]

welkom, ondanks jouw verleden met nieren lijkt het me toch interessant om de zomersticky te lezen..
als je veel spieren of spieren wilt opbouwen zal je toch eiwitten moeten eten (moet zeker niet met shakes)
gewoon veel water drinken, dat verlaagt de 'druk' op jouw nieren dan aanzienlijk!!
succes

[mimikrakra]

welkom, ondanks jouw verleden met nieren lijkt het me toch interessant om de zomersticky te lezen..
als je veel spieren of spieren wilt opbouwen zal je toch eiwitten moeten eten (moet zeker niet met shakes)
gewoon veel water drinken, dat verlaagt de 'druk' op jouw nieren dan aanzienlijk!!
succes

hey ben aan het uitzoeken hoe de sticky's net werken

ik wil vooral vet verbranden, een aflijning van spieren is belangrijk als echt een gespierde vrouw te worden. Ik heb een vochtbeperking va, 1.5 liter, en eiwitbeperkt dieet dus zal niet echt gaan denk ik

bedankt voor de reactie!!!!

[gleke]

moest je de link niet vinden ofzo:
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html
Wat is je eiwitbeperkt dieet dan juist?
Ik heb vroeger (als man) 8 kg aan droge spiermassa gewonnen terwijl mijn voeding slecht was en men training slecht was.. Dan kan jij als vrouw mits een goed schema ook zeker een mooie fysiek behalen
Ik weet niet hoe je voedingschema er echt zou moeten uitzien, dat laat ik aan de pro's over hier

[mimikrakra]

moest je de link niet vinden ofzo:
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html
Wat is je eiwitbeperkt dieet dan juist?
Ik heb vroeger (als man) 8 kg aan droge spiermassa gewonnen terwijl mijn voeding slecht was en men training slecht was.. Dan kan jij als vrouw mits een goed schema ook zeker een mooie fysiek behalen
Ik weet niet hoe je voedingschema er echt zou moeten uitzien, dat laat ik aan de pro's over hier

het houdt in dat ik eiwitrijk voeding meot vermijden,en ook voeding met een hoog zoutgehalte, voor i kziek werd, dronk ik soms to 4 liter water op een dag, dit echt uit dorst, ik werk in een ziekenhuis, continue rondlopen en droge lucht, maar na de ontsteking heb ik vooral schade aan de kleine niercellen, dus als ik proteinen inneem, worden die niet zo goed uitgescheiden en raakt mijn nier overbelast, door dat te beperken worden mijn nieren bespaard van overbelasting, dus vlees, gevogelte, melk kaasproducten beperekn, vooral koolhydraten opnemen, maar dan de goede koolhydraten

ik heb met het trainen tot nu een 3.5kg verloren, dit met als voedignsschema:
ontbijten met natuurcornflakes en sojamelk, rond 11h fruit, 14h soep met beschuit, en 's avonds een volwaardige maaltijd, 1.5 liter water drinken, en om de dag sporten,
eerst 30 minuten op de loopband, instellen op hill en dan 2 minuten lopen, 2 minuten stappen afwisselend
15 minuten op de crosstrainer
45 minuten gewichten vooral de buikspieren, bovenarmen, en bovenbenen en onderrug en dan 12 minuten op de loopband weeral op hill
ik neem fostprintplus als vitaminen suplement, om de 2 maanden magnesium en CLA omdat dit me werd aangeraden.

[Fitness-maniak]

Welkom

[mimikrakra]

Welkom

dank je wel !!!

[Shredmaster]

[gain is pain]

nikinikiniha akuchikibaba aloha

[mimikrakra]

dank jullie wel!!! tips zijn altijd welkom

oh ja, ik doe ook 2 uur spinning in de week, vooral omwille van de cardio en hoog calorieverbruik!!!

[kreeftesoep]

Hallo & welkom, succes

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form ,

[Roy P]

Welkom!

[mimikrakra]

Thx y'all!!