Tweet
Hey iedereen,
Met een nieuw schooljaar, nieuwe voornemens. Hier even de huidige condities:
23 jaar
1,74m
60 kg
Nooit echt gesport.
Ben best wel mager, en mijn doelen zijn dan ook aankomen, en wat voor een betere manier dan je spieren te trainen. Ik heb nooit echt veel gegeten, en dit blijkt ook een van de grootste problemen te zijn geweest.
Ben nu de eerste week op de sportschool geweest, 4x in de week met een split schema, en ben ik nu toe om me verder te verdiepen in de wereld van de juiste voeding en trainen.
Na even wat doorlezen in de laatste 2 dagen, ben ik er eindelijk aan toe gekomen op een redelijk voedingschema op te stellen. De zomersticky van bodynet was zeer behulpzaam om antwoord te geven op veel vragen, helaas weet ik nog niet echt veel maar hoop in de loop van de komende tijd meer begrip te krijgen in allerlei zaken op bodybuilding gebied.
Heb hier nog mijn voedingschema bijgevoegd in excel formaat.
Momenteel kom ik uit op de volgende waardes;
Workout dag:
3709 kcal
236 e (33%)
325 kh (44%)
162 v (23%)
Rust dag:
3298 kcal
206 e (33%)
278 kh ( 44%)
151 v (23%)
Enkele vragen waar ik momenteel mee zit:
1) Is de kcal inname niet overkill is sinds mijn onderhoudsniveau + 500kcal (voor aan te komen) op ongeveer 3000 zit?
2) Gezien mijn doelen van aankomen en mijn gewicht/bf, heeft iemand een idee of ik misschien een betere verhouding kan aanhouden in verband met de e-kh-v verhouding?
Bedankt voor het lezen!
Met een nieuw schooljaar, nieuwe voornemens. Hier even de huidige condities:
23 jaar
1,74m
60 kg
Nooit echt gesport.
Ben best wel mager, en mijn doelen zijn dan ook aankomen, en wat voor een betere manier dan je spieren te trainen. Ik heb nooit echt veel gegeten, en dit blijkt ook een van de grootste problemen te zijn geweest.
Ben nu de eerste week op de sportschool geweest, 4x in de week met een split schema, en ben ik nu toe om me verder te verdiepen in de wereld van de juiste voeding en trainen.
Na even wat doorlezen in de laatste 2 dagen, ben ik er eindelijk aan toe gekomen op een redelijk voedingschema op te stellen. De zomersticky van bodynet was zeer behulpzaam om antwoord te geven op veel vragen, helaas weet ik nog niet echt veel maar hoop in de loop van de komende tijd meer begrip te krijgen in allerlei zaken op bodybuilding gebied.
Heb hier nog mijn voedingschema bijgevoegd in excel formaat.
Momenteel kom ik uit op de volgende waardes;
Workout dag:
3709 kcal
236 e (33%)
325 kh (44%)
162 v (23%)
Rust dag:
3298 kcal
206 e (33%)
278 kh ( 44%)
151 v (23%)
Enkele vragen waar ik momenteel mee zit:
1) Is de kcal inname niet overkill is sinds mijn onderhoudsniveau + 500kcal (voor aan te komen) op ongeveer 3000 zit?
2) Gezien mijn doelen van aankomen en mijn gewicht/bf, heeft iemand een idee of ik misschien een betere verhouding kan aanhouden in verband met de e-kh-v verhouding?
Bedankt voor het lezen!
Comment