Tweet
Hoi iedereen! Ik ben Jurriaan, 24 jaar en train nu een jaartje 3 2x per week. Zou graag 3x trainen maar momenteel heb ik daar nog even de tijd niet voor. Mijn doel is spiermassa opbouwen (geen bodybuilder, gewoon lekker breed worden), ik ben nu op een dood-punt aangekomen en hoop hier wat meer inspiratie, ideeën op te doen die mij verder kunnen helpen. Kom qua gewichten niet verder dan 70 kilo tijdens m'n oefeningen en ben aardig gespierd / atletisch gebouwd maar nog steeds wat slank. Ik ben ongeveer 1.88 meter en weeg rond de 72 kilo.
Doe meestal 1x per week Budypump (Squad 30 kilo, Borst 20 kilo, Onderrug en Clean-en-press 20 kilo, Triceps 10 kilo en los gewicht 2,5 kilo, Biceps 10 kilo, Benen 15 kilo, Schouders 10 kilo en los gewicht 2x 2,5 kilo en buikspieren zijn oefeningen zonder gewicht). *Gewicht aangegeven in totaal gewicht op de stang*
Als gewone training 1x (af en toe 2x) per week doe ik:
- 10 minuten oplopend in zwaarte cardio (spinning/fietsje waar je niet op vooruitkomt) begin bij weerstand '6' en eindig bij '10'.
- Lower back 1x10 40 kilo, 2x10 45 kilo
- 3 toestellen voor de borst waarvan twee 3x10x40 kilo en Chess Press 1x10x50 kilo, 1x10x60 kilo, 1x10x70 kilo
- Rechte buikspieren 2x12x40 kilo, 1x12x45 kilo
- Cable-jungle triceps 2x10x20 kilo, 1x10x25 kilo
- Cable-jungle biceps 3x10x20 kilo
- af en toe Leg-Press 1x10x150 kilo, 1x10x170 kilo, 1x10x190 kilo
- Lat-pull 1x10x50 kilo, 1x10x60 kilo, 1x10x65 kilo
- Verder nog oefeningen op apparaten voor schouders, biceps / triceps en schuine buikspieren. Kortom zo'n beetje het complete bovenlichaam vanwege gebrek aan tijd.
M'n benen onderhoud ik een beetje (vooral tijdens pump) maar zijn nog prima. Heb voor fitness zo'n beetje heel mijn leven gevolleyballed op de positie waar het meest gesprongen moest worden. Focus ligt, zoals jullie kunnen zien, op m'n bovenlichaam.
Bijna elke dag doe ik minimaal een 3x10x10 kilo arm curl met losse gewichten thuis. Op goede dagen is doe ik het 3x s'ochtens / 's middags en 's avonds.
Ik denk dat het tijd wordt wat aan voeding te doen, maar ik wil ook niet gelijk keihard aan de calorieën en helemaal niet aan rauwe eieren / melk. Even vloeken in de kerk maar momenteel doe ik niks aan voeding omdat het niet iets is waar ik me graag heel erg in verdiep.. Bovendien is er zoveel informatie over voeding, ook op het forum, deze overvloed aan info zorgt ervoor dat het voor mij allemaal meer als hocus-pocus klinkt. (Ik heb geen zin om m'n 6 pack kwijt te raken). Als er nou 1 helder ding was van. Eet dit, dan gebeurt er dit en als je dit doet wordt je op een goed gecontroleerde manier mooi breed. Nogmaals, momenteel kan ik niet vaker trainen dan wat ik nu doe. Tips & tricks zijn meer dan welkom! Groetjes!
Doe meestal 1x per week Budypump (Squad 30 kilo, Borst 20 kilo, Onderrug en Clean-en-press 20 kilo, Triceps 10 kilo en los gewicht 2,5 kilo, Biceps 10 kilo, Benen 15 kilo, Schouders 10 kilo en los gewicht 2x 2,5 kilo en buikspieren zijn oefeningen zonder gewicht). *Gewicht aangegeven in totaal gewicht op de stang*
Als gewone training 1x (af en toe 2x) per week doe ik:
- 10 minuten oplopend in zwaarte cardio (spinning/fietsje waar je niet op vooruitkomt) begin bij weerstand '6' en eindig bij '10'.
- Lower back 1x10 40 kilo, 2x10 45 kilo
- 3 toestellen voor de borst waarvan twee 3x10x40 kilo en Chess Press 1x10x50 kilo, 1x10x60 kilo, 1x10x70 kilo
- Rechte buikspieren 2x12x40 kilo, 1x12x45 kilo
- Cable-jungle triceps 2x10x20 kilo, 1x10x25 kilo
- Cable-jungle biceps 3x10x20 kilo
- af en toe Leg-Press 1x10x150 kilo, 1x10x170 kilo, 1x10x190 kilo
- Lat-pull 1x10x50 kilo, 1x10x60 kilo, 1x10x65 kilo
- Verder nog oefeningen op apparaten voor schouders, biceps / triceps en schuine buikspieren. Kortom zo'n beetje het complete bovenlichaam vanwege gebrek aan tijd.
M'n benen onderhoud ik een beetje (vooral tijdens pump) maar zijn nog prima. Heb voor fitness zo'n beetje heel mijn leven gevolleyballed op de positie waar het meest gesprongen moest worden. Focus ligt, zoals jullie kunnen zien, op m'n bovenlichaam.
Bijna elke dag doe ik minimaal een 3x10x10 kilo arm curl met losse gewichten thuis. Op goede dagen is doe ik het 3x s'ochtens / 's middags en 's avonds.
Ik denk dat het tijd wordt wat aan voeding te doen, maar ik wil ook niet gelijk keihard aan de calorieën en helemaal niet aan rauwe eieren / melk. Even vloeken in de kerk maar momenteel doe ik niks aan voeding omdat het niet iets is waar ik me graag heel erg in verdiep.. Bovendien is er zoveel informatie over voeding, ook op het forum, deze overvloed aan info zorgt ervoor dat het voor mij allemaal meer als hocus-pocus klinkt. (Ik heb geen zin om m'n 6 pack kwijt te raken). Als er nou 1 helder ding was van. Eet dit, dan gebeurt er dit en als je dit doet wordt je op een goed gecontroleerde manier mooi breed. Nogmaals, momenteel kan ik niet vaker trainen dan wat ik nu doe. Tips & tricks zijn meer dan welkom! Groetjes!
Comment