Nieuw......

[ondergrond]

Hoi iedereen.

Ik ben Mirko, train vanaf toen ik 12 was (ben nu 35).
Alles bij elkaar (soms ff gestopt) zeker 13 jaar body building.
Ben net weer 2 maanden aan het trainen nadat ik een half jaar geleden zware longontsteking heb gehad.
Heb thuis complete gym en kan volledige work out doen.
De cijfers van mij (ik kom in rap tempo aan, spiergeheugen) :

2 meter lang, 94 kilo, schat vet op 14 a 16 % (heb morgen vet meter)

Binnen 2 maanden verwacht ik weer op de 100 kilo te zitten.
Dit gebruik ik als bijvoeding :

3 x daags 500 mg. tyrosine
3 x daags 500 mg. l-phenylalanine
1 x daags 1000 mg., magnesium (in combi met calcium, 2 tabletten van 500 mg magnesium een uur voor slapen)
3 x daags mucuna pruriens (l-dopa) 400 mg.
3 x daags 50 mcg (6 capsules, 3 x 2) vitamine D in de ochtend, middag, middag laat.
2 x daags multivitaminen in de ochtend & middag
1 x daags 2000 mg vitamine C in de ochtend
2 x daags 50 mg. zink gluconaat
2 liter water met 2 gram ongeraffineerd zout opgelost over de dag

Daarnaast natuurlijk ook de nodige eiwitten over de dag verspreid.
Misschien hebben sommige vraagtekens bij mijn bijvoeding, ben redelijk ingelezen, maar sta open voor positief opbouwende kritiek


Groet, Mirko.....

[JingTseng]

Welkom Mirko...

[Nex-]

Welkom. Veel plezier op het forum.

[tha man]

welkom mirko!

das een hele lading bijvoeding hehe

als je al zolang aan bb doet zou het wel leuk zijn als je je huidige krachtstats post, ben wel benieuwd. of misschien je oude PR's

[ondergrond]

Bedankt iedereen !!

Voor de statistieken zal ik ff wat oude gewichten opschrijven :

Kuiten (leg pres machine) : 12 x 325 kilo
Leg pres : 6 x 350 kilo
Kniebuigen (squat) : 2 x 190 kilo
Barbel curl : 6 x 65 kilo
Dumbel curl : 6 x 28 kilo
Neck pres : 4 x 70 kilo
Lat pully (wijd rug) : 10 x 110 kilo
Bankdrukken : 2 x 150 kilo

Dit zijn inderdaad oude cijfers, maar binnen een half jaar grotendeels weer dagelijks normaal.
Hou er rekening mee dat ik 2 meter ben, dat maakt mijn baan die ik moet afleggen lang is.

[tha man]

nooit aan deadliften gedaan?

verder succes met het terugkomen op je oude niveau, en daar voorbij!

[ondergrond]

Dank je tha man. Ik ben bruut sterk in mijn benen, heb in het verleden wel geprobeerd te deadliften. Probleem is mijn lange benen, als ik hem omhoog trek moet ik een rare curv maken om niet in de knoei te komen met mijn knieën. Dan verziek ik gelijk mijn rug. Jammer, had het volgens mij ver kunnen schoppen. Stiff legged deadlift gaat wel, alleen moet ik zeer goed op de uitvoering letten. Wederom rug, onderrug die kan gaan opspelen.

[tha man]

no offence en ik haal nooit die 190kg squat maar relatief zijn je benen niet zo heel sterk toch?

je squat(te) 190 en bencht 150.

en zal een filmpje moeten zien voordat ik begrijp of zie dat je niet 'kan' deadliften. wanneer je de bar pakt is het ook het idee dat je eerst je benen zover strekt dat de bar erlangs kan en dan pas je rug gaan strekken anders kom je inderdaad in de knoop

[Wasofski]

Welkom, goede stats ook

[Maik21]

Welkom

Je slikt aardig wat pilletjes zie ik

[marnop]

Hey Mirko, welkom man.

je bijvoeding, lijkt wat veel, maar ach....ik mis wel B12 ? of een B complex?
Welke amino's pak je nog apart verder? En postworkout carbs naast de eiwitten?
Nog ambities verder behalve lekker thuistrainen? Podium oid?