Tweet
Hallo iedereen,
Ik ben Michael, een man van 21 jaar uit België.
Sedert juni ben ik begonnen met krachttraining, en oefen dit een half uur om de twee dagen uit, dus gemiddeld 3.5x per week.
Naast KT oefen ik ook cardio uit, ben begonnen met het start to run programma 0-5km, en ben nu halfweg 5-10km. (op KT training dagen)
Ondertussen heb ik al heel wat gelezen omtrent dit onderwerp maar helaas vind ik zodanig veel meningen en artikels terug op het internet dat ik niet weet wat ik moet geloven.
Zelf gebruik ik maar 1 supplement momenteel, whey gold standard.
Ik zou graag wat advies krijgen van de profs onder jullie, die mij misschien wat kunnen bijsturen naar training en voeding toe.
Body stats zijn momenteel:
78 kg
176 cm
18% bodyfat
Ik zit momenteel met het probleem dat mijn gewicht niet meer wil dalen sinds ik begonnen ben met KT, normaal ligt dit te wijten aan de spiermassa die toeneemt maar ik krijg nog maar evenveel gewicht de lucht in als wanneer ik begonnen ben.
Ik bezit een krachtbank, waarmee je lateral pulls kan uitvoeren, barbel en dumbbels.
Workout: (full body van 30 minuten) Ik verdeel de workout in twee stukken omdat ik niet genoeg gewichten heb om alle oefeningen vloeiend na elkaar uit te voeren.
Deel 1:
3x 12 lateral pulldowns (close grip) (30kg)
3x 12 chest flyes (6kg per hand)
3x 12 pulldown (achterwaarts tot in de nek) (30kg)
3x 12 (lig op de bench en duw de dumbbels van onder mijn hoofd tot erboven) (6kg per hand)
Ik doe 1 set van elke oefening en dan ga ik over naar de 2de set van elke oefening.
Deel 2:
3x 8-12 bench press (close grip) (32kg)
3x 12 biceps curl (beide armen samen met 1 dumbbel) (14kg)
3x 12 shrugs (32kg)
3x 12 (lig op de bench en duw 1 dumbbel van onder mijn hoofd tot erboven) (14kg)
Dit neemt ongeveer 30min in beslag inclusief het omwisselen van de gewichten en wordt meteen gevolgd door cardio tussen 30-60 min afhankelijk van mijn start to run les.
Voeding:
Ontbijt:
1 tas kellogs ontbijtgranen (natuur) in 200ml soyamelk (banaansmaak)
1 snee volkorenbrood met pindakaas
200 ml magere melk met 30g whey
Tussendoor:
1 Appel
Middag:
Vlees (meestal kip) met groenten, soms een snee volkoren brood erbij voor KH.
Tussendoor:
1 mandarijn (soms wat pinda noten)
1 wheyshake (30g whey, 200ml magere melk, 1 banaan)
Avond:
4-6 sneden volkorenbrood met beleg (kippenwit en jonge kaas + tomaat, komkommer, sla en ei.
Ik drink de hele dag door water en soms eens wat cola zero.
Op trainingsdagen neem ik een shake voor de training en de milkshake erna, hier zit ongeveer zo'n 2 uur tussen.
Heeft iemand tips hoe ik optimale resultaten kan bereiken door mijn schemas aan te passen.
Mijn eerste doel is om zoveel mogelijk van mijn vet kwijt te spelen
En dan wil ik trainen voor lean muscles.
PS:
Tot heden nam ik altijd mijn ontbijt in voor de training en deed ik cardio voor mijn KT, blijkbaar is dit overal afgeraden, dus doe ik nu (whey shake > KT > cardio) om meer vet te kunnen verbranden.
Ik doe waarschijnlijk ook iets verkeerd want ik kan maar ongeveer 32 kg BP'en met 8-12 reps, op mijn derde set geraak ik moeilijk aan 8.
Alle tips en trucjes zullen zeker worden geapprecieerd, ondertussen neus ik wat verder op dit forum.
Ik ben Michael, een man van 21 jaar uit België.
Sedert juni ben ik begonnen met krachttraining, en oefen dit een half uur om de twee dagen uit, dus gemiddeld 3.5x per week.
Naast KT oefen ik ook cardio uit, ben begonnen met het start to run programma 0-5km, en ben nu halfweg 5-10km. (op KT training dagen)
Ondertussen heb ik al heel wat gelezen omtrent dit onderwerp maar helaas vind ik zodanig veel meningen en artikels terug op het internet dat ik niet weet wat ik moet geloven.
Zelf gebruik ik maar 1 supplement momenteel, whey gold standard.
Ik zou graag wat advies krijgen van de profs onder jullie, die mij misschien wat kunnen bijsturen naar training en voeding toe.
Body stats zijn momenteel:
78 kg
176 cm
18% bodyfat
Ik zit momenteel met het probleem dat mijn gewicht niet meer wil dalen sinds ik begonnen ben met KT, normaal ligt dit te wijten aan de spiermassa die toeneemt maar ik krijg nog maar evenveel gewicht de lucht in als wanneer ik begonnen ben.
Ik bezit een krachtbank, waarmee je lateral pulls kan uitvoeren, barbel en dumbbels.
Workout: (full body van 30 minuten) Ik verdeel de workout in twee stukken omdat ik niet genoeg gewichten heb om alle oefeningen vloeiend na elkaar uit te voeren.
Deel 1:
3x 12 lateral pulldowns (close grip) (30kg)
3x 12 chest flyes (6kg per hand)
3x 12 pulldown (achterwaarts tot in de nek) (30kg)
3x 12 (lig op de bench en duw de dumbbels van onder mijn hoofd tot erboven) (6kg per hand)
Ik doe 1 set van elke oefening en dan ga ik over naar de 2de set van elke oefening.
Deel 2:
3x 8-12 bench press (close grip) (32kg)
3x 12 biceps curl (beide armen samen met 1 dumbbel) (14kg)
3x 12 shrugs (32kg)
3x 12 (lig op de bench en duw 1 dumbbel van onder mijn hoofd tot erboven) (14kg)
Dit neemt ongeveer 30min in beslag inclusief het omwisselen van de gewichten en wordt meteen gevolgd door cardio tussen 30-60 min afhankelijk van mijn start to run les.
Voeding:
Ontbijt:
1 tas kellogs ontbijtgranen (natuur) in 200ml soyamelk (banaansmaak)
1 snee volkorenbrood met pindakaas
200 ml magere melk met 30g whey
Tussendoor:
1 Appel
Middag:
Vlees (meestal kip) met groenten, soms een snee volkoren brood erbij voor KH.
Tussendoor:
1 mandarijn (soms wat pinda noten)
1 wheyshake (30g whey, 200ml magere melk, 1 banaan)
Avond:
4-6 sneden volkorenbrood met beleg (kippenwit en jonge kaas + tomaat, komkommer, sla en ei.
Ik drink de hele dag door water en soms eens wat cola zero.
Op trainingsdagen neem ik een shake voor de training en de milkshake erna, hier zit ongeveer zo'n 2 uur tussen.
Heeft iemand tips hoe ik optimale resultaten kan bereiken door mijn schemas aan te passen.
Mijn eerste doel is om zoveel mogelijk van mijn vet kwijt te spelen
En dan wil ik trainen voor lean muscles.
PS:
Tot heden nam ik altijd mijn ontbijt in voor de training en deed ik cardio voor mijn KT, blijkbaar is dit overal afgeraden, dus doe ik nu (whey shake > KT > cardio) om meer vet te kunnen verbranden.
Ik doe waarschijnlijk ook iets verkeerd want ik kan maar ongeveer 32 kg BP'en met 8-12 reps, op mijn derde set geraak ik moeilijk aan 8.
Alle tips en trucjes zullen zeker worden geapprecieerd, ondertussen neus ik wat verder op dit forum.
.
Comment