en alweer een nieuwe!

[Nili]

Ook ik wil me hier even voorstellen.
Ben Niels, 34 jaar en woon in Tiel.
Speel bijna 20 jaar tafeltennis, doe ca 5 jaar bodypump (ongeveer 2x per week) en ongeveer net zo lang cardiotraining (frequentie met ups en downs).
Jaar of 6 gelden 30 kg afgevallen en wil nu door gaan pakken.

Ben nu 2 weken bezig met als basis het 'wasborddieet', maar dan mijn eigen vorm daarin. 2x in de week houd ik bodypump aan omdat ik het leuk vind. tafeltennis 1 a 2x in de week (afhankelijk of er competitie is) en 2 a 3 keer in de week mijn eigen gewichten-parcourtje in de sportschool. Er is best wat verbetering mogelijk. Doe het nu op advies van de sportleraar, maar wil (oa door hier te lezen) mijn eigen programma ontwikkelen.

Voeding loopt eigenlijk prima. De grote hoeveelheid eiwitten verspreid over de dag bevalt goed. Weinig knorrende maag en ook geen 'dip' na de lunch of avondeten, omdat je regelmatig relatief kleine porties naar binnen werkt.

Ik ben niet te zwaar (1.92 / 85 kg), maar wil wel wat gespierder worden. Wasbordje zou geweldig zijn, maar is geen must. Denk dat dat lastig wordt, omdat er al jaren een klein 'reservelaagje' op mijn buik blijft zitten, ook al train ik regelmatig.
Mijn lovehandels zijn de afgelopen 2 weken gehalveerd, dus hoop ze deze, of komende week helemaal kwijt te zijn.

Mochten jullie tips of adviezen hebben, dan hoor ik het natuurlijk graag. Hoop dat ik veel wijsheid en ervaring op kan doen op het forum hier, zodat ik jullie over een tijdje ook wat tips uit d praktijk kan geven

[Nars]

Welkom en succes met het behalen van je doel

[Wasofski]

Welkom, je vind hier al de info die je nodig hebt, succes met je doelen

[Jowie1981]

Hallo stadsgenoot! welkom bij bodynet. Je kan hier advies krijgen als je eerst zelf een voorstel doet. Post bijvoorbeeld je voedingsschema, dan zijn er vaak genoeg mensen die je willen helpen fine-tunen!

Waar train je dan in tiel? Ook bij Tenny?

[Nili]

Hallo stadsgenoot! welkom bij bodynet. Je kan hier advies krijgen als je eerst zelf een voorstel doet. Post bijvoorbeeld je voedingsschema, dan zijn er vaak genoeg mensen die je willen helpen fine-tunen!

Waar train je dan in tiel? Ook bij Tenny?

Yep, bij Tenny inderdaad. Volgens mij is Tenny de enige die nog de officiele bodypump geeft in Tiel. Bevalt me er wel. 2x in de week bodypump, 2x circuit die Mahmut gemaakt (ben gesloopt na 1,5 uur) heeft en dan nog 1x in de week tafeltennis (geen idee of dat cardio is, maar leuk is het wel).

Ik focus me nu een paar weken behoorlijk op de voeding. Veel kwark, niet te veel koolhydraten etc, maar veel snap ik nog niet, zal dat hier op het forum wel leren.

Met eten maak ik wel een weekschema, 6 kleine maaltijden per dag, dat stem ik eigenlijk niet af op trainingsdagen, weet niet of dat van belang is.
Zal het schema wel eens online zetten, maar exact alle voedingswaardes heb ik niet...

[Jowie1981]

Tjo Kerel,

Ik sport ook bij Tenny, maak alleen maar gebruik van het krachthok.
Er staat onder het forum voeding wel een sticky met daarin een leeg voedingsschema. Hier zitten heel erg veel voedingswaarden en ik gebruik hem zelf dagelijks.
Als je die invult met jou plan en post bij dagelijkse voeding en een vraag om een Kritische kijk en wat tips zijn er vast wel mensen die je wat kunnen helpen.

Handig om je doelen (wat wil je bereiken met je sporten) er ook bij te zetten dan kun je het schema(zowel voedings al je trainingsschema) misschien met wat hulp aanpassen.

Succes man, en ik zie je vast wel en keer bij Tenny.

[Nili]

Vast wel! Ik ben er 4x per week, jij vast ook minimaal . Zit alleen niet in het krachthonk. Moet daar misschien wel naar toe gaan, maar met de apparaten in de zaal kan het volgens mij ook.
Zit nog in de beginfase natuurlijk, wil kijken of mijn eigen schema werkt. Velen roepen dat bodypump niet echt werkt, maar ik ben eigenwijs en heb daar wat twijfels bij.

Verder zie ik de meesten qua workout de boel verdelen in 4 of 5 dagen. Kan je niet in 2 dagen alles doen? Dan duurt je workout langer, maar heb je wel alles gehad. Of moet je lichaam dan te hard werken om alles in 1x te herstellen?

Vrijdag ga ik een vetmeting doen bij Tenny en dan ga ik met het voedingsschema aan de slag! Thanks voor het advies.

[muskiet]

Welkom en succes!
Respect voor de 30kg die je in ieder geval al kwijt bent!

[Jowie1981]

Je zal op zoek moeten gaan naar een compromis, hoeveel tijd wil je trainen en wat zijn je doelen. Ik zou adviseren om een 3 of een 4 dagen schema te maken. Dan heb je tussen door voldoende rust. Als je echt voor kracht en of spiergroei wil gaan heeft 2 dagen niet echt veel nu denk ik.
Dan zit er erg veel tijd tussen je trainingen in en zal je niet zoveel progressie maken dan wanneer je 4 dagen gaat.

Mijn training duurt meestal 1-1,5 uur als ik alleen train duurt het nooit minder dan een uur.

Succes

[Nili]

2x gewichten en 2x bodypump is het nu, heb ondertussen wel gelezen dat pump goed is, maar niet zoveel resultaat geeft dan een 'rustige' training.

Ik kan evt omzetten naar 3x gewichten en 1x pump. Zal eens neuzen of ik hier een goed schema kan vinden voor 3x in de week en anders zelf wat in elkaar gaan zetten.

[lucky_luc]

Hoi welkom.

Succes.

[Saint2D]

welkom en alvast veel succes!

[Bodypopje]

welkom Niels, ik zit hier ook pas 2 weekjes, maar ik heb al veel geleerd.
Succes met het behalen van je wasbordje. Gaat je zeker lukken met de tips hier!

[Nili]

Zeker gaat dat lukken, moet alleen wat minder eigenwijs zijn, denk dat ik mbt mijn lichaam de wijsheid in pacht heb doordat ik paar jaar geleden 30 kg ben verloren in 1 jaar. Maar dit is toch weer een andere tak van sport geloof ik!

Probleem is dat ik paar jaar leef op relatief weinig callorieen, maar nog steeds beetje loverhandels heb en een laagje op mijn buik, dat irriteert me. Maar de gedachtengang om dan juist MEER te gaan eten vind ik gewoon gek, daar moet ik vooral even doorheen!

[Nili]

Ik wil een schema opzetten voor 3 dagen.
Daarnaast wil ik 1 dag bodypump blijven doen.

Hoe moet ik bodypump nou zien?
Kan ik dat als cardio tussen 2 trainingen in doen, of heb je door de intensiviteit ook een rustdag nodig na deze training?