Nieuw! Voorstellen..

[BlauweAap]

Hallo allemaal,

Na al een paar maanden allerlei onderwerpen lezen en info opzoeken heb ik me dan ook ingeschreven hier! Mijn naam is Charlotte.. Ben hier gekomen omdat ik me ontzettend interesseer in voeding en beweging, dus ik heb wel wat te lezen dacht ik .. Heb al veel gehad aan verschillende onderwerpen en ben zo enthousiast dat ik in oktober een fitnessopleiding ga doen, echt een uitdaging! Mijn doelen met trainen en voeding zijn vooral het opbouwen van kracht en spieren. Ook dat is een uitdaging want ben in het afgelopen jaar vanwege burn-put 15 kilo afgevallen dus veel afbraak.. Zit qua BMI ook nog steeds op ondergewicht, ben 172 cm en 52,5 kg. De kunst is natuurlijk op de juiste manier aankomen (spier) en daarin weer balans te vinden icm trainen etc. Oja ik ben vegetarisch, aandachtspunt in de voeding met eiwitten!
Nou dat was het wel voor nu denk ik... Leuk om te zien hoe bewust velen hier met gezondheid bezig zijn!

Groetjes Charlotte

[BlauweAap]

Nog wat info over mijn schema's etc.
Krachttraining 3 à 4 keer per week fullbody, elke dag verder veel beweging ook intensief dus dagelijks cardio zeg maar.

Mijn doelen zijn dus op een gezonde manier spieropbouw zodat ik weer wat zwaarder wordt en meer energie en kracht krijg. Aangezien ik uit een afvalperiode kom van zwaar crashen, zal ik flink moeten opbouwen met voeding om m'n stofwisseling een boost te geven etc.
Dat zijn ook mijn grootste struikelblokken, moeite met meer eten omdat ik bang ben teveel vet aan te zetten ( ja ben een vrouw ) maar wil heel graag ervoor gaan alleen vraag me dus ook af wat de beste manier van opbouw is.
De voedingscalculator geeft aan dat m'n onderhoud 2500 cal is. En zo ziet m'n voedingsschema er ong. Uit:

Ontbijt: 250g magere kwark met vers fruit ( vaak appel of bosvruchten) met lepel zaadjes/pitjes.
Tussendoor: na trainen vaak whey shake, ook vaak fruit
Lunch: salade met rauwkost en 2 eitjes of cottage cheese of nootjes
Tussendoor: handje noten of fruit of alleen capuchino ofzo, tussendoor sla ik soms over.
Diner: vleesvervanger zoals soja, quorn o.i.d. Met veel groente en vaak olijfolie, kokoscurry ed.

Ben vaak op zoek naar goede eiwit bronnen aangezien ik vegetarisch ben, vergt wat creativiteit. Zoals jullie zien mis ik wat koolhydraten, ik eet wel brood ( meestal met ei) maar dan 1 sneetje ofzo en niet elke dag.
Vraag me dus af hoe ik het beste kan opbouwen, hoe snel en welke voeding zonder vet aan te zetten.
Gr.