Even voorstellen

[ijzerkonijn]

Na een beroerde periode van 2 jaar (burnout) met 0.0 sport en alles vreten wat los en vast zat heb ik in februari de draad weer opgepakt met eerst vooral junk laten staan, cardio, en lichte krachttraining. Sinds juni serieuze focus op krachttraining. Voor die periode heb ik wel een behoorlijk aantal jaren getraind, maar dat kwam het grootste deel van de tijd op de 2e plaats, na tennis. Het was eerder om maar bezig te zijn, dan dat het met serieuze doelen was. Dat is nu dus anders.

Wat statistieken:
Lengte: 1.86
Leeftijd: 37
In februari zat ik nog op 108 kilo bij tegen de 30% vet
In juni was dat 98 kilo bij zo'n 20%

Inmiddels is er ook weer wat spiermassa bijgekomen en zit ik op 101-102 kilo en m'n vetpercentage is 15% of misschien nog wat daarboven ? ('t is maar op basis van een zelf uitgevoerde 3-puntsmeting)

Vetpercentage mag wat mij betreft zeker nog een eindje omlaag, maar verder is mijn doel toch eerder kracht dan massa.
Ik richt me voorlopig op 100 kilo bij 10%


Ik heb niet direct PL doelen, maar druk ze liever uit in 5rm of 10rm:

nu:
Bankdrukken: 5 x 100
Squat: 5 x 95 (full) / 10 x 145 (parallel) (ben pas sindskort ook full squats gaan doen)
DL: 5 x 135

(voorlopige) doelen:
Bankdrukken: 5 x 110
Squat: 5 x 150(full)/5 x 200 (parallel)
DL: 5 x 175

Allemaal maar een ruwe schatting; voor bankdrukken kan ik het redelijk inschatten, maar squat en zeker DL zijn nog vrij nieuwe oefeningen voor me.

Ik hoop hier een aantal mensen te vinden met soortgelijke doelen: kracht belangrijker dan massa, maar ook niet direct PL; een beetje een middenweg dus.

[nibor76nl]

Welkom !!!!!

[Beaudien]

Welkom!!
Ik ben dól op konijntjes!!

[xBrian]

Welkom.

[ijzerkonijn]

Welkom!!
Ik ben dól op konijntjes!!

Hehe, een konijntje van 102 kilo

[marnop]

Welkom!!
Ik ben dól op konijntjes!!

Ik ook Beau en ik heb wel een zwak voor oude mannetjes.

Welkom ijzerkonijn! Leuk dat je d'r bent.

[ijzerkonijn]

Ik ook Beau en ik heb wel een zwak voor oude mannetjes.

Welkom ijzerkonijn! Leuk dat je d'r bent.

Thanks, maar begin bijna bang te worden nu

[marnop]

Thanks, maar begin bijna bang te worden nu

Jij hebt gelijk vieze gedachtes ouwe man!

Maar wees niet bang, ik val meer op rijpere vrouwen.

[ijzerkonijn]

Tsja, vieze gedachtes, daar ben ik nu eenmaal een konijn voor
Maar ik zal 's gaan kijken of ik wat zinnigers kan posten , bijvoorbeeld een begin maken aan m'n log hier.

[Beaudien]

Maar wees niet bang, ik val meer op rijpere vrouwen.

*knippert met wimpertjes*

[lucky_luc]

Hoi welkom op bodynet.

[emilio75]

Welkom!

Ben benieuwd naar je progressie, die squat is best ambitieus, maar je stats zijn daar ook naar, nice! Je DL-ambitie mag nog wel ietsjes meer richting de squat denk ik zo, of de squat moet je echt veel beter liggen.

@Beau; Met 2 mannen tegelijk in 1 topic flirten, foei!

[ijzerkonijn]

Hee bedankt emilio
Tsja die squat heb ik voor de 2 jaar onderbreking al wel een paar jaar gedaan, maar niet echt wekelijks, zoals nu. M'n max zat toen op 3 a 4 x 170, maar eerlijkheid gebiedt te zeggen dat ik denk dat het toen (voor zover ik me dat nu herinner) waarschijnlijk meer op 1/4 dan op parallel squats leken, laat staan full (want die deed ik toen helemaal nog niet). En dat scheelt natuurlijk een hoop in het gewicht wat je pakt. Die 170 stond misschien wel stoer, maar ik weet eigenlijk vrij zeker dat ik - nu ik wel netjes parallel of full squats doe - sterker ben dan toen.

Wat die deadlifts betreft of meer onderrug training in het algemeen is dat ik te lang het excuus gebruikt heb "ik heb een zwakke onderrug, dus daar kan ik beter niet aan beginnen".
Maar (pas!) sinds juni ben ik het toch voorzichtig aan gaan proberen. Eerst met 80-90 kilo, maar sinds gisteren kan ik het gewicht dat ik in m'n eerste post aangeef al weer bijstellen van 5 x 135 naar 5 x 140. Dat gaat dus als een trein en dan is 175 zoals je aangeeft misschien wel te bescheiden. Maar het is ook maar een voorlopig doel he

Het heeft ook wonderen verricht voor m'n squats; had ik vroeger nog de angst om voorover te klappen omdat ik maar moeilijk m'n rug strak kon houden (ook met riem), nu is dat probleem compleet verdwenen.

Wat die squats betreft vraag ik me wel 1 ding af: als mensen hun 1rm/5rm/watdanook posten, is dat dan parallel of full ? Voor mij een wereld van verschil namelijk, maar dat kan er ook goed aan liggen dat ik die full squats letterlijk pas deze week voor het eerst gedaan heb. Het kan goed zijn dat het gewicht uiteindelijk een stuk dichter tegen dat van de parallel squats aan zal liggen.

[Beaudien]

@Beau; Met 2 mannen tegelijk in 1 topic flirten, foei!

Nu met 3. *vette knipoog naar emilio*

[emilio75]

@ijzerkonijn; 1RM telt wat mij betreft alleen als de oefening redelijk strikt is gedaan, geen gehark dus. Ik ga er normaal gesproken vanuit dat de squat voor de opgegeven 1RM een PL-squat is, dus parrallel of er net doorheen. OL-squat is zeker zwaarder, maar ik heb zelf niet een al te groot verschil, ik denk dat die bij jou ook wel vlot zal gaan inlopen op de PL-squat. Ik doe niet al te vaak een fullsquat, ik stop ruim door parrallel, maar ga niet tot op de grond ivm druk op m'n knieen.

Als je je core versterkt zul je daar zeker meer stabiliteit uit halen bij de squat en daarmee zul je waarschijnlijk ook meer gewicht kunnen pakken. Met een sterke core kun je simpelweg meer energie/concentratie steken in het omhoog komen. Dus zeker doorgaan met de DL!

@Beau; nieuw record?