Even voorstellen

**Salimovic** · 12-10-2011, 16:52

Ik ben hier net zo groen als jij maar welkom! haha

3 daags Full body ? en dat werkt goed? ik zie dat we ongeveer dezelfde leeftijd hebben gewicht en lengte ik ben namelijk 1.87 en 80 kilo, 19 jaar wat is je doel eigenlijk ?

Groetjes

**Asta** · 12-10-2011, 16:54

nou onder full body versta ik elke spier dacht ik of is dit niet zo slim? mijn doel wat meer massa en kracht en ja wat gezonder leven maand gestopt met roken^^

**fit4free** · 12-10-2011, 17:02

welkom Asta!
Begin gelijk met een goed 5 dagen schema, je spieren hebben al een voorproefje gehad in de 2 maanden dat je al hebt getraind.
Pak niet teveel gewicht in het begin maar laat je spieren nog goed wennen aan de oefeningen.
Het is belangrijk dat je veel over de juiste voeding gaat leren zodat je teminste minimaal op behoefte blijft.
haha kwark , je eerste ?? heb er al zeker duizend op haha
Daarna volgens een goed schema en
succes met je doel te bereiken

**Salimovic** · 12-10-2011, 17:02

Mij is ooit geleerd dat je bijvoorbeeld biceps het beste kan combineren met je rug en triceps met je borst, geen zorgen, neem nog niks van me aan, er is vast wel een pro die dit beter weet en hierop reageert!

**Asta** · 12-10-2011, 17:03

Ik train elke spier ik begin met borst dan benen triceps,schouders rug, biceps en 15 min hardlopen?

**Salimovic** · 12-10-2011, 17:07

aangezien je de gewenste vooruitgang ziet, vooral blijven doorgaan tog? goed dat je gestopt ben met roken, ik ben net gestopt met blowen en normaal roken deed ik zoiezo niet! Ik heb dezelfde doelen als jij! succes ermee!

**fit4free** · 12-10-2011, 17:13

Originally posted by Salimovic View Post

Mij is ooit geleerd dat je bijvoorbeeld biceps het beste kan combineren met je rug en triceps met je borst, geen zorgen, neem nog niks van me aan, er is vast wel een pro die dit beter weet en hierop reageert!

1 Grote spiergroep combineren met kleinere spieren

Train je borst in combinatie met je triceps
Je rug combineren met biceps

Dit moet je ook veranderen na een tijd voor maximale spiergroei

schouders en biceps, of triceps > afwisselen na 1 maand

ik train al vier jaar, voor jou is het belangrijk dat je het opbouwt
basis schema:
borst 3,4 oefeningen voor doen, ik doe er zelf minimaal 5
rug 4 oefeningen voor doen, ik ook zelf 5
biceps 3 oefeningen, ik doe er 4,5
triceps 3 oefening, ik doe er 4, 5
buik maximaal 3 x per week
train je benen 1 tot 2 x per week , hierdoor groei je harder.

**Asta** · 12-10-2011, 17:19

Bedankt voor de reactie's binnenkort maar een keer aan de slag voor schema voor 5 dagen in de week daarom wou ik eigenlijk naar andere fitness waar je schema kreeg en dat de oefening in het begin een maal word uitgelegd eerst voeding dan ga ik kijken voor 5 dagen in de week

jij ook su6 Salimovic

**fit4free** · 12-10-2011, 17:23

Originally posted by Asta View Post

Bedankt voor de reactie's binnenkort maar een keer aan de slag voor schema voor 5 dagen in de week daarom wou ik eigenlijk naar andere fitness waar je schema kreeg en dat de oefening in het begin een maal word uitgelegd eerst voeding dan ga ik kijken voor 5 dagen in de week

jij ook su6 Salimovic

Goed om te horen!
maar 5 dagen in de week trainen komt ook veel discipline bij kijken,
Ik weet niet hoe gemotiveerd je ben maar je kan ook 4 dagen trainen natuurlijk
Good luck!

**Asta** · 12-10-2011, 17:33

Dat moet lukken ik neem aan dat het schema er totaal anders zal uit zien want nu heb ik soms mijn dagje rust nodig :P

**xBrian** · 12-10-2011, 17:58

Welkom,
Dat je rechter borst wat achter loopt kun je niks aan doen.
Als het goed is trekt het vanzelf bij.

Even voorstellen