Even voorstellen ^^

**IJsBlok** · 31-10-2011, 13:53

Welkom Sander,

je kan het beste de voedingswaarde bij me maaltijden zetten zo kan je makkelijker zien of je genoeg binnen krijgt.
Als jij om 7.00 havermout neer zet weet ik niet of die 100gram havermout is of 500gram, wat doe je erin? water of melk?
Ook weten we nu niet wat je op je boterhammen smeert.
Als we al die gegevens weten kunnen we je makkelijker helpen.

Heb hier nog een kapotte scooter staan kan je helpen xD hij start niet meer :P en ik heb er 0.0 verstand van.

succes met het bereiken van de 80kg!

**Ellie** · 31-10-2011, 14:02

Welkom Sander

Als ik die maten zo bekijk denk ik: zo'n exemplaar heb ik thuis ook op de bank zitten. Mijn vriend is ook zo lang en smal en kan ontzettend moeilijk aankomen. Is dat in jouw geval ook zo? Zo ja, dan zou ik heel kritisch naar je voeding gaan kijken om aan te komen. Dan lijkt me een stevige bulk niet verkeerd. Meer info over voeding vind je trouwens in dit topic: http://forum.bodynet.nl/algemeen/482...uwe-leden.html

**Knallie** · 31-10-2011, 15:16

@ Ellie:

Haha, klopt ik kom ook niet makelijk aan. Maar ik heb het al eerder gewogen maar daar heb ik een aantal jaartjes langer over gedaan.

Ik moet ook erg goed opletten op mijn schema want zonder iets in je maag kom je niet aan.

@IJsblok

Haha, ik ben nu rustig aan het afbouwen weer met scooters want de winter komt eraan. En moet vaak buiten sleutelen als het mooi weer is althans. In de schuur kan ik niet alles gestald laten staan.

Het wil per dag nog wel eens verschillen, maar dit is eigenlijk hoe ik het ingedachten altijd had.

Alleen 2 botherhammen om 3 uur wil ik vaak vergeten, en ik haal toch stiekem altijd nog wel eens een koekje. ( Of een pak )

Maar ik doe mijn best om me er aan te houden, ben er nog maar 3 weken mee bezig dus moet ook nog even in mijn systeem komen want hiervoor was het alleen maar avond eten.

*( Is die zo beter ? :$ )
07:00 80G Havermout + Halfvolle melk
10:15 2 boterhammen met Pindakaas of Kipfilé
12:30 4 boterhammen met Pindakaas of Kipfilé
15:00 2 boterhammen met Pindakaas of Kipfilé
Vaak ook nog 250G Magere kwark ( Ligt eraan of ik het bakje meeneem of niet )
15:30 Stukje fruit ( Ligt eraan wat we thuis hebben )
17:30 Eten wat de pot schaft
20:00 + Magere Kwark 250G of 500 ( Ligt eraan of ik hem meenam naar school ) ( Wel fruitkwark geen franse magere kwark )

**Ellie** · 31-10-2011, 15:20

Je kunt beter even onze Excelsheet er bij pakken, daarin kun je je behoefte berekenen. Je vult dan het getal wat bij bulken staat in in cel C9. Dan berekent de sheet hoe veel eiwitten, koolhydraten en vetten je nodig hebt. Die sheet staat in dat topic waar ik eerder naar verwees.

**Knallie** · 31-10-2011, 22:23

Koolhydraten 49% 1482 kcal g1482 247p/m
Eiwitten 26% 768 kcal g 192 32p/m
Vetten 25% 750 kcal g83 14p/m

BMR 1818 kcal 1752 kcal
Onderhoudsniveau 2819 kcal 2716 kcal
Cutten 2537 kcal 2444 kcal
Bulken 3100 kcal 2987 kcal

De laatste, want weet mijn vetpercentage ( 5,9 )

Hier kwam ik op uit, na het gebruiken van Excelsheet.
Uhm en met eten kwam ik maar op 2100 Kcal uit :$ Zit nog onder niveau,

Maargoed dat ik niet helemaal aan me "voedingschema" hield nog.

**Silk** · 04-11-2011, 12:23

Wow, dat moet mager zijn:P

Ik zou me de eerste maanden niet echt druk maken om wat ik naar binnen werk.. Eet gewoon alles wat los en vast zit en lekker ruikt!

**GeneralIx** · 04-11-2011, 17:17

Welkom!

Even voorstellen ^^