Hallo ik ben nieuw hier

[Den07085]

Hallo mensen ik ben den 26 jaar oud
Weeg 90 kilo 70 kilo spiermassa. En een vet percentage van 16.6%
Ik train 4x per week ma,wo,vr,za doe cardio om mijn vet percentage naar beneden te brengen tips zijn welkom en ik doe kracht training voor spieropbouw ik wil in de komende jaren een goed afgetraind lijf krijgen (bodybuilder)

Mvg den

[Silk]

Met wat voor schema train je? Zijn de dagen die je aangeeft cardio dagen of ook krachttraining dagen?

Zomersticky doorlezen, daarin staat een hoop wat je nog niet weet en dat gaat je sowieso helpen met gespierder te worden.

[Den07085]

Oké thanx ik zal gaan lezen ik doe 10 min opwarmen op de crosstrainer
Daarna borst buik triceps biceps en veel dumbells oefeningen ik moet nu
Alleen een goed voedingsschema in elkaar zetten ben aan het twijfelen of ik
Moet gaan cutten omdat mijn vet 16,6% is maar goed vragen stel ik op het forum

Mvg den

[Den07085]

O ja en na afloop van elke training 20 min hardlopen
20 min crosstrainer

[marnop]

O ja en na afloop van elke training 20 min hardlopen
20 min crosstrainer

Doe je allebei na de KT?
Als je energie over hebt om 2x20 minuten cardio te doen na de KT heb je niet intensief genoeg getraind.
KT superintensief aanpakken en daarna, behalve op de benendagen, hoog intensief cardio 15 tot max 20 minuten.

voeding voorstel staat er in je andere topic.

succes.