ff voorstellen en advies gevraagd

[weightgainer]

Ben 28 jr, 1,88 m 78 kg. Train nu een jaartje 4 x pw in de sportschool. Zou vooral wat vollere borstspieren krijgen en wat aankomen dus...:

- Wat zijn de beste oefeningen voor a nice big chest, voor een volledige volle borst, vooral ook de binnenkant en bovenkant, ik heb vaak het gevoel dat ik bij veel oefeningen alleen de borstspier die min-of-meer vanuit je schouder/oksel loopt train.
- ik heb eerder al wel mammouth gebruikt (goed spul opzich) maar ben iemand met m'n hele leven al buikklachten dus ikzelf denk en huisarts gaf aan af te blijven van eiwit supps. Tenzij iemand er een kent die erom bekend staat nooit voor buikklachten te zorgen. Anders nog supertips voor shakes zonder whey..?!

Alvast dank voor de reacties..

[Yawa77]

Ik zou je allereerst aanraden elke spiergroep evenredig te trainen omdat je er belachelijk uit gaat zien met een grote borst en kleine schouders, armpjes, rug etc. Maar that's up to you.
Beste oefeningen voor borst; bench press, dumbbell press, incline dumbbell press, fly's (kan ook op de machine), en cable cross-over.
Mocht je extra informatie willen: #1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides! Hier vind je bijna alle mogelijke oefeningen per spiegroep.

Zonder eiwitten word je niet groter, 3 gram per kg lichaamsgewicht, dus 234 gram. Je kan het prima uit normale, vaste voeding halen. Shakes zijn gewoon handig voor sommigen omdat ze makkelijker klaar te maken zijn dan een stuk vlees bijv.

EDIT: Niet 4x per week je borst trainen he! 1x is zat omdat je spieren ook moeten herstellen, anders groeien ze niet.

[weightgainer]

234 gr per dag verdeeld over 4 a 5 maaltijden bedoel je dan? Ik eet nu noten, kwark, vlees en vis. nog andere toppertjes tips qua eiwitbommen?

Ik train borst 2 x p.w. too much? armen, schouders, rug etc pak ik ook mee in de andere 2 x p.w. en dat lijkt makkelijker/sneller te gaan waardoor dat nu vooruit loopt op m'n borst.

[Yawa77]

234 gr per dag verdeeld over 4 a 5 maaltijden bedoel je dan? Ik eet nu noten, kwark, vlees en vis. nog andere toppertjes tips qua eiwitbommen?

Ik eet zelf 6 of 7 maaltijden per dag, maar dat hoeft niet. 4 lijkt me wel minimaal, gewoon omdat je anders zoveel per maaltijd moet eten, maar dat is natuurlijk jouw keuze. Noten bevatten wel eiwitten (Amandelen bijvoorbeeld 21 gr per 100) maar vooral ook veel essentiële vetten (65gr per 100), die erg belangrijk zijn als energiebron en voor je testosteron-niveau. Dus vooral noten eten, maar om een iets andere reden dan je voorheen dacht. Kwark, vlees, kip en vis zijn verder uitstekende eiwit-bronnen. Drink niet al te veel melk trouwens, omdat daar ook veel koolhydraten in zitten, die je (als je er te veel van neemt), dik maken en je er vochtig uit laten zien.

Ik train borst 2 x p.w. too much? armen, schouders, rug etc pak ik ook mee in de andere 2 x p.w. en dat lijkt makkelijker/sneller te gaan waardoor dat nu vooruit loopt op m'n borst.

Ja je kiest duidelijk voor sterke focus op je borst, dat laat ik maar aan jou over :P
Je traint nu niet echt handig, want je gebruikt bij je borst ook deels je schouder (ligt een beetje aan welke oefening) en je triceps. Dus die laatste twee spiergroepen train je nu 4x per week, wat op den duur nadelige gevolgen zal hebben. Verder kan je je borst ook prima gewoon 1x per week trainen, en dan lekker zwaar en intensief op hoog volume.
Deze split stel ik je voor:
Dag1: Borst, schouders, triceps
Dag2: Benen (+kuiten he), buik
Dag3: Rug, Biceps
En wat betreft Dag4, als je per se 4x per week wil, kan je gewoon weer met Dag1 doorgaan. Dus op deze manier train je je borst 4x per 3 weken, wat genoeg groei moet veroorzaken, mede doordat de spier meer rust krijgt,