Mezelf even voorstellen (advies gewenst !)

[Timmeyy]

Hey ik benTim,

Ik ben nu ongeveer 2 jaar (samen met een vriend) aan het trainen we zijn nu net van sportschool gewisseld. Ik zit nu bij een sportschool waar ik meer begeleiding krijg van de andere mensen en de sportschoolhouder. Ik merk hierdoor al veel meer verschil ik voel de spieren meer werk doen en aan het einde van de training (meestal een uurtje) kan ik echt niet meer verder. Ik zal hier even mijn stats posten:

Leeftijd: 20
Gewicht: 77,5 kg
Lengte: 1,98 m
Vet%: 7% (ongeveer)
Sporten: 3-5 keer per week

Ik ben wel redelijk slank en heb niet zo'n breed figuur. Ik weet niet precies wat ik nu moet gaan doen, de sportschool houder zei dat ik veel meer moet gaan eten, als ik breder wil worden, omdat hij me te mager vond. Mijn doelen zijn: Breder worden, Sixpack, VEEL meer spiermassa, meer beenspieren (vooral de sixpack en spiermassa zijn mijn grootste doelen). Hoe kan ik dit het beste bereiken volgens jullie ? Kan dit tegelijk of moet dit in fases ?

Mijn eetschema ziet er als volgt uit (ik red dit meestal niet helemaal iemand nog tips hoe ik hier beter aan vast kan houden ?) :

8:00
100gr zilvervliesrijst
75gr Paprika
65gr Tonijn (oliebasis)

10:00
60 gr Zilvevliesrijst
75gr Paprika
Megagrow

12:00
3 sneetjes volkorenbrood
3 plakjes kipfilet
1 banaan
250ml halvolle melk

14:00
3 sneetjes volkorenbrood
3 plakjes kipfilet
50gr Cashew noten (ongezout)

17:00
Avondeten (wat de pot schaft)

Trainen

22:00
100gr Magere kwark
80gr Cruesli
250ml Magere melk
40gr Casein Whey

Dat alles komt dan opgeteld er zo uit te zien:
Energie: 3322 Kcal
Eiwit: 718 Kcal = 23 %
Koolhy: 1910 Kcal = 58 %
Vet: 618 Kcal = 19%

Ik hoop dat ik jullie zo genoeg informatie over mezelf heb gegeven om mij beter te leren en kennen en misschien ook nog wat advies te geven. vinden dat ik bijvoorbeeld: meer moet eten, meer bepaalde spiergroepen trainen, vaker trainen, etc.

Bedankt voor het lezen van mijn introductie en alvast voor het reageren.

[Marv]

Ik zou alles verdubbelen en ipv plakjes kipfilet hele kipfilets eten.
Bruut kapot gaan tijdens gespleten trainingen.

Bijv: Borst Triceps, Rug biceps, Benen schouders
5 tot 7 oefeningen 4 sets van 8-12 herhalingen.

Eet en train tot je niet meer kan en dan iets meer.
Dan heb je binnen 2 jaar een sixpack en spierballen.

[Timmeyy]

Ik zou alles verdubbelen en ipv plakjes kipfilet hele kipfilets eten.
Bruut kapot gaan tijdens gespleten trainingen.

Bijv: Borst Triceps, Rug biceps, Benen schouders
5 tot 7 oefeningen 4 sets van 8-12 herhalingen.

Eet en train tot je niet meer kan en dan iets meer.
Dan heb je binnen 2 jaar een sixpack en spierballen.

Alles vedubbelen ?! maar dan moet ik meer dan 6500 kcal per dag naar binnen werken, is dat wel goed ? ik krijg echt geen 12 boterhammen op een dag naar binnen heb al moeite met 6. heb je misschien een voorstel van eten wat ik beter naar binnen kan werken dan van die droge boterhammen ?

Zo ben ik al aan het trainen sinds kort, werkt veel beter. Bedankt voor de tips

[nilsvanweerdenburg]

Veel meer kwark voor je gaat slapen, 500 gram met noten ipv cruesli, of beide.
12 boterhammen is wel beter als je echt wilt groeien! Eet een beetje gevarieerder, 2 met pindakaas, 6 met kipfilet, 2 met ham en 2 met 2 gekookte eieren! Als het niet lukt, bouw het dan rustig op met een boterham per week meer bijvoorbeeld!

Succes!

[Timmeyy]

Veel meer kwark voor je gaat slapen, 500 gram met noten ipv cruesli, of beide.
12 boterhammen is wel beter als je echt wilt groeien! Eet een beetje gevarieerder, 2 met pindakaas, 6 met kipfilet, 2 met ham en 2 met 2 gekookte eieren! Als het niet lukt, bouw het dan rustig op met een boterham per week meer bijvoorbeeld!

Succes!

Oke dankje, ik zal de hoeveelheid kwark verhogen. Ja dat wil misschien ook nog wel eens helpen want die boterhammen met kipfilet zijn echt niet meer te verteren