Tweet
Allen,
Lees dit forum al een jaar met veel plezier, hoop van geleerd! Toppie dat veel lui reageren op alle topics.
Ben zelf 44 jaar ,192 lang, 105 kg en 20 % vet, jaja , veel te veel maar ach.
Heb wel een sixpack maar je ziet het niet....
Ben geen bodybuilder maar train puur op kracht
Ik heb 2 vragen,( zijn vast reeds 100x gesteld maar toch)
eiwit opname.
Na eindeloos gegoogle is mijn conclusie: 2 gram eiwit per kg vetvrije massa.
In mijn geval dus +- 150 gram per dag.... Lees dat iedereen veeeel meer neemt maar dat schijnt dus niet zinvol te zijn( tenzijn je regelmatig een spuit in je kont krijgt)... Ook goed maar niet mijn manier om sterker te worden.
Heb ook geen zin om iedere dag aan 8 eieren te zitten + liters kwark.
Neem zelf 3 eiwit shakes per dag de rest met de pot mee eten.
Heb zelf 4 jaar 1 tot 2 maal per week getraind (full body), ben best wel sterker geworden. DL 160 squat 150 BP 150. (achteraf veel te weinig maar door tijdgebrek kon het niet anders)
Sinds 4 weken volg ik het HST schema
3 x per week. ma:2x15 reps, woe 2x10reps, vrij 2x5 reps.
Ook dit weer heb ik gelezen op dit forum en google.
Concentreer je op de compound oefeningen, toch?
Onderstaand mijn schema
-bench press
-deadlift
-squat
-barbell row
-military press
-barbell curl
-one arm triceps extension
dus geen buik, onderarm en kuit oefeningen.. Worden volgens de expers op google toch wel meegetraind...
Ik moet wel zeggen dat ik de afgelopen maand enorm vooruit ben gegaan.
Verder na elke training doodmoe, slaap wel 10 uur per nacht, is dit normaal?
Hoor graag van jullie
gr, Wim
Lees dit forum al een jaar met veel plezier, hoop van geleerd! Toppie dat veel lui reageren op alle topics.
Ben zelf 44 jaar ,192 lang, 105 kg en 20 % vet, jaja , veel te veel maar ach.
Heb wel een sixpack maar je ziet het niet....
Ben geen bodybuilder maar train puur op kracht
Ik heb 2 vragen,( zijn vast reeds 100x gesteld maar toch)
eiwit opname.
Na eindeloos gegoogle is mijn conclusie: 2 gram eiwit per kg vetvrije massa.
In mijn geval dus +- 150 gram per dag.... Lees dat iedereen veeeel meer neemt maar dat schijnt dus niet zinvol te zijn( tenzijn je regelmatig een spuit in je kont krijgt)... Ook goed maar niet mijn manier om sterker te worden.
Heb ook geen zin om iedere dag aan 8 eieren te zitten + liters kwark.
Neem zelf 3 eiwit shakes per dag de rest met de pot mee eten.
Heb zelf 4 jaar 1 tot 2 maal per week getraind (full body), ben best wel sterker geworden. DL 160 squat 150 BP 150. (achteraf veel te weinig maar door tijdgebrek kon het niet anders)
Sinds 4 weken volg ik het HST schema
3 x per week. ma:2x15 reps, woe 2x10reps, vrij 2x5 reps.
Ook dit weer heb ik gelezen op dit forum en google.
Concentreer je op de compound oefeningen, toch?
Onderstaand mijn schema
-bench press
-deadlift
-squat
-barbell row
-military press
-barbell curl
-one arm triceps extension
dus geen buik, onderarm en kuit oefeningen.. Worden volgens de expers op google toch wel meegetraind...
Ik moet wel zeggen dat ik de afgelopen maand enorm vooruit ben gegaan.
Verder na elke training doodmoe, slaap wel 10 uur per nacht, is dit normaal?
Hoor graag van jullie
gr, Wim
