terug naar de sportschool

[sg1982]

Hoi mensen,

Ja voorstellen is wel zo netjes. Zeker als er zoveel bruikbare info gratis wordt weggegeven .

Ik ben een vrouw van 29 jaar, 1 meter 72, atletisch gebouwd. Geef zelf groepslessen en loop graag hard. Mijn conditie is uitstekend maar is kamp regelmatig met knieklachten waarvan ik vrij zeker weet dat ik ze weg kan trainen met goede weerstandtraining. Heb me na veel wikken en wegen (ik sport al veel, maar train te weinig, als je snapt wat ik bedoel) aangemeld bij de sportschool en wil 3 x per week gaan trainen.

Mijn vet% ligt ergens tussen de 16 en 20 %, afhankelijk hoe en wanneer en door wie het gemeten wordt, maar ga maar uit van het laatste. Ik weeg 62-63 kilo.

Ik ben heel erg dol op alles wat suiker bevat, van crackers tot brood tot de ergere dingen als chocola, drop en andere troep. Ik krijg hoofdpijn en word misselijk als ik te weinig koolhydraten eet, dus ik val vaak en snel terug als ik besluit gezonder te gaan eten. Omdat ik dat regelrecht kansloos vind heb ik het hele forum doorgelezen op zoek naar geschikte informatie voor een goed voedingsschema en ben daar nu mee aan de slag gegaan. Als ik de mijne af heb zal ik hem posten.

Mijn doelen zijn:
1. allereerst: gezond eten! Niet zo afhankelijk van de suikers zijn
2. de bovenbeenspieren sterker maken
3. het lijf proportioneel trainen
4. 3-4 kilo vetmassa kwijtraken en mijn vetpercentage dus terugbrengen naar circa 16 % (maar alleen als ik me goed blijf voelen en genoeg energie heb)

Doel 1 gaat per direct in. Doel 2 wil ik binnen 4-6 weken bereikt hebben (met als resultaat dat ik stabieler ben en niet/nauwelijks meer last heb van m'n knieen). Doel 3.. lifetime goal I guess en doel 4 wil ik op 1 april 2012 bereikt hebben (geen grap).

Wat ik erg lastig vind is een vast ritme aanhouden. Ik werk onregelmatig en ben veel onderweg (tupperware is mijn beste vriend), dus tips voor lekker eten om mee te nemen zijn van harte welkom!!

[marnop]

Welkom mevrouw.

Leuk dat je gaat knallen met krachttrainingen.
Wel toevallig leuk, ik ben bezig met een sportschoolovername en als dat doorgaat zoek ik iemand voor groepslessen... haha moet je ook maar net in de buurt wonen...haha

Maar succes gewenst, als je vragen hebt, roep maar.

Groet,
Martin

[sg1982]

Dank, dank! Ik zal vragen als het nodig is.
Ik woon in t Amterdamse!

[marnop]

graag gedaan, maar Amsterdam is wel heel erg ver weg.... de sportschool is voor mij al een rot eind....zo'n 110km en jij woont ruim 50km verder..... en je wil vast niet verhuizen naar een dorpje bovenin het uiterste puntje van Friesland....haha.

[Animale]

Hallo en welkom ook.
Succes met je doelen te bereiken.
Voor je knie, loop je op straat of op een piste?
Ik merkte van mezelf als ik aan de vijver op half zachte ondergrond liep of aan het sportdomein op de speciale 'kurk' piste dat het snel beter gaat.
Anderzijds niet zo makkelijk de beginnen lopen buiten van je deur tot je deur, is dan op de harde beton/asvalt en voelt je knie wel.
Succes nogmaals, komt vast wel slim.

[sg1982]

@ Animale: Ik loop buiten idd, op straat. Niets heerlijker dan dat, want het kan altijd en overal. Op een loopband heb ik idd veel minder last (piste heb ik nog nooit geprobeerd), maar dan is het meer een straf dan een ontlading. Misschien moet ik me beperken tot het Amsterdamse bos... ook zacht.

@ Marnop: Friesland staat nog niet in de planning nee. Misschien als ik 65 ben, maar ik betwijfel of ik dan nog nuttig zou zijn als docent