Hallo

[in2reality]

Hallo allemaal,

Ik ben niek, 17 jaar oud en train nu ongeveer 12 weken.

Mijn doel is om groter te worden, dus te bulken en eind maart zo ongeveer weer te gaan cutten.

Ik heb nog een paar onduidelijkheden vandaar dat ik dit forum heb bezocht om toch iets meer te weten te komen en betere resultaten hoop te krijgen. Ik zou graag weten waneer ik juist bijvoorbeeld meer koolhydraten moet pakken, en wanneer juist meer eiwitten. Kortom nog veel te leren !

Lengte : 1,87
Gewicht : 68 kg's toen ik begon , nu zit ik op 79 kg
bodyfat : zo rond de 8 -10 %

ik heb tot nu toe 2 fotos genomen van 12 weken terug en nu.

link: http://www.uploadplaatjes.nl/uploade...=333491,333492


Niek

[InfineGhost]

Lees eerst de sticky's is door daar staat over het algemeen alles wat je wil weten

[Mauke]

Sochtends en rond training: snelle koolhydraten en snelle eiwitten
Rest van de dag trage eiwitten en trage koolhydraten

[Fitness-maniak]

Welkom

[in2reality]

Ik heb nu inmiddels al heel wat kennis rijker dankzij dit forum !

Bedankt jongens !

[Oldtimer]

He daar,

Aan de fotos te zien heb je een goede basis, mooie gains voor 12 weken, verbazend goed bezig, sjappo.

gezien je stats gewicht lengte en bf, ben je al goed bezig met je voeding, probeer dit in het excel voedingschema in te passen, post deze dan ff terug, evenals je trainingschema, kunnen de bn ers hier de scherpe puntjes eraf poetsen.

nog een keer goed bezig,

[in2reality]

Bedankt man !

Ik doe er ook veel voor haha, voordat ik naar school ga pak ik mijn extra grote tas om aleen al het eten in te doen haha, ik loop op school met grote bakken rijst bijvoorbeeld als ik aan het bulken ben of pasta of dergelijke koolhydraten. Vind het echt mooi om te doen en voor mij is het meer dan hobby geworden het is bijna een levenstijl als ik eerlijk ben !

Ok ik zal het is bekijken en kijken of de echte pro's er hopelijk alle fouten uit kunnen halen zodat ik nog mooiere resultaten krijg !

nogmaals bedankt

[Faabjan]

Goed bezig!

[caliber]

He daar,

Aan de fotos te zien heb je een goede basis, mooie gains voor 12 weken, verbazend goed bezig, sjappo.

gezien je stats gewicht lengte en bf, ben je al goed bezig met je voeding, probeer dit in het excel voedingschema in te passen, post deze dan ff terug, evenals je trainingschema, kunnen de bn ers hier de scherpe puntjes eraf poetsen.

nog een keer goed bezig,

Idd goeie basis smalle taille en al zichtbare Vvorming om 12 weken, dus dit komt in orde

[Danielle80]

Goed bezig zeg!

[in2reality]

Ik heb een paar foto gemaakt wat ik naar school meeneem, dit is zonder smorgens mijn zelfgemaakte massgainer en zonder avond eten ( vis en broccoli of groene bonen ) en zonder mijn pre work out eten want ik train altijd savonds.

link : Upload Plaatjes.nl - Gratis al je plaatjes en foto's uploaden

- Brown rijst + brocolli + paprika
- 4 eggs gebakken in olijf olie
- Handvol noten voor nodige vetten + 4 fish oil capsules
- Banaan


Ik heb het eerst rustig opgebouwd door elke dag iets meer te eten, ik werd telkens een stukje groter en als ik niet meer gainde pakte ik van overal weer iets meer van.

Ik heb ook een foto genomen van me abs die ik om de 48 train om voldoende rust te geven. Foto is genomen in bulk fase dus onderste lower ab is niet zichtbaar op het moment, moet ik eerst weer gaan cutten.

link : Upload Plaatjes.nl - Gratis al je plaatjes en foto's uploaden


Ik ga nu me focus leggen op mijn chest, train deze vanaf vandaag 2 x in de week met 72 uur rust.

[Danielle80]

je hebt 2 x je eten geupload

[in2reality]

Upload Plaatjes.nl - Gratis al je plaatjes en foto's uploaden

haha sorry had 2 x zelfde link gebruikt idd ja

[caliber]

je hebt 2 x je eten geupload

Ze is meer geintresseerd in je sixpack dan je bakje rijst

[Danielle80]

@caliber... dat is zeer offtopic

Jeetje dat is wel goed gelukt voor 12 weken! Nou ga ik zeker jouw buikspieroefeningen proberen!