Doel = afvallen en gespierder worden

[Fredjuh84]

Hoi Allemaal,

Ik ben Freddie, 27 jaar en heb momenteel een vetpercentage van 21% en een gewicht van 78 kilo.
Doel is om voor de zomer er redelijk wat af te hebben. Train 3x in de week. Ga het misschien nog wel opschroeven.

Gr. Fred

[ikbenwayne]

Zorg voor een goed schema (cutten + cardio)! Valt veel over te vinden op dit forum onder trainingschema's bij de sticky's. En een gepast voedingsschema natuurlijk.

Goodluck

[InfineGhost]

Welkom

hoe lang ben je dan, want een VP% van 21 bij een gewicht van 78kg lijkt me sterk

[Fredjuh84]

Hoi, ja ik ben niet zo lang. Ben 1,67.

Heb al een voedingschema waarbij ik op 2100 kcal ongeveer kom, onderhoud ligt op 2350 ongeveer. Daarnaast sport ik 3x per week. Meestal 3x full body per week met aansluitend cardio. Twijfel nog of ik 1x krachttraining vervang voor een langere cardio. Leer veel van de stickies hier!