Ook eens gedag zeggen.

**InfineGhost** · 07-02-2012, 15:26

Welkom

ik neem aan dat je ook in VP% ben gestegen ??
Wat zijn je stats ?

**Laskowski** · 07-02-2012, 15:50

mmmmm

**InfineGhost** · 07-02-2012, 15:57

Ja bedoelde niet zozeer je VP% maar je Lengte Gewicht Leeftijd datte :P 2 weet ik al, en aangezien je met lengte leeftijd en gewicht kan inschatten hoe iemand er ongeveer uit ziet, vroeg ik dat

**Laskowski** · 07-02-2012, 15:59

mmmmm

**InfineGhost** · 07-02-2012, 16:16

Originally posted by Laskowski View Post

Haha sorry! Ben nog vrij nieuw in sommige termen. Maar ik ben dus 22, 1.86 lang en 22 jaar.
Schetst dat een aardig beeld?

Ja dat schetst een redelijk beeld, zo kan ik hierop uitmaken dat je best breed bent.

Wat zijn je doelen ??

**diraqiie** · 07-02-2012, 16:21

Hallo, ik probeer mijn vetpercentage te verlagen naar 10/9 %.
Dit zijn mijn gegevens.

Leeftijd 22 jaar

1,81 Meter
74 kg gewicht
15,8% Vetpercentage (bf)
59 kg vetvrije spiermassa
BMI = 22

Dit is wat ik elke dag doe en eet!

Ochtend

Brinta 1 bord ( + 1 theelepel suiker )
Banaan of Appel
1 glas groene thee zonder suiker!

Middag

6 bruine boterhammen met beleg (american filet, kip filet, tonijn/eier salade)
Appel of banaan
glas magere melk
2 glazen groene thee zonder suiker!

Avond

Magere/vetarme koolvis/kip met wat kruiden.
300 gram groente of 150 gr basmati risjt
0,5/1 Liter water

Fitness 18:00/20:00 uur

kracht/massa
1 uur

cardio
1 uur (crosstrainer - 600/700 cal verbranding)

Na het sporten 1 glas Whey shake!

rond 9 uur glas magere melk of magere kwark Optimel 0% vet

Edit: Ik sta elke dag om half 7 op in de ochtend en werk op kantoor van 9 tot 5!

graag wil ik weten of ik goed bezig ben om mijn vetpercentage te verlagen of moet ik dingen gaan aanpassen?

**diraqiie** · 07-02-2012, 16:26

ik verdeel trouwens de dag maaltijden, ik eet elke 2/3 uurtjes

**joachimrens** · 07-02-2012, 16:28

eige thread aanmake

**Laskowski** · 07-02-2012, 16:28

mmmmm

**Danielle80** · 07-02-2012, 16:39

@diraq..
Zet alles ff in een voedingsexcelsheet (zie stickeys) dan kan je zelf zien waar je tekortschiet.

Vervang sowieso de optimel door echte kwark (meer eiwit, minder toegevoegde zooi)
Minder fruit (veel kh)
Tonijn/eiersalade lijkt me erg vet. Geen idee wat de voedingswaardes zijn.
Ik zie weinig gezonde vetten (noten/pindakaas)

Edit... zag niet dat voedingsschema van iemand anders was.

@lasowski maak ff een voedingsschema aan

**Laskowski** · 07-02-2012, 18:45

mmmmm

**Ashley** · 07-02-2012, 18:50

Je bent 28 kg in 7 maanden aangekomen?

**Danielle80** · 07-02-2012, 19:15

Originally posted by Laskowski View Post

@danielle80 ik ben begonnen met het voedingsschema zo volledig mogelijk in te vullen, ik ga eerst nu sporten dan voer ik de rest vanavond in en post ik het wel even in het goeie gedeelte van het forum!

Haha braaf

**Laskowski** · 07-02-2012, 21:15

mmmmm

Ook eens gedag zeggen.