Tweet
Bij deze wil ik ook even van de gelegenheid gebruik maken om mij eerst even voor te stellen.
De komende periode wil ik graag intensiever gaan sporten, tevens de reden dat ik op dit forum terecht ben gekomen.
Ik hoop hier de nodige informatie, inspiratie en motivatie te vinden.
De afgelopen jaren heb ik weinig gesport al doe ik in de zomer veel aan wakeboarden.
Sinds een paar maanden ben ik actief aan het hardlopen om vooral op die manier buikvet te verbranden. Inmiddels kan ik prima 10km hardlopen binnen 60 min. Opdrukken gaat prima, maar dat lijkt me verwaarloosbaar in vergelijking met anderen hier.
De afgelopen 2 weken ben ik circa 3 kilo afgevallen door stress.
Even korte persoonlijke info:
- 25 jaar
- 1.85 m
- 70.5 kg
- 13.3 % Lichaamsvet (berekend mbv dietenlijst.nl)
Eind van de week ga ik starten bij een sportschool met een proefles. (Daar wil ik ook het lichaamsvet laten meten indien mogelijk)
Mijn doel is om vooral mijn borstspieren, armspieren en mijn buikspieren beter uit te laten komen en waar nodig af te vallen. Mijn buikspieren en borstpieren zijn namelijk wel gedeeltelijk zichtbaar maar nog niet zoals ik zou willen. Dat zullen jullie waarschijnlijk goed in kunnen schatten aan de hand van het % lichaamsvet.
Ik heb nog geen training- en voedingsschema.
Voor mijzelf heb ik in gedachten om het volgende te gaan doen qua trainingen. Het hardlopen en de buikspier oefeningen zal ik waarschijnlijk beter niet kunnen doen op dezelfde dag als ik het goed begrepen heb.
Hardlopen
- Om de dag 5-10 km.
Buikspier oefeningen (thuis)
- Om de dag. (crica 30 min.?)
Sportschool
-?
Mogelijk kunnen jullie mij adviseren en op weg helpen. Ik heb al veel proberen te lezen al dansen de kcal en eiwitten voor m'n ogen als ik het allemaal lees, ik zie soms door de bomen het bos niet meer zegmaar.
De basis wat betreft voeding is denk ik vooral wat ik wel moet gaan eten, verder eet ik vooral wat de pot schaft natuurlijk 'savonds.
Bruin meergranen brood is wat ik regelmatig eet of crackers. De afgelopen dagen heb ik vooral brood met pindakaas en brood met ham gegeten, als ik het goed begrepen heb is dat vrij 'goed'. Ook heb ik een bak kwark gekocht van de Jumbo met 9,5 kcal per 100 gram. Nu nog uitzoeken of ik dat het beste kan gaan eten nadat ik terug ben van het hardlopen of dat ik dat beter ken eten voor het slapen.
Alvast bedankt voor de informatie, motivatie, inspiratie en het opweg helpen.
Hopelijk is het verhaal zo een beetje compleet.
De komende periode wil ik graag intensiever gaan sporten, tevens de reden dat ik op dit forum terecht ben gekomen.
Ik hoop hier de nodige informatie, inspiratie en motivatie te vinden.
De afgelopen jaren heb ik weinig gesport al doe ik in de zomer veel aan wakeboarden.
Sinds een paar maanden ben ik actief aan het hardlopen om vooral op die manier buikvet te verbranden. Inmiddels kan ik prima 10km hardlopen binnen 60 min. Opdrukken gaat prima, maar dat lijkt me verwaarloosbaar in vergelijking met anderen hier.
De afgelopen 2 weken ben ik circa 3 kilo afgevallen door stress.
Even korte persoonlijke info:
- 25 jaar
- 1.85 m
- 70.5 kg
- 13.3 % Lichaamsvet (berekend mbv dietenlijst.nl)
Eind van de week ga ik starten bij een sportschool met een proefles. (Daar wil ik ook het lichaamsvet laten meten indien mogelijk)
Mijn doel is om vooral mijn borstspieren, armspieren en mijn buikspieren beter uit te laten komen en waar nodig af te vallen. Mijn buikspieren en borstpieren zijn namelijk wel gedeeltelijk zichtbaar maar nog niet zoals ik zou willen. Dat zullen jullie waarschijnlijk goed in kunnen schatten aan de hand van het % lichaamsvet.
Ik heb nog geen training- en voedingsschema.
Voor mijzelf heb ik in gedachten om het volgende te gaan doen qua trainingen. Het hardlopen en de buikspier oefeningen zal ik waarschijnlijk beter niet kunnen doen op dezelfde dag als ik het goed begrepen heb.
Hardlopen
- Om de dag 5-10 km.
Buikspier oefeningen (thuis)
- Om de dag. (crica 30 min.?)
Sportschool
-?
Mogelijk kunnen jullie mij adviseren en op weg helpen. Ik heb al veel proberen te lezen al dansen de kcal en eiwitten voor m'n ogen als ik het allemaal lees, ik zie soms door de bomen het bos niet meer zegmaar.
De basis wat betreft voeding is denk ik vooral wat ik wel moet gaan eten, verder eet ik vooral wat de pot schaft natuurlijk 'savonds.
Bruin meergranen brood is wat ik regelmatig eet of crackers. De afgelopen dagen heb ik vooral brood met pindakaas en brood met ham gegeten, als ik het goed begrepen heb is dat vrij 'goed'. Ook heb ik een bak kwark gekocht van de Jumbo met 9,5 kcal per 100 gram. Nu nog uitzoeken of ik dat het beste kan gaan eten nadat ik terug ben van het hardlopen of dat ik dat beter ken eten voor het slapen.
Alvast bedankt voor de informatie, motivatie, inspiratie en het opweg helpen.
Hopelijk is het verhaal zo een beetje compleet.
maar komende week ga ik het laten meten bij de sportschool. Zojuist gebeld en dat is mogelijk.
Comment