Tweet
Hallo allemaal,
Even voorstellen!
Mijn naam is Tom en ben 25 jaar, 1.78 en gewicht geen flauw idee, ergens rond de 65-70 en nee je ziet niet aan mij dat ik echt veel spieren heb.
Ik fitness nu bij elkaar opgeteld over de jaren heen misschien in totaal 6 maanden, ja.. Ik ben zo'n gast die de sportschool meer heeft gesponsord dan dat die er geweest is.
In ieder geval, ik ben nu echt en echt zeker van plan om het gewoon vol te houden. Sinds korte tijd weer begonnen met 3x in de week te gaan en mijn schema zag er ongeveer zo uit:
Maandag: Borst, Biceps
Dinsdag: Rug, Triceps
Vrijdag: Borst, Biceps
Nu is het trainen van je biceps wel leuk en aardig, maar schiet je er eigenlijk weinig mee op om dat 2x per week te trainen. Ik ben dat niet gespierd en nogal slank maar heb op zich daar niks over te klagen, het is voornamelijk de triceps wat ik even keihard moet gaan pompen.
Ik ben van plan om mijn hele voedingspatroon strikt om te gooien, aangezien ik daar eerder niet op lette. Proberen zoveel mogelijk per dag (6-7x) wat naar binnen te werken (let op: wel gezond natuurlijk) en daarbij toch gewoon 4x per week te gaan sporten. Trainingsschema wil ik omgooien naar dit:
Maandag: Borst, Triceps
Dinsdag: Rug, Biceps
Donderdag: Schouders, Benen (heel belangrijk ook
)
Vrijdag: Borst, Triceps
Ik ben nogal een rookie hierin en heb dit eigenlijk even zo samengesteld naar een beetje rondgespeurd te hebben op het forum.
Even terug op het voedingsschema, dat ziet er ongeveer als volgt uit:
07.00:
Brinta met halfvolle melk
2 Bruine boterhammen met smeerkaas (weet niet of dat goed is, maar het is gewoon lekker
)
1 Bruine boterham met ei (2 eieren)
Weight Gainer (Weight Gainer - Snel kilo's aankomen - Bodystore.nl) met halfvolle melk.
10.00:
1 Bruine boterham met kipfilet
1 Bruine boterham met smeerkaas
Goedemorgen Drinkontbijt (Dat kots in een pakje zeg maar)
13.00:
2 Bruine boterhammen met kipfilet
1 Bruine boterham met ei (2 eieren)
Appeltje voor de dorst
16.00:
1 Bruine boterham met smeerkaas
17.30:
Weight Gainer
Banaan
18.30:
Trainen
20.00:
Avondeten (niets specifieks, eten wat de pot schaft, heb een vriendin die heerlijk gezond eten kookt)
22.00:
Kwark
Weight Gainer
Dit is het dan wel een beetje denk ik, enige tips of constructieve feedback?
Groetjes!
Even voorstellen!
Mijn naam is Tom en ben 25 jaar, 1.78 en gewicht geen flauw idee, ergens rond de 65-70 en nee je ziet niet aan mij dat ik echt veel spieren heb.
Ik fitness nu bij elkaar opgeteld over de jaren heen misschien in totaal 6 maanden, ja.. Ik ben zo'n gast die de sportschool meer heeft gesponsord dan dat die er geweest is.
In ieder geval, ik ben nu echt en echt zeker van plan om het gewoon vol te houden. Sinds korte tijd weer begonnen met 3x in de week te gaan en mijn schema zag er ongeveer zo uit:
Maandag: Borst, Biceps
Dinsdag: Rug, Triceps
Vrijdag: Borst, Biceps
Nu is het trainen van je biceps wel leuk en aardig, maar schiet je er eigenlijk weinig mee op om dat 2x per week te trainen. Ik ben dat niet gespierd en nogal slank maar heb op zich daar niks over te klagen, het is voornamelijk de triceps wat ik even keihard moet gaan pompen.
Ik ben van plan om mijn hele voedingspatroon strikt om te gooien, aangezien ik daar eerder niet op lette. Proberen zoveel mogelijk per dag (6-7x) wat naar binnen te werken (let op: wel gezond natuurlijk) en daarbij toch gewoon 4x per week te gaan sporten. Trainingsschema wil ik omgooien naar dit:
Maandag: Borst, Triceps
Dinsdag: Rug, Biceps
Donderdag: Schouders, Benen (heel belangrijk ook
)Vrijdag: Borst, Triceps
Ik ben nogal een rookie hierin en heb dit eigenlijk even zo samengesteld naar een beetje rondgespeurd te hebben op het forum.
Even terug op het voedingsschema, dat ziet er ongeveer als volgt uit:
07.00:
Brinta met halfvolle melk
2 Bruine boterhammen met smeerkaas (weet niet of dat goed is, maar het is gewoon lekker
)1 Bruine boterham met ei (2 eieren)
Weight Gainer (Weight Gainer - Snel kilo's aankomen - Bodystore.nl) met halfvolle melk.
10.00:
1 Bruine boterham met kipfilet
1 Bruine boterham met smeerkaas
Goedemorgen Drinkontbijt (Dat kots in een pakje zeg maar)
13.00:
2 Bruine boterhammen met kipfilet
1 Bruine boterham met ei (2 eieren)
Appeltje voor de dorst
16.00:
1 Bruine boterham met smeerkaas
17.30:
Weight Gainer
Banaan
18.30:
Trainen
20.00:
Avondeten (niets specifieks, eten wat de pot schaft, heb een vriendin die heerlijk gezond eten kookt)
22.00:
Kwark
Weight Gainer
Dit is het dan wel een beetje denk ik, enige tips of constructieve feedback?
Groetjes!
Comment