Hallo, nieuw hier

[goldsgym]

Hallo allemaal,

Ik heb mij vandaag aangemeld omdat ik mijn kennis wil blijven verrijken en wil delen.

Leeftijd: 21.5
Lengte: 1.92
Gewicht: 99KG
BF% : 16

Doel: een % van rond de 9-10%. Gewicht maakt mij niet uit, liefst zo zwaar mogelijk. 10% met 90 kg is bijvoorbeeld prima.

Ik train meestal 4x in de week, en soms 5x. Daarnaast heb ik nog 3x in de week een uur fysio omdat ik mijn kruisband/meniscus heb afgescheurd en dus ook geen cardio kan doen behalve fietsen.

Maandag:
Fysio
Borst
Biceps
Buik

Dinsdag:
Rug
Triceps

Woensdag:
Fysio
Schouders
Biceps
Buik

Donderdag:
meestal rust

Vrijdag:
Fysio
Borst
Triceps

[goldsgym]

en Oja ik train nu zon 4 jaar waarvan de laatste 2 serieus

[IJsBlok]

welkom, ik zou een kleine aanpassing doen aangezien je biceps/triceps te weinig rust hebben.
Dit komt omdat je biceps altijd met je rug samenwerken en je triceps met je borst.

Hallo allemaal,

Ik heb mij vandaag aangemeld omdat ik mijn kennis wil blijven verrijken en wil delen.

Leeftijd: 21.5
Lengte: 1.92
Gewicht: 99KG
BF% : 16

Doel: een % van rond de 9-10%. Gewicht maakt mij niet uit, liefst zo zwaar mogelijk. 10% met 90 kg is bijvoorbeeld prima.

Ik train meestal 4x in de week, en soms 5x. Daarnaast heb ik nog 3x in de week een uur fysio omdat ik mijn kruisband/meniscus heb afgescheurd en dus ook geen cardio kan doen behalve fietsen.

Maandag:
Fysio
Borst
Biceps verander in triceps
Buik

Dinsdag:
Rug
Triceps verander in biceps

Woensdag:
Fysio
Schouders
Biceps hier dan weer triceps
Buik

Donderdag:
meestal rust

Vrijdag:
Fysio
Borst
Triceps en hier kan je dan juist wel weer biceps.

zie vetgedrukte

[goldsgym]

Hoi Ijsblok. bedankt voor je reactie.
Ik moet eerlijk zeggen dat ik borst altijd met triceps heb gedaan, en rug altijd met biceps.
De reden dat ik dit heb veranderd is omdat ik graag zo zwaar mogelijk wil trainen en het een soort van 'zonde' vind om mijn triceps al op te maken met borst snapje. Alhoewel het in princiepe niet uitmaakt of ik mijn triceps nou opmaak door alleen triceps oefeningen of ook met borst oefeningen erbij...

Voor triceps doe ik 3 oefeningen met bijde handen en 1 oefening per hand.
Voor biceps doe ik 2 oefeningen met beide handen en 2 oefeningen per losse hand zeg maar.

De reden dat ik e zo vaak aanpak is omdat ik vind dat ze te kleine omtrek hebben. Nu heb ik wel hele lange armen en weet ik dat het wat langer duurt. In de jaren dat ik nu train zijn ze toch wel 3x zo groot geworden haha

Heb jij een beetje een zelfde schema?

[axel1994]

Je kan het op beide manieren doen.
Persoonlijk ben ik voor de triceps-borst combinatie.
nvm zie het van je meniscus.

[goldsgym]

Je kan het op beide manieren doen.
Persoonlijk ben ik voor de triceps-borst combinatie.
nvm zie het van je meniscus.

Ik zal vanaf vandaag wel weer gaan switchen, dan zien we het resultaat wel.
Wat bedoel je met 'nvm zie het van je meniscus'?

[axel1994]

Ik zal vanaf vandaag wel weer gaan switchen, dan zien we het resultaat wel.
Wat bedoel je met 'nvm zie het van je meniscus'?

Ik had er staan: "Waarom train je je benen niet"
Maar ik had niet gelezen dat je een blessure hebt.

[goldsgym]

Oh oke. Ja ben 14 weken geleden geopereerd, was in Mei 2011 gebeurd. Van mn hamstring hebben ze een nieuwe kruisband gemaakt en mijn meniscus is gehecht.
Train nu wel 3x in de week benen bij de fysio. Fietsen, calf raises, leg press, tight curls en stabiliteitsoefeningen, allemaal nog wel op baby gewichtjes maar dat is logisch kan nog niet eens hardlopen. Heb dus elke dag van de week weer de spierpijn in mn benen waar ik zo van hou haha

[IJsBlok]

Hoi Ijsblok. bedankt voor je reactie.
Ik moet eerlijk zeggen dat ik borst altijd met triceps heb gedaan, en rug altijd met biceps.
De reden dat ik dit heb veranderd is omdat ik graag zo zwaar mogelijk wil trainen en het een soort van 'zonde' vind om mijn triceps al op te maken met borst snapje. Alhoewel het in princiepe niet uitmaakt of ik mijn triceps nou opmaak door alleen triceps oefeningen of ook met borst oefeningen erbij...

Voor triceps doe ik 3 oefeningen met bijde handen en 1 oefening per hand.
Voor biceps doe ik 2 oefeningen met beide handen en 2 oefeningen per losse hand zeg maar.

De reden dat ik e zo vaak aanpak is omdat ik vind dat ze te kleine omtrek hebben. Nu heb ik wel hele lange armen en weet ik dat het wat langer duurt. In de jaren dat ik nu train zijn ze toch wel 3x zo groot geworden haha

Heb jij een beetje een zelfde schema?

in mijn schema train ik alles 2x in de week.

de reden dat ik het aanraad om om te wisselen is omdat ze pas in rust groeien en altijd 1 dag tussen zou moeten zitten om ze weer te belasten, vandaar dat ik het omwisselde, zou er 1 dag tussen zitten had ik het laten staan.

[goldsgym]

in mijn schema train ik alles 2x in de week.

de reden dat ik het aanraad om om te wisselen is omdat ze pas in rust groeien en altijd 1 dag tussen zou moeten zitten om ze weer te belasten, vandaar dat ik het omwisselde, zou er 1 dag tussen zitten had ik het laten staan.

Gister na hele lange tijd dus weer rug en biceps gedaan. Je merkt gewoon dat je biceps al gebruikt zijn dus minder zwaar kan. Over de rust ben ik het uiteraard eens.