Tweet
Beste Bodybuilders,
Bij deze wil ik me graag voorstellen. Ik ben een 20-jarige student die nu 2 maanden naar de sportschool gaat. Ik ben een fervent hardloper. Vaak zit ik rond de 40-50km per week en ik ren een paar keer per jaar de halve marathon (21km). Af en toe rent een vriend van mij mee die nu 2 jaar naar de sportschool gaat. Hij heeft een spartaanse discipline qua training en voeding en praat erg veel over bodybuilding. Mij leek het maar niks totdat hij me overhaalde een keer mee te gaan. Nu heb ik ook de smaak te pakken. Het fijne is dat de vader van een fitnessmaatje een eigen gym heeft en ons goede adviezen + vaak een lege gym kan geven
Ik ben 1m75 en weeg 75kg, heb een vrij gespierde bouw als ik me met mijn vrienden vergelijk (dat zijn voornamelijk ecto's) maar heb ook een beetje vet rond mijn buik door het roerige studentenleven. Gelukkig voor mijn lichaam heb ik de tijd van iedere week 3x veel zuipen achter me gelaten. M'n bodyfat is rond de 15%. Na mijn tentamen vrijdag 13 april (ongelukkige datum) begin ik samen met mijn al langer fitnessende vriend met cutten.
Ik eet nu al een maand geen troep meer en ben al 1kg afgevallen zonder bizar veel aan cardio te doen, ik had een enkelblessure en kon weinig hardlopen. Ik wil zo'n 3 maanden cutten en dan zie ik wel hoeveel % er af is gegaan. Ik ben blij dat m'n conditie goed is zodat ik qua cardio relatief weinig problemen krijg. Met een voedingsschema ben ik nog bezig.
Mijn hardloopleven zet ik op een wat lager pitje om meer tijd en energie in de sportschool te steken. Natuurlijk zal ik blijven rennen maar geen 50km per week meer. Op maandag,woensdag en vrijdag ben ik in de gym te vinden. Een echt trainingsschema kan ik nog niet maken omdat ik simpelweg de namen van de apparaten/oefeningen nog niet ken. Het komt grofweg neer op dit:
Dag 1 (ma): Rug, Schouders, Biceps, Onderarmen,Buik
Dag 2 (woe): Borst, Triceps, Benen
Dag 3 (vrij): Herhaling van dag 1.
Dag 4 (ma): Hehaling van dag 2
dag 5 (woe):Herhaling van dag 1
etc etc etc.
Benen doe ik nu alleen nog op woensdag om mijn benen aan de switch van duursport naar krachtsport te laten wennen. Sinds een week ben ik met deadlift en squat begonnen omdat mij is verteld dat je lichaam eerst een tijdje moet wennen aan krachttraining voordat je aan deze oefening begint. Squat doe ik alleen nog parallel om mijn beenspieren een beetje op te rekken zodat ik over een tijdje full kan doen zonder blessures. Verder wil ik nog even iedereen bedanken voor de tips en uitleg op deze site. Alle info die hier te vinden is heeft mij als beginner erg veel geholpen.
Groeten,
Guus
Bij deze wil ik me graag voorstellen. Ik ben een 20-jarige student die nu 2 maanden naar de sportschool gaat. Ik ben een fervent hardloper. Vaak zit ik rond de 40-50km per week en ik ren een paar keer per jaar de halve marathon (21km). Af en toe rent een vriend van mij mee die nu 2 jaar naar de sportschool gaat. Hij heeft een spartaanse discipline qua training en voeding en praat erg veel over bodybuilding. Mij leek het maar niks totdat hij me overhaalde een keer mee te gaan. Nu heb ik ook de smaak te pakken. Het fijne is dat de vader van een fitnessmaatje een eigen gym heeft en ons goede adviezen + vaak een lege gym kan geven
Ik ben 1m75 en weeg 75kg, heb een vrij gespierde bouw als ik me met mijn vrienden vergelijk (dat zijn voornamelijk ecto's) maar heb ook een beetje vet rond mijn buik door het roerige studentenleven. Gelukkig voor mijn lichaam heb ik de tijd van iedere week 3x veel zuipen achter me gelaten. M'n bodyfat is rond de 15%. Na mijn tentamen vrijdag 13 april (ongelukkige datum) begin ik samen met mijn al langer fitnessende vriend met cutten.
Ik eet nu al een maand geen troep meer en ben al 1kg afgevallen zonder bizar veel aan cardio te doen, ik had een enkelblessure en kon weinig hardlopen. Ik wil zo'n 3 maanden cutten en dan zie ik wel hoeveel % er af is gegaan. Ik ben blij dat m'n conditie goed is zodat ik qua cardio relatief weinig problemen krijg. Met een voedingsschema ben ik nog bezig.
Mijn hardloopleven zet ik op een wat lager pitje om meer tijd en energie in de sportschool te steken. Natuurlijk zal ik blijven rennen maar geen 50km per week meer. Op maandag,woensdag en vrijdag ben ik in de gym te vinden. Een echt trainingsschema kan ik nog niet maken omdat ik simpelweg de namen van de apparaten/oefeningen nog niet ken. Het komt grofweg neer op dit:
Dag 1 (ma): Rug, Schouders, Biceps, Onderarmen,Buik
Dag 2 (woe): Borst, Triceps, Benen
Dag 3 (vrij): Herhaling van dag 1.
Dag 4 (ma): Hehaling van dag 2
dag 5 (woe):Herhaling van dag 1
etc etc etc.
Benen doe ik nu alleen nog op woensdag om mijn benen aan de switch van duursport naar krachtsport te laten wennen. Sinds een week ben ik met deadlift en squat begonnen omdat mij is verteld dat je lichaam eerst een tijdje moet wennen aan krachttraining voordat je aan deze oefening begint. Squat doe ik alleen nog parallel om mijn beenspieren een beetje op te rekken zodat ik over een tijdje full kan doen zonder blessures. Verder wil ik nog even iedereen bedanken voor de tips en uitleg op deze site. Alle info die hier te vinden is heeft mij als beginner erg veel geholpen.
Groeten,
Guus
Comment