Tweet
De Leidsche student die sterk wilde worden
Gegroet allen,
Ik ben een student van 21 uit het mooie Leiden die onlangs dit handige forum heeft ontdekt. Omdat ik zie dat veel van de voorsteltopics ook gebruikt worden om enig advies te verkrijgen dacht ik: ik maak er ook één!
Kort iets over mijzelf: 21 jaar oud dus, 189cm en zo'n 72kg. Op mijn 18e ben ik voor het eerst een sportschool ingestapt en heb sindsdien 3 jaar wat aangekloot. Geen advies gevraagd, geen training gekregen, geen verandering in voeding (leefde regelmatig langere tijden op kant-en-klaarmaaltijden, cola en afbakpizza's). En vaak zelfs een half jaar er compleet niets aan gedaan. Van nature ben ik een dun persoon en je raad het al; dat ben ik nu nog steeds. Ik had altijd de gedachte in mijn hoofd dat als ik 1 á 3 keer per week wat met dumbbels liep te zwaaien, ik vanzelf wel gespierder zou worden. Uiteraard valt dit ernstig tegen
Nu ik sinds een jaar ongeveer af en toe een whey proteine shake er in kieper is er wel iets veranderd, maar niet veel.
Nu is het dus tijd voor het echte werk: nu ga ik het serieus aanpakken. Wat ik nodig heb is een simpel en effectief programma dat ik 3 keer in de week kan doen. Daarnaast een duidelijk voedingsschema. Ik denk nu dat ik dit heb gevonden in de vorm van Starting Strenght van Rippetoe. In de Vitamins & More heb ik een voedingsschema gehaald en wil dat combineren met het voedingsschema zoals ik het aantrof in Bronxo's topic: (klik hier). (als deze verwijzing niet oké is haal ik 'm wel weg, ik vond zijn topic toevallig via google, zo ben ik hier terecht gekomen. zijn schema leek mij wel oké vandaar dat ik er naar verwijs.)
Nu heb ik nog wat dingen die ik mij afvraag en wel het volgende:
Over Starting Strenght: het idee van 2 verschillende trainingen die je om en om afwisselt spreekt mij ontzettend aan. Veel simpeler kan het niet worden en het wordt erg overtuigend gebracht. Wat ik mij echter afvraag is of het wel genoeg is. Hoe kun je nu iedere week sterker worden met de Bench Press als je maar 1,5x per week (gemiddeld dus) 3x5 sets doet? (excl. warming up). Tevens vraag ik mij af: wat dan van je biceps, triceps, etc? Klopt het dat dit programma zich dus enkel en alleen richt op meer kracht voor een aantal oefeningen en zich niet bekommert om er mooi en groot uit te zien? (geen kritiek op Rippetoe, meer een vraag.)
Over de voeding: Is het correct dat ik het beste iedere dat 2x langzaam werkende eiwitpoeders kan eten, en enkel na de training direct wat snelwerkende whey proteine? En dat ik daarnaast geen "mass gainers" hoef te consumeren als ik gewoon goed en veel brood, pasta en rijst eet?
Tevens zou ik graag horen als er andere leden zijn uit Leiden, en naar hun sportschool ervaringen. Momenteel sport ik bij USC/Plexus, de zeer goedkope studentenaccomodaties, maar die hebben voornamelijk fitnessmachines en nauwelijks barbells. De enige manier om te squatten lijkt zelfs een fitnessmachine te zijn waar de stang vast zit in het apparaat en maar 2 richtingen op kan (naar boven en naar beneden). niet helemaal de bedoeling dus, het lijtk me dat ik het gewoon met losse gewichten moet doen.
Ik ben een student van 21 uit het mooie Leiden die onlangs dit handige forum heeft ontdekt. Omdat ik zie dat veel van de voorsteltopics ook gebruikt worden om enig advies te verkrijgen dacht ik: ik maak er ook één!
Kort iets over mijzelf: 21 jaar oud dus, 189cm en zo'n 72kg. Op mijn 18e ben ik voor het eerst een sportschool ingestapt en heb sindsdien 3 jaar wat aangekloot. Geen advies gevraagd, geen training gekregen, geen verandering in voeding (leefde regelmatig langere tijden op kant-en-klaarmaaltijden, cola en afbakpizza's). En vaak zelfs een half jaar er compleet niets aan gedaan. Van nature ben ik een dun persoon en je raad het al; dat ben ik nu nog steeds. Ik had altijd de gedachte in mijn hoofd dat als ik 1 á 3 keer per week wat met dumbbels liep te zwaaien, ik vanzelf wel gespierder zou worden. Uiteraard valt dit ernstig tegen
Nu ik sinds een jaar ongeveer af en toe een whey proteine shake er in kieper is er wel iets veranderd, maar niet veel.Nu is het dus tijd voor het echte werk: nu ga ik het serieus aanpakken. Wat ik nodig heb is een simpel en effectief programma dat ik 3 keer in de week kan doen. Daarnaast een duidelijk voedingsschema. Ik denk nu dat ik dit heb gevonden in de vorm van Starting Strenght van Rippetoe. In de Vitamins & More heb ik een voedingsschema gehaald en wil dat combineren met het voedingsschema zoals ik het aantrof in Bronxo's topic: (klik hier). (als deze verwijzing niet oké is haal ik 'm wel weg, ik vond zijn topic toevallig via google, zo ben ik hier terecht gekomen. zijn schema leek mij wel oké vandaar dat ik er naar verwijs.)
Nu heb ik nog wat dingen die ik mij afvraag en wel het volgende:
Over Starting Strenght: het idee van 2 verschillende trainingen die je om en om afwisselt spreekt mij ontzettend aan. Veel simpeler kan het niet worden en het wordt erg overtuigend gebracht. Wat ik mij echter afvraag is of het wel genoeg is. Hoe kun je nu iedere week sterker worden met de Bench Press als je maar 1,5x per week (gemiddeld dus) 3x5 sets doet? (excl. warming up). Tevens vraag ik mij af: wat dan van je biceps, triceps, etc? Klopt het dat dit programma zich dus enkel en alleen richt op meer kracht voor een aantal oefeningen en zich niet bekommert om er mooi en groot uit te zien? (geen kritiek op Rippetoe, meer een vraag.)
Over de voeding: Is het correct dat ik het beste iedere dat 2x langzaam werkende eiwitpoeders kan eten, en enkel na de training direct wat snelwerkende whey proteine? En dat ik daarnaast geen "mass gainers" hoef te consumeren als ik gewoon goed en veel brood, pasta en rijst eet?
Tevens zou ik graag horen als er andere leden zijn uit Leiden, en naar hun sportschool ervaringen. Momenteel sport ik bij USC/Plexus, de zeer goedkope studentenaccomodaties, maar die hebben voornamelijk fitnessmachines en nauwelijks barbells. De enige manier om te squatten lijkt zelfs een fitnessmachine te zijn waar de stang vast zit in het apparaat en maar 2 richtingen op kan (naar boven en naar beneden). niet helemaal de bedoeling dus, het lijtk me dat ik het gewoon met losse gewichten moet doen.
Comment