proteine shake

[naske]

effe voorstellen
ik ben een jongen van 22 j
1.76 m
72 kg
vetprecentage 12-13 %¨( volgens internet )

Ik had een vraagje . ik ging vorige week naar een fitness winkel en vroeg hen hoe je het beste kunt cutten . hij zei tegen mij dat ik moet ontbijten en middageten en om 4u een shake pakken en om 8u een shake pakken wat vinden jullie hiervan ?

[Neproadie]

ik denk dat ze vinden dat je de stickies maar moet lezen

[FitCH]

Dus je bent naar zo'n supplementen-store geweest? Die lui daar doen er alles aan om zoveel mogelijk supplementen aan je te verkopen. Ik ben er ook een keer geweest, en kreeg daar van die kerel die er werkte een eet-schema mee, nja je kan het beter een supplementen-schema noemen, stond bomvol met allerlei supplementen die je de hele dag door moest nemen. Met andere woorden, laat je niet te veel ompraten door de mooie praatjes van de verkopers van deze fitness-winkels.

Verder inderdaad zoals de reactie hierboven al vermeld, lees de stickies. Met goede voeding kan je al een heel eind komen, en shakes zijn slechts een aanvulling dus zeker niet noodzakelijk. Maar je bent dus 1,76, 72 kg en een vetpercentage van 12/13%, waarom wil je dan gaan cutten? Heb je nu al voldoende massa zodat er wel wat van je overblijft als je klaar bent met cutten? Anders kan je beter nog even een tijdje (clean)bulken zodat je wat meer massa hebt en daarna pas gaan cutten. Aangezien je in de cut dus geen massa kunt winnen en alleen maar je vetpercentage omlaag kan brengen en (wanneer je het goed doet) je huidige massa wel kunt behouden.

[naske]

ik wil gaan cutten om mijn buikspieren droog te krijgen ik zie ze wel maar niet zo hard
cleanbulk wat houdt dat juist in ?
thnx voor u reactie

[FitCH]

ik wil gaan cutten om mijn buikspieren droog te krijgen ik zie ze wel maar niet zo hard
cleanbulk wat houdt dat juist in ?
thnx voor u reactie

Dus met andere woorden; je bent nog niet heel gespierd maar je wilt toch gaan cutten zodat je er totaal niet gespierd uit ziet qua armen/schouders etc. maar wel een sixpackje hebt waarmee je bats kan doen op het strand?

Geloof me, een heel skinny iemand met alleen een six-pack ziet er echt niet uit..

Beter ga je gewoon eerst wat massa opbouwen, met behulp van een bulk (clean-bulk). Bulken is meer eten dan je behoefte, dus meer eten dan je lichaam nodig heeft qua voedingsstoffen. Je hebt dirty-bulken en clean-bulken.

Dirty-bulken is er voor zorgen dat je het maximale aantal caloriën binnen krijgt, en daarbij niet kijkt of het eten clean (gezond) is, dus met behulp van pizza's/burgers etc.

Clean-bulken is er voor zorgen dat je wel wat meer eet dan behoefte maar wel op een verantwoorde manier, om er voor te zorgen dat je toch massa pakt maar dat de fat-gains zo laag mogelijk blijven, dus dat je niet snel chubby wordt. Dus dat je gezond eten eet.

[naske]

bedankt voor het advies !!
ik zal idd eerst dan cleanbulken en cutten
hoelang duurt zo'n cleanbulk periode of mag je het zelf kiezen naargelang hoeveel massa je wilt ?