Originally posted by fiftysense
View Post
Opnieuw beginnen met trainen - even voorstellen
Collapse
X
-
Toch maar Starting Strength gaan doen
Ik zal maar wijs zijn en zoals elke beginner wordt aangeraden, Starting Strength gaan doen. Wel de Babylover's versie, waarbij ik zelf nog twee oefeningen voor de onderarmen heb toegevoegd. De babylovers versie heeft al iets meer biceps en triceps werk, ik voeg daar nog de onderarmen aan toe. De kracht in mijn armen is mijn zwakke punt, altijd geweest. Op de dagen dat ik geen krachttraining doe, wil ik wat conditiewerk doen, wat crunches en wat met heavy grippers trainen.
Workout A:
Squat 3x5
Bench press 3x5
Chin-ups wide grip of pull-ups 15-20 reps
Bent-over rows 3x5
(optioneel: Barbell curl 3x8 en bent-over lateral raises 3x8)
Workout B:
Squat 3x5
Overhead press 3x5
Deadlift 1x5
Dips 15-20 reps
Dumbbell wrist curl (palms up) 3x8
Dumbbell wrist curl (palms down) 3x8
Krachtdoelen in 6 maanden (allemaal 5RM):
Squat 150 kg (start = 60 kg, 26 weken = gemiddeld 3,45 kg per week erbij)
Bench press 90 kg (start = 40 kg, 26 weken = gemiddeld 2 kg per week erbij)
Deadlift 180 kg (start = 90 kg, 26 weken = gemiddeld 3,45 kg per week erbij)
Overhead press 55 kg (start = 30 kg, 26 weken = gemiddeld 1 kg per week erbij)
Bent-over row 87,5 kg (start = 50 kg, 26 weken = gemiddeld 1,5 kg per week erbij)
Chins 20 (ja ik weet dat er 15-20 in de workouts staat, maar dat kan ik nog niet)
Dips 20 (zelfde opmerking)
Barbell curl 30 kg
Morgen begin ik eraan, vandaag is de gym uitzonderlijk gesloten, anders was ik vandaag gegaan.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
9 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment